丁艷華，電視劇一馬換三羊演員表丁艷華扮演者是誰

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1，電視劇一馬換三羊演員表丁艷華扮演者是誰
2，補鈣是一生的必修課中老年人該怎么補鈣告訴你正確的方法
3，不想讓你的骨頭越變越脆這些食物一定少吃

1，電視劇一馬換三羊演員表丁艷華扮演者是誰

陳廷嘉飾丁艷華

電視劇一馬換三羊演員表丁艷華扮演者是誰

2，補鈣是一生的必修課中老年人該怎么補鈣告訴你正確的方法

63歲的老王頭最近迷信起了電視上的養(yǎng)生保健節(jié)目，罐裝的盒裝的鈣片買起來一點都不心疼，“老年人就應(yīng)該多補補鈣，專家說了可以讓骨齡更加年輕”，老王頭一邊說著一邊嚼著口中的鈣片。三個月后，家里的鈣片瓶瓶罐罐“堆積成山”，而老王頭卻因心梗住進了醫(yī)院。醫(yī)生解釋道：“老王本就患有高血壓，過量的補鈣會導(dǎo)致血管平滑肌細胞中的鈣含量增高，引發(fā)動脈粥樣硬化，嚴重者可導(dǎo)致心梗?！? 鈣為凝血因子，是骨骼、牙齒的主要成分，可以說鈣元素與人體的生長、發(fā)育息息相關(guān)。然而對于補鈣，不少人存在誤區(qū)。水滿則溢，補鈣也如此。過度的補鈣會反噬人體，招來相關(guān)疾病。兒童影響大腦發(fā)育新生兒期是人的一生中生長發(fā)育最快的階段，鈣的需求相對更高，對于兒童來說，0—6個月，嬰兒每日鈣攝入量需300~400mg，1~4歲兒童每日需要600~800mg，4~14歲每日需800~1000mg。過量的補鈣，兒童無法消化，可能會產(chǎn)生食欲不振、惡心、消化不良等癥狀，影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。鈣過度多，容易導(dǎo)致前鹵門過早閉合，形成小頭畸形，會限制兒童大腦發(fā)育空間。同時骨骼容易早鈣化，骨骼線提前閉合，反而抑制長高，不利于發(fā)育。成人可能腎結(jié)石成人亂用鈣補充劑，血液和尿液的鈣離子都會增加，腎結(jié)石里面常見的草酸鈣就是草酸和鈣形成的結(jié)石。當草酸隨著食物進入人體，與胃里面的鈣相遇，就會結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶，當積累過多，就會可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問題。老人增加腎負擔(dān) 老年人肝腎功能減退，身體對藥物的吸收、分布和代謝等能力變?nèi)酢Ｉ眢w可以吸收的鈣有限，多余的鈣劑會通過腸道和泌尿系統(tǒng)排出，一旦補鈣過頭，很可能增加腎臟功能的負擔(dān)。鈣的補充貫穿人的一生，不同人群在不同年齡段都有自己的補鈣標準，除了要注意適量的補鈣，也要注意鈣劑的選擇。市面上一些“一瓶鈣不全家”看似省事，但里面卻有不少“坑”。兒童：最好選擇無糖的鈣劑北京大學(xué)第一醫(yī)院兒科主任姜毅表示，新生兒的成長需求確實需要較多的鈣質(zhì)，而單純母乳或普通嬰兒配方奶是無法滿足鈣的需求的。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院丁艷華醫(yī)師建議，考慮到嬰幼兒補鈣，應(yīng)著重于劑型、口感和成分。一般好的鈣劑，口感更適合孩童。并不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險。孕婦：選擇含有山梨醇的鈣劑孕婦在孕期需要胎兒提供大量的鈣，根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕婦16周開始每日攝入鈣為1000mg。北京大學(xué)第一醫(yī)院陳倩醫(yī)師表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘，可預(yù)防孕期食物過于精細、飲水量不足、運動量少所帶來的的便秘。中老年人：選擇添加維生素D、K 我國60歲以上老年人罹患骨骼疾病明顯增高，專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，也與老年人鈣和維生素D的攝入不足有關(guān)。因此老年人補鈣應(yīng)以促進骨骼健康的維生素D、K為主。維生素D3和維生素K2，都可起預(yù)防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。補鈣的原因不同，補鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會不一樣，因此補鈣應(yīng)分清人群，才能科學(xué)補鈣。一瓶鈣補全家萬萬不可??！人的一生中，有兩個時期最容易缺鈣。一是“兩個頭”，一是“一個中段期”。 “兩個頭”：指嬰幼兒期、青春期和成年期；老年期。 “一個中段期”：指女性在妊娠期和哺乳期。補鈣是需要掌握時機的，科學(xué)家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高，因此臨睡前可以適當補充鈣制劑，為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)去動用骨質(zhì)中的鈣。鈣怎么補？如果身體不是處于極度血鈣失衡的情況下，通過飲食，就可以滿足人體所需要的的鈣。簡單來說，就是四類食物：奶、菜、豆、「果」。奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、煉乳、奶酪等）菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、菌菇類。豆：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。「果」：開心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻醬等。對于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，對鈣質(zhì)需求較大的人群，除了食物以外，也可以額外吃點鈣片補充。最后小妙送大家一句話：補鈣莫心急，補鈣莫貪心，補鈣補過頭，小心鈣“上頭”。 #39 健康超能團# #清風(fēng)計劃# 未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

