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1，缺少維生素么

是你的體力下降了作為學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大競(jìng)爭(zhēng)激烈用腦過(guò)度很容易造成身體疲勞這就需要有充足的睡眠和良好的放松平時(shí)還要注意飲食結(jié)構(gòu) 吃飯不要湊合多攝入蛋白質(zhì)的食物每天最少吃一個(gè)雞蛋一袋奶平時(shí)要樂(lè)觀多和同學(xué)交流有不明白的問(wèn)題多和同學(xué)探討心情好了自然壓力也小了不要疏遠(yuǎn)你周圍的同事祝你健康心情愉快學(xué)習(xí)進(jìn)步

你好；這種情況有可能是缺維生素B族等引起的。可以先化驗(yàn)一下。

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2，身體缺維生素怎么辦

缺少維生素D3:鈣不易被吸收，身體矮小，老年人骨質(zhì)疏松。缺少維生素A：夜盲（晚上看東西模糊不清）缺少維生素B：抵抗力下降，體弱多病。維生素E: 幫助身體防御多種疾病，而且保護(hù)細(xì)胞免受損害，幫助細(xì)胞生存更久。隨著時(shí)間過(guò)去，維生素E減緩對(duì)細(xì)胞保護(hù)功能時(shí)，那么我們就自然地衰老了。缺維生素a: 指甲表面出現(xiàn)棕色的縱紋或縱裂，由指尖向指甲根部延伸，那就顯示患有腸道炎癥病變或預(yù)示維生素缺乏和缺鐵等癥。指甲部分發(fā)白表示缺鋅。普通發(fā)白表示貧血。指甲上出現(xiàn)帶棕黃色的條紋，那是肝臟生病訊號(hào)。不過(guò)，值得注意的是，此棕黃色條紋要同時(shí)顯現(xiàn)在十個(gè)手指甲上，才是肝病；單獨(dú)出現(xiàn)并不能作為診斷的依據(jù)。缺維生素a：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；缺維生素b1：對(duì)外界刺激比較敏感,多疑，常伴過(guò)敏，且小腿有間歇性的酸痛；缺維生素b2：嘴角會(huì)破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳及全身有灼熱感覺(jué)。對(duì)光有過(guò)敏的反應(yīng)；缺維生素b3：口臭，口腔潰瘍，情緒低落；缺維生素b6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮多，口腔黏膜干燥，口水少；缺少維生素b12：行動(dòng)易失平衡，大腦發(fā)揮不正常，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛；缺少維生素c：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重，壞血病。

身體缺維生素怎么辦

3，身體缺乏維生素怎么辦

缺乏維生素C。癥狀：很健忘。每次流感都會(huì)被傳染上。刷牙或吃了蘋果后，牙齦會(huì)出血。即使一個(gè)小傷口也很難愈合。腹部和頸皮膚晚上比早晨松弛得多。補(bǔ)救：芒果、獼猴桃、柑橘、蘋果等新鮮水果及各種綠色蔬菜中的維生素C含量都比較高。缺乏維生素D。癥狀:干什么都缺乏熱情,做起事來(lái)常常覺(jué)得吃力。入睡困電里常醒。有嚴(yán)重的蛙牙或其他牙病。對(duì)什么都沒(méi)興趣,總是情緒溫表覺(jué)得渾身無(wú)力。或患有骨質(zhì)疏松癥。②補(bǔ)救:沙丁魚(yú)、鱖魚(yú)、蘑菇、雞蛋、動(dòng)物肝臟和奶制品含有維生素D缺乏維生素E。癥狀:有時(shí)身體疲意不堪,甚至虛弱無(wú)力。經(jīng)常掉頭發(fā),并且發(fā)質(zhì)F裂。偶爾視線模糊。鼻實(shí)炎或胃炎時(shí)常發(fā)作。面色蒼白,關(guān)節(jié)發(fā)軟膚松弛多吃些榛子、核桃、杏仁以及芝麻籽之類的硬殼類果實(shí)。另外,卷心菜的維生素E含量也很高。缺乏鐵。癥狀:嘴角總是很干。看上去特別蒼白,指甲常干裂。腳發(fā)涼還常常有發(fā)麻的現(xiàn)象。性欲衰退,總想一個(gè)人待著。總是腹脹,消化不良直便秘。補(bǔ)救:服用維生C可以改善人體對(duì)鐵的吸收。肉和動(dòng)物內(nèi)臟是人體補(bǔ)充鐵的重要來(lái)源。粗糧、菠菜、扁豆、黃豆和胡蘿卜含鐵較多缺乏碘。癥狀:經(jīng)常覺(jué)得渾身發(fā)冷。莫名其妙地懶散,什么都不想千。短期內(nèi)體重猛增。有時(shí)手會(huì)抖，還感到心跳很急。皮膚皺紋增多，缺乏光澤。補(bǔ)救：多吃些海參、海蝦、紫菜和貝類，日常蔬菜中胡蘿卜、西紅柿；蘑菇、白菜也含碘。缺乏葉酸。癥狀：情緒低落，疲憊不堪，常常感到莫名的恐懼。嘴角干裂，舌頭常起小水泡。鬢角已過(guò)早地出現(xiàn)了白發(fā)。胃口不佳，還常常消化不良。每天夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總是安不下心來(lái)。補(bǔ)救：平時(shí)應(yīng)多吃粗糧及各種蔬菜。奶制品、魚(yú)類和動(dòng)物內(nèi)臟中的維生素B12也有助于人體對(duì)葉酸的吸收。

