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本文目錄一覽

1，室內健身方法
2，打氣球算不算室內運動
3，房間里可以做的簡單的運動有些什么
4，室內運動每天兩次每次一小時能減肥嗎就是那種左右擺動
5，室內運動哪種方法好
6，做什么室內運動最能出汗
7，室內有什么像跑步一樣的運動
8，室內怎么鍛煉體力和耐力

1，室內健身方法

最簡單的就是俯臥撐... 每天安排好組數和次數最好是多組數少次數還有就是倒立也挺不錯的有助于睡眠對心臟什么的都有好處...還長頭發——！你可以上NIKE官網上看看有好多鍛煉身體的辦法

室內健身方法

2，打氣球算不算室內運動

吹氣球不算室內運動。吹氣球為深呼吸運動，能增加人的肺活量，促進新陳代謝。吹1，2個氣球算不上劇烈運動，但一口氣吹十幾二十個氣球就算劇烈運動了，因為氣球的張力很大，需要我們從肺內呼出更多更高濃度的氣體才能吹開，吹完幾個氣球后沒發現臉部肌肉有些酸痛嗎，那是因為肌肉為了迅速供能，生成了乳酸，才會有酸痛的感覺。想要運動的話，不僅僅靠吹氣球，可以跟著博主健身之類的。

打氣球算不算室內運動

3，房間里可以做的簡單的運動有些什么

高抬腿、呼啦圈、仰臥起坐、剪刀腿、空中自行車、把腿靠在墻上與身體成九十度、跳舞、瑜伽什么的

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；

房間里可以做的簡單的運動有些什么

4，室內運動每天兩次每次一小時能減肥嗎就是那種左右擺動

增加運動肯定是可以消耗多余的熱量的，但也要記得在飲食上控制下哦，避免高油脂高熱量的東東，以蔬菜為主，搭配少量的蛋白質，瘦肉蛋類

會把你的肥肉練成肌肉，更難減，不要吃減肥藥，對身體不好，還有副作用，最好的方法是跳完以后，按摩一下腿，使它放松放松，就不會了。

覺得累就是有效果了，堅持就是勝利，效果不是一下就看得到的，慢慢來

5，室內運動哪種方法好

可以準備幾樣健身器械，大的可以有跑步機，喬山的就不錯，小的可以有呼啦圈，亞鈴，或者買幾張瑜伽，健身操的光盤，跟著練也不錯，我平時上班時就每天跑步機上慢跑半小時，周末時間充足的話，下午會打2小時的羽毛球，晚上繼續慢跑，千萬不要天冷就不運動了，在室內運動也是極好的

女生可以練瑜伽，健美操，有氧搏擊等吧，男生可以練啞鈴，俯臥撐等。另外像兩頭起，深蹲跳，或者壓壓腿等都可以塑身的。娛樂休閑項目嘛，比如飛鏢，桌球，我覺得都不錯，可以使人內心平靜，　不那么躁動，壓力太大的話可以選擇這一類。如果房間不夠大的話，不建議跳繩或者轉呼拉圈，包括乒乓球一類的運動，運動不開，還容易傷到自己。有興趣的話可以買個跳舞毯，絕對鍛煉身體，還可以放松身心，順便培養點節奏感和音樂情趣6996什么都不愿意學的話bfjn就買個健身器好了，這是懶人一組的最佳選擇7

6，做什么室內運動最能出汗

雙手握住腳踝走，四肢著地行走是人類返璞歸真的最佳運動方式，或者是跳繩，空間使用小而效果不錯的，但都要堅持。

室內鍛煉同室外鍛煉一樣，要堅持，才能有效果。鍛煉計劃建議：1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。

跳繩阿，又有用又簡單經濟！你試下好快的跳半個鐘，保證想出就出！

7，室內有什么像跑步一樣的運動

跑步機。。。

功能性

你可以跳繩，跳臺階，深蹲跳，高抬腿，

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：　　1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺；　　3、食欲和睡眠狀況；　　4、有無繼續參加鍛煉的愿望；　　5、脈搏跳動情況。　　根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。　　編輯本段跑步相關注意事項　　力量　　隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。　　不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。　　增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。七成人跑步姿勢不對傷頸椎　　跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。　　盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。　　進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。　　根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。　　速度

