患者要注意避免跑步處于空腹飽腹狀態，這主要是因為空腹時精力不足，而跑步時間過長也可能導致低血糖,跑步時間劃分，有晨跑、午跑、趣味跑三種形式，都能達到燃燒全身脂肪的效果,白天，跑步和最佳的黃金時段通常是下午四點到五點,這個時間跑步既避開了上班時間，又不會影響日落后太陽的積累，更不會和晚飯時間沖突,沒有最好的跑步時間。
跑步時間劃分，有晨跑、午跑、趣味跑三種形式，都能達到燃燒全身脂肪的效果。沒有最好的跑步時間。患者要注意避免跑步處于空腹飽腹狀態，這主要是因為空腹時精力不足，而跑步時間過長也可能導致低血糖。滿血會集中在消化道，可能造成大腦供血不足，跑步會不利于健康。如果想通過跑步增強體質，患者在跑步之前要注意拉伸，這樣可以防止肌肉、肌腱等組織的損傷。患者也要注意跑步的強度。并不是強度越大燃脂效果越好，而是跑步持續的中等強度運動來消耗多余的脂肪。這主要是因為中等強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗很快。僅僅通過跑步，增強體質的效果有限。還要均衡飲食，少吃高脂高糖食物，多吃高蛋白食物，水果蔬菜。良好的運動習慣和合理的飲食結構，可以在一段時間后促進健康，增強體質。
白天，跑步和最佳的黃金時段通常是下午四點到五點。經過一天大部分的日常工作，人的肌肉和韌帶已經充分活動，心率和血壓趨于穩定，可以做劇烈的有氧運動。但是下午4點到5點，對于上班族來說是不可行的，這個時間段都在上班。所以建議上班族可以推遲到5點半到6點半。這個時間段處于下午和晚上的過渡階段。太陽還沒落山，太陽還在當季。這個時間跑步既避開了上班時間，又不會影響日落后太陽的積累，更不會和晚飯時間沖突。這個時間比較合適。
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