馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，即便是訓(xùn)練有素的跑者去跑也會(huì)元?dú)獯髠唤?jīng)過(guò)幾天是完全恢復(fù)不過(guò)來(lái)的。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里）。

1、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子記錄是2小時(shí)3分鐘，女子記錄是2小時(shí)17分鐘，普通人需要多久，這個(gè)定義不好下。不過(guò)通常慢慢跑的話，5個(gè)半小時(shí)可以完賽，輕松。如果是年輕人35-40歲，剛開(kāi)始訓(xùn)練一年，估計(jì)可以跑到5小時(shí)，如果訓(xùn)練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時(shí)內(nèi)。略快的業(yè)余選手可以跑到3個(gè)半小時(shí)，破3對(duì)于業(yè)余選手有些難。

但是也有人達(dá)到，如果把馬拉松當(dāng)旅游。邊走邊玩邊跑，6小時(shí)內(nèi)也可以輕松完賽，保持吃東西，喝水。勞逸結(jié)合，不過(guò)后段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水，馬拉松起源馬拉松賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)役講起，

這場(chǎng)戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭(zhēng)，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信，菲迪皮茨是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)地喊道“歡......樂(lè)吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，就倒在地上死了。

2、在沒(méi)有訓(xùn)練量的情況下，跑完全程馬拉松是怎樣的體驗(yàn)？

在沒(méi)有訓(xùn)練量的情況下，跑馬拉松就是找虐，馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，即便是訓(xùn)練有素的跑者去跑也會(huì)元?dú)獯髠唤?jīng)過(guò)幾天是完全恢復(fù)不過(guò)來(lái)的。一個(gè)沒(méi)有訓(xùn)練量的普通人去跑，就是拿自己的身體開(kāi)玩笑，馬拉松肯定會(huì)把你折磨得一佛出世，二佛升天的，最好不要假設(shè)你跑到了終點(diǎn)，那樣會(huì)誤導(dǎo)很多人的。萬(wàn)一哪個(gè)不信邪，真的去嘗試了，那就惹麻煩了，

一般人還沒(méi)跑到終點(diǎn)，心率就已經(jīng)放了風(fēng)箏了。長(zhǎng)時(shí)間高心率跑步會(huì)使心臟過(guò)度勞累，致使心肌受損，如果跑者本身有心臟方面的問(wèn)題，就很容易誘發(fā)心臟病，甚至有猝死的可能。體能消耗過(guò)大，身體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)作為能量，出現(xiàn)掉肌肉的現(xiàn)象，體內(nèi)電解質(zhì)流失過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)抽筋，心慌，眩暈，意識(shí)模糊等情況。大量的乳酸堆積在體內(nèi)，會(huì)引起肌肉緊張，酸痛，疲勞，抽搐，直至你根本抬不起腿來(lái)為止，

你柔弱的肌肉和關(guān)節(jié)根本抵擋不了長(zhǎng)時(shí)間跑步所帶來(lái)的壓力，跑完后容易出現(xiàn)肌肉拉傷，筋膜炎，骨關(guān)節(jié)等問(wèn)題。其他的危害咱也不去普及了，反正如果你沒(méi)有訓(xùn)練量，就一定不要去跑馬拉松，即使是半馬也不行，跑馬不容易，跑馬莫沖動(dòng)，你的背后還有許多人，不要為了所謂的虛名去冒險(xiǎn)，在你沖動(dòng)之前，多想想自己的家人吧。健康跑，它不香么？我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。