有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-12 10:03:27 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別包括：能量代謝系統(tǒng)不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧運(yùn)動(dòng)是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如：專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么：1、能量代謝系統(tǒng)不同有氧運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧代謝。2、所需能量不同有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群都參與。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由分解血糖提供，供能過(guò)程中不需要氧氣的參與。3、最大心率不同有氧運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。二者定義：1、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器具。2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥(niǎo)等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

2，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在無(wú)氧代謝過(guò)程中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。兩者進(jìn)行中在心率、所需要的能量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、減肥效果等方面都有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類衍生而來(lái)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來(lái)，例如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。但日常中我們所認(rèn)為的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。1、心率不同衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，就是通過(guò)測(cè)試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。2、所需要的能量不同有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程主要是由分解血糖提供，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉里會(huì)積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低，但是會(huì)有一定的韻律性，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)。4、減肥效果對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小，但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形，減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效。持續(xù)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成有氧和無(wú)氧并存，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，是沒(méi)有純無(wú)氧的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，鍛煉的效果會(huì)更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條，擁有完美的身材。

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

3，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，有氧運(yùn)動(dòng)的觀念也已深入人心。但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡(jiǎn)單地認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)走入誤區(qū)。有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低、可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間、全身大多數(shù)肌群都參與的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式很多，如散步、健步走、慢跑、太極拳、自行車、長(zhǎng)距離游泳等。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的能量主要來(lái)源于體內(nèi)糖、脂肪等的徹底氧化。糖、脂肪的徹底氧化需要一定的時(shí)間，所以不能快速地供應(yīng)能量，不能為短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪徹底氧化后才能產(chǎn)生較多的能量，才可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較高，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米跑，舉重、投擲類、跳水等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的能量來(lái)源主要是機(jī)體中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖無(wú)氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在機(jī)體儲(chǔ)備有限，而糖無(wú)氧酵解產(chǎn)生的能量又遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于有氧代謝，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能給強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)提供能量。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別是在于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)源。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既可以作為有氧運(yùn)動(dòng)也可以作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是強(qiáng)度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念請(qǐng)見(jiàn)p22第8問(wèn)）跑步就屬于有氧運(yùn)動(dòng)（如中速跑，約25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米沖刺，約需要十幾秒）就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng) 是在較緩和的情況下運(yùn)動(dòng)，將能量徹底分解，像慢跑，羽毛球一類的；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般叫激烈，將能量分解為乳酸所以會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，在休息時(shí)候，慢慢將乳酸分解，像籃球啦想出肌肉的話著重一下有氧運(yùn)動(dòng)吧，慢慢做俯臥撐引體向上啦仰臥起坐啦最好去健身房

一般使用運(yùn)動(dòng)心率來(lái)衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動(dòng)14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長(zhǎng)，身體感覺(jué)愉悅，就是有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄），身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)會(huì)得到加強(qiáng)。　　如果超出160次/分鐘，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，呼吸急促，身體感覺(jué)不暢。這種狀態(tài)下，身體處于缺氧狀態(tài)，造成被動(dòng)急促呼吸，來(lái)填補(bǔ)身體負(fù)氧狀態(tài)，心臟功能被動(dòng)性得到加強(qiáng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體非常不好。　　有氧鍛煉也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。　　所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，對(duì)人體影響較大，不宜用做健身保健。

有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。至于塑身需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，首先要看你現(xiàn)在的身材，如果想減脂，有氧運(yùn)動(dòng)比較好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就更合適了，希望對(duì)你有幫助^_^

有氧運(yùn)動(dòng) 是以燃燒身體能量為主的，比如脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是慢性的運(yùn)動(dòng) 以鍛煉耐力為主的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 能夠使肌肉最快達(dá)到負(fù)荷，肌酸增加，肌肉就會(huì)達(dá)到倍增，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠最快增加肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別