我認為只有端腹了，就是兩頭起控腿腿部和背部起來定住，堅持5到10分鐘，每天堅持再說的話就是馬步，做動作要規范1，兩腳之間量三腳距離2，挺胸，塌腰，展髖，裹膝，腳跟外蹬3，寧可里扣腳尖，不可腳尖外撇堅持的時間越練越長為好但是它們都不如跑步效果好哦

8，室內怎么鍛煉體力和耐力

引體向上、仰臥起坐、俯臥撐都是在家就可以鍛煉身體的三組合，鍛煉方位齊全，早晚做就可以保持健康的體魄，數量多少可以根據自己的體力和想要的身材定計劃，貴在堅持！抱頭做下蹲運動，可以提臀，哈哈

耐力：耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

上班族的健身目的:一是增強體魄,一是塑造完美身材,在社交中展現個人魅力. 增強體魄又分素質訓練與耐力訓練．素質訓練主要提高自身的爆發力，和雄性激素的分泌；耐力訓練，是傳統的養生之道－－生命在于運動．素質訓練：讓自己肌肉充血．上班族由于久做，對脊椎不宜．所以應進行腰背鍛煉．主要是迎體向上．其它一些上肢運動也有輔助做用．增強腿部肌肉，促進腎上腺素分泌，可做蹲跳起（若有環境限制，噸其也可）．推薦方案：迎體向上10個，3組；俯臥撐20個，3組；蹲跳起12個，3組（或蹲起30個，3組）．耐力訓練：有氧運動，促進新陳代謝，使自己精神飽滿，生命力旺盛．不宜做力量行運動．推薦方案：一．跳繩5分鐘，踮腳尖30個（找一塊磚頭），蹲起50個，高抬腿30個，啞鈴40個．二．跳繩5分鐘，啞鈴40個，俯臥撐40個，其它臂力40個，仰臥抬腿20個，2組．塑型訓練：每天西裝革履，不必太在意肌肉的精調細琢，外型魁梧就行了．呵呵．主要進行肩部，胸部，腿部．推薦方案：啞鈴兩側平舉12個，3組；啞鈴胸前平舉（稍減重量）20個，3組．迎體向上10個，3組；俯臥撐20個，3組；蹲眺起20個，3組．over

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。 “健康美”是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。塑造形體美功能 “形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。醫療保健功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。從上面的內容來看，需要到達一定的體力和耐力，效果不是很明顯。

中國人如何鍛煉彈跳力 1、在健美學來講，練習肌肉的時候，拉伸和收縮是同等重要，而大多數人都忽略了拉伸問題，這就使肌肉沒有得到充分的訓練。 2、同樣的道理，練蛙跳主要是鍛煉大腿肌群，所以在鍛煉時如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那樣效果會好的多 3、小腿肌群是最不好練的，由于生理構造不可能在籃球場上得到充分的拉伸，因此鍛煉方法最好是去跳臺階，落地是只讓前腳掌落在臺階上，用前腳掌抓地，后跟盡量懸在空中，讓小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直 4、負重深蹲是一個很好的鍛煉大腿肌群的方式，但是由于危險性太大，所以如果只有一兩個人在一起，那最好不要鍛煉此項，以免發生意外。多數人相信負重深蹲可以造成不長個，我想并非謬論，希望年齡較小的朋友盡量不要練習此項 5、去不少人曾錯誤地認為彈跳力僅僅是下肢力量的問題，而忽略了腰背力量的訓練。強有力的腰背力量，不僅有助于彈跳高度的增加，也對提高滯空時間和保持空中的平衡大有益處，所以要大力發展腰背力量。 6、由于每個肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的鍛煉重點也不一樣，大腿主要用大重量小次數，的方式鍛煉，如蛙跳，深蹲等……而小腿盡量使用小重量大次數的方式鍛煉，如跳繩，臺階等等 7、半蹲和深蹲同樣重要，由于起跳多為半蹲跳，因此在鍛煉深蹲的同時不能忘記半蹲練習，而且半蹲聯系所能承受的重量大大超過深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