99久久亚洲一区二区三区青草,国产精品色在线网站,91精品导航

本文目錄一覽

1，守門員的訓練
2，守門員訓練

1，守門員的訓練

每天堅持俯臥撐，蛙跳，深蹲。同時，總結每次對手射門時的位置角度，選定自己的站位。還有就是多多熟悉球感。平時多做手觸球，抱球的練習。

上肢練習，舉啞鈴50次一組，堅持兩組，重量自定，不要太輕，下肢訓練，跳繩200個一組，堅持，4組，反應速度和撲救準度訓練訓練，在點球點，守門員教練踢球（力度不要太大，但是角度要時刻變化一些）門將用手撲回，最好是將球撲回去以后球不落地守門員教練不用移動太多就可以將球回過去，堅持幾組，其余的站位訓練要看看比賽錄像，分析高手的站位，研究不同情況，不同方向的帶球球員，以此決定自己的站位不至于被吊射或者重炮轟門

多練撲球，久了就條件反射看球就鋪

守門員的訓練

2，守門員訓練

對著一堵墻，用足球射墻，接下或擋出反彈過來的皮球，練反應。守門員所處的位置是一個十分重要的位置，防守時處于全隊最后一道防線，防守18平方米左右的球門，要盡量減少失球，爭取比賽的勝利，責任重大。要當好一個優秀的守門員，除了意志、技術、戰術和指揮能力外，對身體素質也有較高的要求。守門員的身體素質有以下特點和要求。一、速度現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員準確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球后的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。二、力量比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。并能在接球后擲得遠、擲得準。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。三、耐力在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處于半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處于優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。四、靈敏比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的準確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。五、柔韌為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。練習方法示例：一、速度練習方法： 1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。 2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。 4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。 5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。 6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。二、力量練習方法 1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。 2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。 3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲準。 4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。 5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。 6、雙手經頭上向后拋實心球。 7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。三、靈敏練習方法 1、持球的前滾翻、側滾翻和后滾翻。 2、前滾翻、側滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。 3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。 4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。 5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。四、柔韌練習方法 1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。 2、直腿和分腿的體前屈并下振。 3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體后屈動作。五、耐力練習方法 1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。 2、在快速移動中反復做撲接球練習。 3、規定時間和組數的跳繩練習。 4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習

守門員訓練