登樓梯時，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登樓梯或每爬一層樓改變強度...最后幾層強度可以稍微高一點，因為你馬上就要坐電梯下樓了，這也是考慮到的,可以，要看攀巖的運動強度和時間樓梯(比如持續30分鐘以上),2.爬山的效果-1減肥其實可以和爬山相比，但是方便很多,我們可以找一個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用上下班的時間通過攀爬樓梯而不是坐電梯進出。
1，攀巖樓梯運動量比較大，比跑步對于減肥更有效。在上樓的過程中，我們實際上要逆著地球引力運動，需要全身緊張，用腿帶動身體向上爬，同時上半身也要努力完成，所以經常在運動結束后大汗淋漓，因為全身消耗了大量的熱量。2.爬山的效果-1減肥其實可以和爬山相比，但是方便很多。我們可以找一個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用上下班的時間通過攀爬樓梯而不是坐電梯進出。
2、爬 樓梯能 減肥嗎?可以，要看攀巖的運動強度和時間樓梯(比如持續30分鐘以上)。攀巖過程中運動的股四頭肌和臀大肌樓梯是大肌群，脂肪燃燒能力高，塑身效果好，因為攀巖樓梯在運動方式上非常接近短間歇無氧訓練，如果結合HIIT訓練，燃脂效果會更好，印象更深刻。HIIT主要由以下三種形式組成，1一般速度一次上兩個臺階。這相當于一個臀部的無氧訓練，更強調力量和臀部塑形，快速攀登相當于高強度有氧運動，側重心肺功能訓練。3慢速相當于在HIIT休息，登樓梯時，以1-3-2-3-1-3(指速度)的方式登樓梯或每爬一層樓改變強度...最后幾層強度可以稍微高一點，因為你馬上就要坐電梯下樓了，這也是考慮到的。備注:爬樓梯訓練時不建議下樓，對膝關節會有一定的磨損和影響，建議坐電梯下樓。如果你必須自己下樓，請記得慢慢下樓，膝蓋彎曲一點吸收沖擊力作為緩沖。
