因?yàn)槟愕闹亓考∪庖呀?jīng)適應(yīng)了，你要刺激更深層的肌肉，也就是增加重量來刺激深層的肌肉纖維,相對于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值并沒有高出多少,蛋白粉要飯后吃,首先，肌酸粉不建議業(yè)余健身，因?yàn)檫@些東西都是腎臟吸收的,肌酸可以在訓(xùn)練前后服用,這個(gè)時(shí)候可以考慮用肌酸粉或者蛋白粉。
首先，肌酸粉不建議業(yè)余健身，因?yàn)檫@些東西都是腎臟吸收的。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到要求的量，對腎臟是一種壓力；其次，我學(xué)的是體育，做過一段時(shí)間的健身教練。我覺得補(bǔ)充食物是最科學(xué)的，比如牛肉、雞胸肉、牛奶、水果。推薦香蕉和蘋果。如果你用啞鈴練習(xí)，重量如你所說的10、20KG，我建議你考慮去健身房，因?yàn)楫?dāng)你的肌肉訓(xùn)練到一定程度，只會膨脹，而不是長出肌纖維。因?yàn)槟愕闹亓考∪庖呀?jīng)適應(yīng)了，你要刺激更深層的肌肉，也就是增加重量來刺激深層的肌肉纖維。這個(gè)時(shí)候可以考慮用肌酸粉或者蛋白粉。
蛋白粉要飯后吃。如果空腹吃蛋白粉，它會像普通食物一樣被身體消化，起不到額外的保健作用。肌酸可以在訓(xùn)練前后服用。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白，在最需要、效果最好的時(shí)刻，為你的肌肉提供修復(fù)和生長所需的氨基酸。一般來說，蛋白質(zhì)的最佳補(bǔ)充和碳水化合物食物的合成代謝時(shí)間有兩個(gè)小時(shí)。這兩個(gè)小時(shí)是肌肉準(zhǔn)備吸收營養(yǎng)的時(shí)候，從消耗肌肉的消極營養(yǎng)狀態(tài)到肌肉生長合成的積極營養(yǎng)狀態(tài)，達(dá)到積極的營養(yǎng)平衡。注意，蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)。相對于蛋白制品和奶粉，蛋白粉的營養(yǎng)價(jià)值并沒有高出多少。蛋白質(zhì)最終會分解成氨基酸，才能被人體吸收。攝入過多的蛋白質(zhì)對你的健康有害。蛋白粉中的乳清蛋白不能加熱，否則會失去活性，降低營養(yǎng)價(jià)值。所以在服用乳清蛋白粉時(shí)，只能溶解在40攝氏度以下的食物和飲料中。
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