身體缺乏維生素怎么辦

4，缺失維生素吃什么

人體缺乏維生素的各種癥狀表現(xiàn) 1、口臭：缺維生素B6、鋅- 2、黑眼圈：缺維生素A、C、E- 3、唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2- 4、眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素- 5、頭發(fā)枯黃、分叉：缺維生素E、鐵- 6、牙齒不堅(jiān)固：缺維生素A、鈣、鐵- 7、發(fā)育遲緩：缺維生素A、B1、B2- 8、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵- 9、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6 - 10、貧血、手腳發(fā)涼：缺維生素B6、鐵葉酸- 11、易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6- 12、皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤：缺維生素B1、B2- 13、出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸- 14、皺紋出現(xiàn)早、多：缺維生素A、C、E、硒- 15、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅- 16、脫發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多：缺維生素A、B6、鋅、鈣- 17、視力差、眼睛怕光、干澀：缺維生素A、B1、B2、硒- 其他常見(jiàn)缺乏維生素表現(xiàn) 1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2 維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。此外對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。來(lái)源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 2、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱——缺乏鋅元素每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。來(lái)源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。 3、胃部不適——缺乏維生素A 每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。來(lái)源：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。 4、易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì) 缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。來(lái)源：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。 5、腳踝浮腫——缺乏鉀鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長(zhǎng)期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。來(lái)源：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。 6、全身疼痛——缺乏維生素D 曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。來(lái)源：每周吃2份油性魚(yú)類如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。各類維生素的作用及食物來(lái)源 1、維生素A 作用：與視覺(jué)有關(guān)，并能維持粘膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長(zhǎng)和組織修補(bǔ)，對(duì)眼睛保健很重要，能抵御細(xì)菌以免感染，保護(hù)上皮組織健康，促進(jìn)骨骼與牙齒發(fā)育。缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。主要食物來(lái)源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。 2、維生素B1 作用：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動(dòng)。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況。缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。主要食物來(lái)源：維生素B1來(lái)源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟及酵母等。 3、維生素B2 作用：又叫核黃素，參與體內(nèi)廣泛的代謝過(guò)程，維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細(xì)胞呼吸。缺乏癥：缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴(yán)重時(shí)還可能引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。主要食物來(lái)源：蛋黃、河蟹、鱔魚(yú)、紫菜等。 4、維生素B12 作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴(yán)重缺乏，將導(dǎo)致惡性貧血。主要食物來(lái)源：它主要存在于肉類、乳類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會(huì)缺乏。 5、維生素C 作用：人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對(duì)酶系統(tǒng)的保護(hù)、調(diào)節(jié)和促進(jìn)催化作用，同時(shí)還是一種強(qiáng)抗氧化劑，在體內(nèi)能夠防止過(guò)氧化作用，對(duì)心腦血管具有保護(hù)作用。另外，它在體內(nèi)還協(xié)助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。主要食物來(lái)源：維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中。 6、維生素D 作用：能夠促進(jìn)膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時(shí)容易患骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等。缺乏癥：維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。主要食物來(lái)源：維生素D主要來(lái)源于魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，是吸收維生素D的最好“幫手”。 7、維生素E 作用：又稱生育酚。它是一種非常強(qiáng)的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質(zhì)（俗稱老年斑）的形成，并保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。缺乏癥：維生素E缺乏時(shí)，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。主要食物來(lái)源：維生素E的主要來(lái)源是植物油以及堅(jiān)果類食物。 8、維生素K 作用：與血液凝固有密切關(guān)系。具有防止新生嬰兒出血疾病、預(yù)防內(nèi)出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進(jìn)血液正常凝固的作用。缺乏癥：缺乏維生素K時(shí)會(huì)使凝血時(shí)間延長(zhǎng)和引起出血病癥。主要食物來(lái)源：綠色蔬菜上面為大家介紹了身體缺乏維生素的各種癥狀表現(xiàn)，現(xiàn)在大家知道如何診斷自己身體缺乏哪種維生素了吧，發(fā)現(xiàn)自己缺乏哪種維生素時(shí)就要相應(yīng)的補(bǔ)充哪種維生素，減少疾病的發(fā)生。