這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題，也是很多人不去跑步、或者沒有將跑步堅(jiān)持下來的重大原因。操場(chǎng)上的塑膠跑道是最軟的，還有彈性，對(duì)腿部的沖擊力最小，圖2建筑是鎮(zhèn)政府，人流較少，很適合跑步，最好選擇在軟一些的路面上跑步，跑步動(dòng)輒幾公里，甚至幾十公里的距離需要雙腿始終不停地與地面接觸，地面會(huì)對(duì)腿部造成一定的沖擊力。

1、如何選擇合適的跑步場(chǎng)地？

想跑步，到處都有場(chǎng)地。其實(shí)跑步對(duì)場(chǎng)地的要求是不高的，操場(chǎng)，馬路邊，小區(qū)里，河堤邊，綠道，公園里都可以跑步。它不像其他的體育項(xiàng)目，或多或少對(duì)場(chǎng)地有著一些要求，所以，跑步更加適合大眾。不過，跑步動(dòng)輒幾公里，甚至幾十公里的距離需要雙腿始終不停地與地面接觸，地面會(huì)對(duì)腿部造成一定的沖擊力，初跑者如果掌握不好正確的跑步姿勢(shì)或是體重過大，時(shí)間一長(zhǎng)就容易對(duì)腿部造成傷害。

所以，最好選擇在軟一些的路面上跑步，那么，最好在哪里跑步呢？最好是在操場(chǎng)上跑步。操場(chǎng)上的塑膠跑道是最軟的，還有彈性，對(duì)腿部的沖擊力最小，所以，在操場(chǎng)上跑步是最安全的。其次是土路，土路上跑步是很舒服的，沖擊力也很小，來自非洲的許多馬拉松高手平時(shí)都是在土路上訓(xùn)練的。然后是綠道，柏油馬路，馬拉松賽事也多是在柏油馬路上進(jìn)行的，

2、喜歡夜跑，沒有合適的跑步場(chǎng)所怎么辦？

這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題，也是很多人不去跑步、或者沒有將跑步堅(jiān)持下來的重大原因。對(duì)于上班族而言，一天的勞作 上下班趕車，確實(shí)挺累的，尤其是路途稍遠(yuǎn)的同學(xué)，那回到家、吃個(gè)飯之后，差不多接近9點(diǎn)、10點(diǎn)，就不會(huì)考慮外出夜跑了。因此，我的建議有兩種：第一，若附近有夜跑的場(chǎng)地，體育場(chǎng)是一個(gè)好的選擇。比如專業(yè)體育場(chǎng)或?qū)W校的操場(chǎng)，夜跑的人群比較多，氛圍也不錯(cuò)，

公園當(dāng)然也是不錯(cuò)的場(chǎng)所。有照明、路線清晰，環(huán)境舒適，注意地面、臺(tái)階，路跑，可能是很多人的選擇。閑暇時(shí)間到附近走走，找到人流、車流比較少的馬路，路燈也比較亮的，一般在人行道來回跑，跑前熱身10分鐘，堅(jiān)持跑35分鐘，之后休息，再拉伸，即結(jié)束該次跑步。（上圖是我附近的一個(gè)小綠地，圖2建筑是鎮(zhèn)政府，人流較少，很適合跑步。

(*^▽^*)）第二，若沒有合適的場(chǎng)所，選擇：室內(nèi)鍛煉 周末運(yùn)動(dòng)，條件所限，但事在人為。室內(nèi)熱身、拉伸、原地跑、跳繩、跳操、力量訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練等等隨你選擇，只需一張瑜伽墊，打開網(wǎng)上教學(xué)教程，即可開練，周末是睡懶覺的天然理由，若是起不來，可以選擇下午鍛煉，如冬天時(shí)3-4點(diǎn)，夏天是5點(diǎn)之后，回來洗個(gè)熱水澡，痛快至極！在此，給大家推薦一整套完備的熱身、拉伸示范動(dòng)作，有需要可以收藏喲~蕓動(dòng)匯app熱身動(dòng)作示范（1）踝關(guān)節(jié)環(huán)繞（2）膝關(guān)節(jié)前后活動(dòng)（3）髖關(guān)節(jié)環(huán)繞（4）肩部環(huán)繞（5）頸部環(huán)繞（6）俯身體轉(zhuǎn)（7）弓步壓腿（8）小步跑（9）原地勾腿跳（10）原地高抬腿（11）開合跳蕓動(dòng)匯app拉伸動(dòng)作示范（1）大腿內(nèi)側(cè)拉伸（2）大腿后側(cè)拉伸（3）大腿前側(cè)拉伸（4）腹部拉伸（5）臀部拉伸（6）上背部拉伸（7）腰部拉伸（8）小腿拉伸當(dāng)然了，如今倡導(dǎo)高效運(yùn)動(dòng)、有效運(yùn)動(dòng)，因此入手一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)智能手環(huán)，是很有必要的。