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1，孕期體重如何控制
2，孕期時該怎么控制自己的體重
3，教你孕期如何合理控制體重

1，孕期體重如何控制

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孕期體重如何控制

2，孕期時該怎么控制自己的體重

引言：很多孕媽媽在懷孕期間都非常注重自己的身體健康問題以及體重問題，是為了能夠更好的生下一個健康的寶寶，并且要知道，隨著寶寶在肚子里面不斷的生長發育，孕媽媽們的體重會每個月都在不斷的增長，然而除了寶寶的生長增長體重之外，在日常生活中孕媽媽們的飲食也有可能出現體重增長的情況，如果孕媽媽們的體重過重或者是過于肥胖的話，會出現很多意外情況，那么在孕期時期該怎么控制自己的體重呢？下面來跟小編一起了解一下吧。一：不要吃一些油炸食品。很多孕媽媽在懷孕期間都不禁口，是想吃什么就吃什么，因為隨著寶寶一天天的長大，體重也在慢慢的上漲，但是如果在吃很多油炸食品的話會出現發胖的情況，那么這個時候體重也是慢慢上升的，如果控制不了體重的話，就會出現很多問題，比如出現高血壓和高血糖等等情況都是有可能的，所以在懷孕期間，為了寶寶的健康和自己的健康，一定不要吃油炸食品并且油炸食品，沒有什么營養物質，經常吃的話，對寶寶的生長也不夠健康。二：不要暴飲暴食。因為可以看到很多孕婦在懷了寶寶之后都會口味大開，那么在這個時候一定不要暴飲暴食，很多媽媽都會看見什么都想吃，那么這個時候隨著自己吃的東西越來越多，就會出現體重上漲的情況，而且孕媽媽們的體重上漲過快的話，對寶寶的發育也很不利，并且與媽媽也會出現一些疾病情況，那么在這個時候危險就是非常多了，為了生一個健康的寶寶，不要暴飲暴食，要每天都要稱體重，控制自己的飲食，除了日常生活中正常攝取一些營養物質來提供寶寶的營養，盡量減少暴飲暴食的情況的發生。三：要經常鍛煉身體。因為在孕媽媽們懷孕期間，身體本來就是一個特殊的體質，那么在這個時候為了寶寶的健康和自身的健康，一定要經常鍛煉身體來提高身體的抵抗力和免疫力，一方面可以控制體重過快增長另一方面也可以強身健體。但是在懷孕期間孕媽媽們的運動量不宜過大，可以飯后散散步走走路，就是非常好的鍛煉方式，不要吃完飯就躺在沙發上看電視或者是玩手機，這樣是非常不好的。

孕期時該怎么控制自己的體重

3，教你孕期如何合理控制體重

教你孕期如何合理控制體重教你孕期如何合理控制體重，現在孕期的媽媽們都是一直吃各種各樣有營養的食物，甚至有些婆婆認為孕媽媽越胖證明孩子吸收到營養越多，這種想法是錯誤，孕期也需要控制體重，我和大家一起來看看教你孕期如何合理控制體重。教你孕期如何合理控制體重1 孕期體重標準，孕媽你知道嗎？孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足（BMI《18.4)、正常（18.5《24.9)、超重（2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。而對于孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此；超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為了生產順利。懷孕女性如何控制自己的體重？ 1、飲食日記記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。 2、每天量體重體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。 3、設一天解禁日怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。 4、了解食物卡路里量從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。 5、體重曲線圖每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。 6、不買零食逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。 7、請老公嚴格把關請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。 8、自己動手做點心為了怕發胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。教你孕期如何合理控制體重2 孕期媽媽很胖寶寶卻體重不足在醫院產房里常出現這樣的怪事，有些媽媽看起來很健康，食欲很好，營養狀況也不差，寶寶卻體重不足，體重比同齡的寶寶要低，甚至在足月出生時還不足2.5千克，醫學上稱為足月小樣兒。為什么會出現這種現象呢？引起足月小樣兒的原因比較多，這與準媽媽的營養與健康狀況、胎盤及臍帶等因素有關。準媽媽的健康狀況直接影響著寶寶的體重，如果準媽媽患有心臟病、腎臟病，或者懷孕后出現了妊娠高血壓綜合征，就有可能使寶寶在子宮里的`生長受到影響，而產生體重不足的現象。如果準媽媽在懷孕前，甚至是懷孕時仍然沒有改變一些不良的生活方式，如吸煙等，也會使寶寶缺氧而造成體重不足。如果準媽媽的健康沒有問題，那就要在胎盤和臍帶上找原因。小胎盤、胎盤發育不全、子宮血流量不足等，會影響營養素和氧氣輸送給寶寶，寶寶得不到充足的營養素和氧氣，當然生長的速度就會受到影響。其他還有許多原因也會引起足月小樣兒，例如寶寶在媽媽子宮里受到感染、寶寶染色體畸變、一些先天性疾病等，都有可能使寶寶的生長受到限制。因此，準媽媽一定要定期做體格檢查，以便及早得到治療。當然，準媽媽長得比較胖，也并不代表營養狀況就好，因為寶寶生長所需要的營養素與準媽媽有很大的區別，有些營養素對寶寶的生長發育是十分重要的，但對準媽媽來說其重要性會略小。例如，缺乏微量元素鋅時，對準媽媽影響不明顯，但會影響寶寶的生長與發育。孕期體重超標對孕婦胎兒皆不利孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養，但是，妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的范圍，這樣對對孕婦胎兒皆不利。對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。此外，超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了產婦的損傷，且易導致產后出血及感染。對胎兒來說，因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

教你孕期如何合理控制體重