晚上吃什么不胖，晚上吃什么比較不會(huì)發(fā)胖

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-14 10:24:19 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，晚上吃什么比較不會(huì)發(fā)胖

不要吃面食，吃水果，比如；蘋果，梨，香蕉等...

晚上吃什么比較不會(huì)發(fā)胖

2，晚上吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖

水果

牛奶

葡萄

低熱量水果

黃瓜

晚上吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖

3，晚上吃什么東西容易飽但不胖

減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來(lái)還不如我直接告訴你一個(gè)原則。這個(gè)原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到飽。當(dāng)說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅干、干果、水果、雞胸肉等等。1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因?yàn)殡u胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下咽，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。2. 燕麥。注意這里所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥，早餐和晚餐吃比較好，做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當(dāng)粥吃都是不錯(cuò)的。吃大體積的食物會(huì)更容易有飽腹感，燕麥就是這樣的大體積食物，當(dāng)然如果是澳洲燕麥會(huì)更好國(guó)內(nèi)的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個(gè)就飽腹了，實(shí)在飯量大的話一個(gè)饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來(lái)，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。5、西紅柿。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃或煮熟了吃。

吃蘋果吧

如果你目前體重在正常范圍，早、中、晚吃七分飽，每天適當(dāng)鍛煉，就不會(huì)胖，而且身材容易保持。如果你現(xiàn)在體重已經(jīng)超標(biāo)，每頓飯只能吃五分飽，而且晚上盡量少吃。如果太餓，可以吃些低脂食物，比如水煮菜，豆腐制品，還要低油、低糖，但也不能多吃，不餓就行了，先把體重降下來(lái)，堅(jiān)持鍛煉，讓身體緊實(shí)，減肥沒有太好的辦法，少吃是關(guān)鍵。

有吸水作用或是含大量粗纖維的食物,如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。2.脂肪含量高的食物也有較高的飽腹感,如各類堅(jiān)果。3.此外,紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇。4.食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系,一般來(lái)說,含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些。同樣是白面包,感覺比較粗糙、嚼起來(lái)有勁頭。

晚上吃什么東西容易飽但不胖