有利于減肥瘦身的食材很多，吃代餐粉減肥并不是最為理想的食材，雖然代餐粉可以滿足減肥期間代餐的作用，但對減肥的效果并不理想，而且長期食用并不利于身體健康。所謂代餐，不要代替所有的餐食，比如早飯來不及做，恰好選擇的代餐粉是谷物代餐粉，那就來一包，搭配牛奶、蔬菜吃點(diǎn)行。

1、減肥如何選擇代餐粉？

代餐粉的火爆，不是沒有道理，方便，快捷，更主要是貼上了減肥的標(biāo)簽，自然是就會成為風(fēng)口產(chǎn)品。但是這樣的智商稅要不要交呢?理性的來叨叨幾句：代餐粉看好品牌，選對產(chǎn)品，不止是聽忽悠，買回來科學(xué)吃，可，問題是如何選擇適合的代餐粉呢？看配料和營養(yǎng)成分表，寫的明明白白的，認(rèn)字，簡單的會計(jì)算就行。買回來之后吃就很關(guān)鍵了，

所謂代餐，不要代替所有的餐食，比如早飯來不及做，恰好選擇的代餐粉是谷物代餐粉，那就來一包，搭配牛奶、蔬菜吃點(diǎn)行。如果選擇的是以蛋白為主的代餐粉，那就搭配主食，餐盤中減少蛋白，豐富點(diǎn)蔬菜搭配著吃，哪怕偶爾實(shí)在著急，代替了三餐中的一餐也行，但是不推薦經(jīng)常這樣。其實(shí)說白了，代餐粉就是代替餐食中的一部分，或者是作為加餐補(bǔ)給一下，代替高熱量的零食，這樣做都是可行的，

代餐粉本身熱量大家可不要忽略。但是不要把代餐粉極端化，以代餐粉為主，新鮮的食材為輔，那就本末倒置了，其實(shí)人是鐵，飯是鋼，真心想減肥，真的不要把希望寄托在吃代餐粉上。科學(xué)的合理搭配膳食才是王道，畢竟代餐粉不能吃一輩子，咱還是得好好吃飯不是，雙十一，對于代餐粉要不要剁手，大家結(jié)合自己的實(shí)際情況，謹(jǐn)慎入手吧。

2、減肥只吃代餐粉可以嗎？

有利于減肥瘦身的食材很多，吃代餐粉減肥并不是最為理想的食材，雖然代餐粉可以滿足減肥期間代餐的作用，但對減肥的效果并不理想，而且長期食用并不利于身體健康，一個好的代餐產(chǎn)品，除了沒有加入額外的添加物和添加劑外嗎，一定要富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，其次是含有維生素和礦物質(zhì)元素等其他營養(yǎng)素。那么，對減肥既有幫助，又有助于身體健康的代餐食品有哪些？減肥代餐的目的主要還是控制人體攝入的卡路里，簡而言之就是控制一天熱量的攝入量要低于熱量的消耗量，

目前市面上絕大部分的代餐粉，都普遍加入各種諸如糖精、香精、植脂末等添加劑，不僅熱量高，營養(yǎng)價(jià)值低，而且吃多了不瘦反胖，還對人體健康有危害。代餐減肥最好食用粗糧食物，比如小麥胚芽，燕麥片等，這些粗糧食物含有膳食纖維，食用后更容易產(chǎn)生飽腹感，可減少熱量攝取，膳食纖維對減肥的效果十分有幫助。而且粗糧的碳水化合物含量也比代餐粉的低很多，

在食用粗糧食品作為代餐減肥的主食中，最受減肥瘦身人群所青睞的有小麥胚芽、燕麥片、玉米等，其中營養(yǎng)價(jià)值最高的，莫過于小麥胚芽，其次就是燕麥片。就拿膳食纖維和蛋白質(zhì)來比較一下：100g的小麥胚芽蛋白質(zhì)含量約為38.8g；100g的燕麥蛋白質(zhì)含量只有15g，可見小麥胚芽的蛋白質(zhì)要比燕麥高出很多，而100g小麥胚芽含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片含有13.2克膳食纖維，小麥胚芽略低于燕麥。

3、使用代餐減肥靠譜嗎？一天代幾餐最為合適？

感謝邀請，關(guān)于“代餐”，需要大家靠譜看待；如何使用代餐可以幫助自身減肥？什么人適合使用代餐？用樸實(shí)的文字助您減肥，這些事情你本該知道。什么樣的人需要代餐粉？其實(shí)，“代餐粉”是一種“特殊食物”，并非人人皆可食用，術(shù)后疾病無法正常飲食的人，可以在醫(yī)生的建議下通過補(bǔ)充劑（代餐）攝入流食；缺乏代餐粉中某一種營養(yǎng)素，且飲食又無法方便補(bǔ)充的人也可以適當(dāng)選擇代餐對身體進(jìn)行補(bǔ)充。

實(shí)在要用“代餐”進(jìn)行減肥，應(yīng)該怎么做？偶爾使用，避免傷身：減肥，其根本原則“管住嘴，邁開腿”，飲食上適當(dāng)調(diào)整，控制食物攝入的類別和數(shù)量，適當(dāng)堅(jiān)持完全可以“健康瘦”；代餐可以當(dāng)成“不方便正常吃飯時的補(bǔ)給”，既提供了很強(qiáng)的飽腹感，又給自己解決了燃眉之急，“偶爾食用”更加靠譜，代替部分主食，助力減肥：關(guān)注市面上大多數(shù)的“代餐產(chǎn)品”，其中所含的碳水化合物都要比普通主食略低，而蛋白質(zhì)的含量卻高于我們常吃的主食；既然如此，用“代餐產(chǎn)品”代替部分的主食較為靠譜，同餐搭配充足的蔬菜（每頓200克左右）和其他富含蛋白質(zhì)的食物（去皮禽肉、魚蝦、豆類食品等食物），營養(yǎng)充足，還可以降低能量攝入量；長期堅(jiān)持，必然可以“健康慢瘦”。