補鈣是一生的必修課中老年人該怎么補鈣告訴你正確的方法

3，不想讓你的骨頭越變越脆這些食物一定少吃

在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變脆，我們一定要盡量少吃。 1.咸菜很多家庭都喜歡吃饅頭就咸菜。咸菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之后，就會攜帶鈣離子一同流出體外。經(jīng)常吃咸菜，會導(dǎo)致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。因此，為了骨骼的健康，要盡量少吃咸菜。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載 2.肥肉肥肉中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統(tǒng)就遭到破壞，也會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，同樣不利于骨骼的健康。如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會導(dǎo)致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現(xiàn)骨折。在骨質(zhì)疏松的早期，癥狀一般主要是全身無力或者是腰背酸痛等，若是沒有得到有效地控制，后期將對身體造成嚴重危害。對于老年人來說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些卷心菜、蘿卜、豆制品等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早的發(fā)現(xiàn)疾病。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載不同人群補鈣重點不同，專家呼吁：不能一瓶鈣全家補！不同人群應(yīng)選用不同的鈣劑！人們在選用補鈣產(chǎn)品時不可貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應(yīng)該根據(jù)人群生理特性有針對性地選擇適合的鈣劑。那么，不同人群分別應(yīng)該怎么補鈣？都需要注意什么？ 01 嬰幼兒：優(yōu)選添加維生素D、淡口味、喂服方便的鈣制劑北京大學(xué)第一醫(yī)院新生兒科主任醫(yī)師姜毅表示，新生兒期是人的一生中生長發(fā)育最快的階段，新生兒對鈣的需求相對更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時易出現(xiàn)鈣缺乏，需要額外補充鈣。專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長沖成水溶液喂孩子。嬰兒補鈣應(yīng)該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。 02 兒童：最好選擇無糖的鈣劑，預(yù)防齲齒上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保科主任醫(yī)師余曉丹介紹，補足量的鈣有利于兒童骨骼的生長發(fā)育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預(yù)防或延緩成年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。那么，兒童選擇鈣劑時需要注意什么？復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師丁艷華表示，兒童選鈣時要著重考慮劑型、口感和成分?？梢赃x擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。并不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載那么，還有一點是家長最關(guān)心的問題，兒童是否可以吃成人鈣？多位專家均表示，兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑！北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師張峰特別強調(diào)，一般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應(yīng)用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。 03 孕婦：含有山梨醇的鈣劑，幫助緩解便秘孕產(chǎn)期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什么不同呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李瑞滿指出，孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養(yǎng)學(xué)會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習(xí)慣不良等。對此，北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳倩表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續(xù)可行性。 04 中老年人：選擇添加維生素D、K 的鈣，防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長相關(guān)的骨骼疾病，北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李曄指出，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質(zhì)疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生問題。專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預(yù)防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風(fēng)險，降低骨折發(fā)生率。補鈣還要注意這幾點！中國營養(yǎng)學(xué)會對中國居民每日膳食中建議的鈣攝入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。但是，很多國人的鈣攝入量并沒有達到推薦量的要求。華中科技大學(xué)協(xié)和深圳醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師孫瑞方指出，我國的膳食結(jié)構(gòu)主要是以植物性為主（如大米、面食），沒有喝牛奶的習(xí)慣，由此會導(dǎo)致國人更需要補鈣。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師李寧建議，敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人，特別是達到絕經(jīng)年齡的女性），如果不能保證每日膳食中攝入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以適當使用鈣劑。不同人群選用專屬鈣劑時，以下3點要熟記： 1.注意少量多次一次性服用高鈣量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式進行補鈣，提高鈣元素的吸收率。 2.晚餐后補鈣效果好一般而言，晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點至凌晨期間，鈣吸收率最高。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載 3.警惕過量鈣片補鈣快，但吃多了可能出現(xiàn)攝入過量的副作用。因此，要根據(jù)自己的實際情況，選用適量的鈣劑。最后呼吁：合理均衡飲食是保障鈣營養(yǎng)的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應(yīng)根據(jù)自身生理特點選用合適的鈣劑。專家們提倡，不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學(xué)補鈣。記住：不能一瓶鈣全家補！（科普中國）

不想讓你的骨頭越變越脆這些食物一定少吃