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1，弓步深蹲怎么做

弓步深蹲重心在軀干中心稍微偏向下蹲腳向下蹲再站起來.希望可以幫到您

就是蹲下去站起來。

弓步深蹲怎么做

2，關于深蹲的標準動作和弓步的動作

臀大肌首先回答你弓步深蹲重心在軀干中心稍微偏向下蹲腳SMS深蹲對發展深蹲力量是一向不錯的練習,效果比較好和你所說的弓步深蹲目標肌肉不一樣, 因為你說的那動作練股四頭和臀中肌比較理想,凡是深蹲動作在后半階段就是臀大肌發力了所以深蹲動作都會有效果這個不是專門練臀大肌的.主要是股內側和股4頭發力至于重量還是看你的目的我也不好說發展力量用1---5RM 發展肌肉用8--12RM 最后說一下,其實大負重的復合動作幾乎是沒有針對臀大肌的專門聯系但是這些下肢肌肉卻在大部分動作都會參與自由重量深蹲才是王道,需要快速發達肌肉還是自由深蹲為了全面發展.個人不建議使用SMS代替自由深蹲另外你可以在深蹲完后加兩組俯臥腿彎舉這個動作才是最有效刺激臀部和股二的動作

深蹲的標準動作：1，雙腳開立，略比肩寬。2，挺胸抬頭。背部保持繃緊狀態，不要前屈3，腳尖方向與膝蓋方向必須保持一致4，杠鈴放在中下斜方肌上面。別壓倒頸椎上。5，雙手握緊杠鈴。保持杠鈴不會左右前后左右晃動，不要握太寬，合適就行。6，膝關節和髖關節不要鎖死，膝蓋盡可能不要去超過腳尖。弓步蹲的標準動作：1，挺胸抬頭，背部繃直。2，雙腿前后交叉開，把重心放到前面的腿上，后面的腿起到支撐的作用，以保持身體的平衡，盡可能讓七少發力。3，保持前面的小腿不動，讓大腿直上直下去做運動。

弓步深蹲的重心應盡量保持在兩條腿之間.普通史密斯深蹲主要練的是股四頭肌.對臀大肌也有刺激.但遠不如弓步深蹲.但如果是初學者建議先練普通史密斯深蹲.

重心在后腳

關于深蹲的標準動作和弓步的動作

3，1個下蹲動作消耗多少卡熱量

一個下蹲含起立，消耗1．5卡左右的熱量。每天下蹲20分鐘，可以燃燒90到110卡路里。下蹲是一種以超乎想像的的運動，下蹲起來輕松愉快，雖然簡單但功效卻很強，其運動的強度為步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。擴展資料：下蹲運動的基本方法及要點1、開始姿勢兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。2、下蹲的姿勢正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。3、結尾姿勢膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。4、向上站起時的姿勢向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。5、下蹲時的速度1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

一個下蹲含起立，消耗1.5卡左右的熱量。　　卡路里(calorie)是熱量的計算單位，現在被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。　　1卡就是我們所吃的食物燃燒之后，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上升攝氏1度所需的熱量，千卡又叫做大卡。　　一般所說的卡路里還分為兩種：　　大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳　　小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡　　每人每天所需的熱能，因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下，成年婦女每天平均需要約1300大卡，男子則需要大約1600大卡。任何運動都需要額外的熱能，因而你所需的總熱能也隨之增加。卡路里高的食物不代表營養素高，例如我們常說朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的熱量高。　　卡路里來自哪里？人　　體所需的能量來自三種物質：碳水化合物、脂肪和蛋白質。維生素和礦物質都沒有能量。因此卡路里來源于碳水或合物、蛋白質和脂肪。而碳水化合物和蛋白質每克可以釋放出4千卡能量，脂肪每克可以釋放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。　　卡路里如何被消耗？　　從食物中攝入的能量，被基本新陳代謝如呼吸、血液循環、細胞更新等要消耗掉60%~70%，另外10%用于消化，運動消耗20%~30%。在運動量正常的情況下，只要把自己的體重（斤）乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數。研究顯示，卡路里攝入量少于這個標準的女性，自身的心陳代謝水平會降低45%。

w=g*f*h=10n/kg*75kgg(視個人體重而定)*0.3m（視個人前臂長度而定）=225j（注：標準俯臥撐應為前后臂垂直）不管分多少次做200個俯臥撐所消耗的能量始終是相同的，為4500jvx：健身對了嗎

個人認為這個消耗是不定的，畢竟下蹲需要承受人上半身的體重，所以不能具體給出，還有這個一兩個沒有什么效果的。

1個下蹲動作消耗多少卡熱量