平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域做平板支撐時該如何呼吸,1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方,擴展資料平板支撐的訓練效果平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛,平板支撐的動作要領(lǐng)是什么。
1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。2.收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。3.維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長的時間。需要注意的是，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發(fā)力不正確，或者挑戰(zhàn)超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子或有陪練的情況下糾正自己的姿勢
2、平板支撐的動作要領(lǐng)是什么?平板支撐的動作要領(lǐng)是肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部，擴展資料平板支撐的訓練效果平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)。
