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1，如何練就男人的豐滿翹臀
2，吃什么可以翹臀
3，怎么翹臀簡單有效
4，如何讓臀部翹起來

1，如何練就男人的豐滿翹臀

各種用到腿部的運(yùn)動(dòng)都能多少帶到臀部的鍛煉。如果想要專門練臀部的話買兩個(gè)一定重量的啞鈴然后雙手各拿一個(gè)，做向前箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作非常練臀大肌。一組15個(gè)左右，練6-8組左右，3天練一次(或者等不酸痛了），這樣1-2個(gè)月后就能明顯看到臀部變翹了。

如何練就男人的豐滿翹臀

2，吃什么可以翹臀

蜂蜜和芭蕉，翹臀的話，其實(shí)沒有什么能吃下去只有臀部豐滿的，主要還是靠后天運(yùn)動(dòng) ，如果有時(shí)間的話，可以去看看明星跳舞的舞蹈，妖艷的性感的，不是學(xué)那種姿態(tài) ，是學(xué)習(xí)那種動(dòng)作，學(xué)1-2個(gè)動(dòng)作每天運(yùn)動(dòng)自然的會(huì)豐滿起來。

每次上樓梯，兩個(gè)臺(tái)階一起上，可以翹臀。

吃什么可以翹臀

3，怎么翹臀簡單有效

美臀臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？這也難怪你的臀部會(huì)軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結(jié)實(shí)，不能夠晃動(dòng)得太厲害，即要求又翹又結(jié)實(shí)的美臀；b：整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格；c：前凸后翹，是評(píng)定美臀的首要條件之一。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，瞧起來就煞是好看。 1）跪姿腿舉膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時(shí)呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿抬臀坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢盡可能長時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重復(fù)此動(dòng)作3，每組15次。 4）直腿后舉俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。 /

怎么翹臀簡單有效

4，如何讓臀部翹起來

如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)了，但是一般常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)很難有效地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，所以今天就介紹一個(gè)非常有效的踢腿操。做這套練習(xí)的時(shí)候我們還需要找一個(gè)高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是： ①與椅子保持兩步的距離站直，體側(cè)面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反復(fù)幾次，注意左腿抬起的時(shí)候右腿也要伸直。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到了腰部和臀部兩側(cè)的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳面，同時(shí)以腰部為軸身體向左轉(zhuǎn)，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高后停留5秒，再緩緩放下，反復(fù)幾次，注意在這個(gè)過程中臀部要盡量夾緊。這個(gè)動(dòng)作可以減去腰部和臀部的贅肉。 ③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處后停留5秒，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作是讓臀部變翹的關(guān)鍵，可以多做幾組，重點(diǎn)是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅(jiān)持時(shí)間越長，效果就會(huì)越好。 ④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續(xù)向上提，這樣可以明顯地?cái)D壓鍛煉臀部的肌肉。以上這四個(gè)動(dòng)作都是左腿的示范，在做完左腿的練習(xí)以后，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操?zèng)]有非常難的部分，關(guān)鍵就是每一個(gè)抬腿的動(dòng)作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方式是最鍛煉臀部肌肉的。 2.長時(shí)間站立可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！ 3.抽煙、喝酒、不睡覺如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！ 4.常吃口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實(shí)在是太高了，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動(dòng)，有意想不到的效果！ (1)雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。 (2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10，對(duì)消除腹部脂肪和抬臀很有效！這個(gè)動(dòng)作可以讓腰部變細(xì)、臀部變翹。

可以通過豐臀術(shù)。豐臀術(shù)就是利用醫(yī)學(xué)手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。采用的手術(shù)的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術(shù)，自體脂肪移植豐臀術(shù)。建議可以考慮進(jìn)行自體脂肪豐臀的，是將自身多余的脂肪抽取出來，經(jīng)過提純凈化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會(huì)產(chǎn)生排異反應(yīng)的。建議您到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)療美容院進(jìn)行手術(shù)，安全有保障。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美

大s說過一種辦法不錯(cuò) 我姐姐練的效果很好她堅(jiān)持了半年呢就是身體直立兩腳分開于肩同寬雙手下垂找到屬于臀部連著大腿后面的兩塊肉用勁上提每次提到酸為止每天堅(jiān)持20下

多做運(yùn)動(dòng)，矯正走路的姿勢，時(shí)間一久了會(huì)自然做到翹臀了，加油哦！

如何減臀部屁股經(jīng)研究實(shí)踐表明，通過做各種減肥運(yùn)動(dòng)，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹PP部減肥運(yùn)動(dòng)的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿PP部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。（來自：減肥健身）按摩腰PP部減肥法這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。 (1)蹬足收PP：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收PP，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收PP放松，往返20次。有收縮PP部皮膚和運(yùn)動(dòng)PP腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。 (3)拿捏雙PP：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)PP部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。 (4)搓摩雙PP：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)PP部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 (6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。 (7)拍打腰PP：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰PP2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。 ((8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。最佳的PP部鍛煉姿勢單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造PP部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消腹部的練習(xí)的效果。作法：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左PP，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。錯(cuò)誤的PP部練習(xí)：毫無原理的進(jìn)行PP部扭動(dòng)，很有可能造成肌體的拉傷。