廣州鎮(zhèn)沅哀牢山徒步運(yùn)動(dòng)，戶外徒步旅行不小心掉隊(duì)了如何應(yīng)對(duì)

來源：整理時(shí)間：2023-07-05 23:13:36 編輯：廣州生活手機(jī)版

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1，戶外徒步旅行不小心掉隊(duì)了如何應(yīng)對(duì)
2，長(zhǎng)距離徒步技巧有哪些
3，徒步長(zhǎng)走注意事項(xiàng)有哪些

1，戶外徒步旅行不小心掉隊(duì)了如何應(yīng)對(duì)

戶外徒步旅行，雖然有越來越多的人喜歡獨(dú)自旅行，但是有一行人的旅行，會(huì)更加有樂趣，還能互相分享旅行心得。戶外徒步旅行中，絕大部分時(shí)候都是一行人一起行走，當(dāng)大家走到美麗的風(fēng)景地段，往往會(huì)有個(gè)別人因?yàn)樨潙俾飞厦谰?，而忘記前進(jìn)中的隊(duì)伍早已經(jīng)走遠(yuǎn)了，甚至不知蹤影。　為了避免這種情況,平時(shí)要互相照顧,避免單獨(dú)行動(dòng)。同時(shí),也要事先考慮萬一落伍離隊(duì)時(shí)的處理方法?！　∈紫?全體隊(duì)員必須確定把握路程和目的地,不可以把一切委任給領(lǐng)隊(duì)而自己只漫無目的的跟在后面?！　〉诙?每個(gè)人都要帶地圖和指南針、水壺、食物,以及燈具等必需的個(gè)人裝備,絕不可采用三人共用一個(gè)水壺的情形,此外,要事先決定目的地和預(yù)定到達(dá)的時(shí)間等?！　∪f一離隊(duì)而不容易和隊(duì)員會(huì)合時(shí),如果確信自己可以繼續(xù)走到目的地的人,就要依照計(jì)劃繼續(xù)前進(jìn),而對(duì)大隊(duì)而言,等到超過預(yù)定時(shí)間而還有隊(duì)員無法到達(dá)目的地時(shí),應(yīng)考慮下一步的行動(dòng),決定是派人去找還是留在原地等待,這種判斷要依照各自的經(jīng)驗(yàn)和當(dāng)時(shí)的條件,例如:大家的體能情況如何、地形是否復(fù)雜、危險(xiǎn)度高不高等來決定。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

戶外徒步旅行不小心掉隊(duì)了如何應(yīng)對(duì)

2，長(zhǎng)距離徒步技巧有哪些

戶外運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間的徒步穿越和登山是最常見的，科學(xué)的行走方法有利于節(jié)省體力和提高安全保障系數(shù)。起步宜緩，人在乘車或休息時(shí)是處于低耗能狀態(tài)，如果突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)身體機(jī)能平衡失調(diào)，出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀，所以起步前至少做一分鐘以上的適應(yīng)性活動(dòng)，開始時(shí)須慢行，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后才可加快步伐?！　? 戶外行走時(shí)要集中精力，不要打鬧，切記“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑墜”等意外事故的發(fā)生。戶外集體行動(dòng)中都會(huì)有列隊(duì)行走的情況，每個(gè)隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)有個(gè)安全距離，比如2~3米。途中總會(huì)有人停下來系鞋帶、喝水、脫衣服等，在下坡或雨天也可能會(huì)有人摔倒，有了安全距離就不會(huì)影響其他隊(duì)員行走和避免發(fā)生危險(xiǎn)的串滑。速度要?jiǎng)?，最佳的行進(jìn)速度是邊走邊聊而不喘，且保持勻速行進(jìn)。中途休息是必要的，而且要遵照長(zhǎng)短結(jié)合，長(zhǎng)少短多的原則，不能由著自己的性子胡來，這關(guān)系到整體隊(duì)伍的行進(jìn)計(jì)劃。長(zhǎng)休應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒，然后按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉，同時(shí)活動(dòng)一下四肢，補(bǔ)充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

長(zhǎng)距離徒步技巧有哪些

3，徒步長(zhǎng)走注意事項(xiàng)有哪些

一、裝備　　1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正,不裝任何不必要的東西?！　?、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋)，每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合)，輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，必可減少腳掌疲勞和疼痛?！　⌒滦菀滓履_部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋?！　⌒瑤б稻o，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的棉襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底?！　?、襪子：厚棉襪。以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。　　4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。　　5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。　　6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。　　7、登山杖：減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)?！　?、柔軟的擦汗毛巾。要戴遮陽(yáng)透氣的帽子。　　9、防曬霜?！　?0、衣服：活動(dòng)期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時(shí)，也可立即替換。同時(shí)建議內(nèi)褲選擇不磨擦腿根的平腳內(nèi)褲?！　《菏澄铩　?、在徒步(運(yùn)動(dòng))途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品?！　?、早餐、中餐可在路邊餐廳就餐。中途過多過雜的各式各樣的飲料，會(huì)使徒步人員感到腸胃不適。運(yùn)動(dòng)飲料、葡萄糖水、鹽水和適量的涼茶足矣?！　?、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。　　4、不要帶過多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。全程基本有路邊店可補(bǔ)給。注意要帶咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品?！　∪盒羞M(jìn)　　1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。　　2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速?！　?、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦?！　?、肩沉背挺，用腹部深呼吸?！　?、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。　　6、欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次!　　四、休息　　1、定時(shí)主動(dòng)休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。每小時(shí)休息5分鐘(剛好換鞋、喝水)，比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)?！　?、謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩?！　?、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸?！　?、長(zhǎng)時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。　　卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟?！　∥濉⑺莸奶幚怼　〔挥绊懶凶叩男∷?，可以暫不刺穿?！　∪缢菰龃?，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。　　如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處?！　×?、適可而止，學(xué)會(huì)放棄　　有些驢子曾因?yàn)閰⒓油讲阶叩锰萘耍髞碇荒艿鼋??！　€(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請(qǐng)珍惜自己趕緊理智放棄。記?。荷眢w是你自己的，走完一次百公里又怎么樣?有誰會(huì)真正在意你是否完成了百公里。　　七、注意事項(xiàng)　　1、遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路?！　?、偏僻和黑暗路段請(qǐng)結(jié)伴行走，不落單?！　?、夜晚徒步困倦時(shí)，注意適時(shí)休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。　　八、環(huán)保事項(xiàng)　　1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶丟擲?！　?、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯?！　?、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息。　　4、他人如有違環(huán)保，請(qǐng)溫言勸止其不當(dāng)行為?！　【?、其他　　1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長(zhǎng)容易引起受傷。　　2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升運(yùn)動(dòng)飲料，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲(chǔ)備?！　?、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休?！　?、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡(luò)油效果更好。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

徒步長(zhǎng)走注意事項(xiàng)有哪些