資料提煉:腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,練腹肌就是買(mǎi)了個(gè)腹肌發(fā)動(dòng)機(jī)，可以徒手鍛煉腹肌,每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長(zhǎng),科學(xué)健身，你會(huì)擁有完美的肌肉,胸肌的訓(xùn)練效果會(huì)更好。

練腹肌就是買(mǎi)了個(gè)腹肌發(fā)動(dòng)機(jī)，可以徒手鍛煉腹肌。兩者結(jié)合會(huì)更好。你可以通過(guò)撕裂腹肌來(lái)強(qiáng)化這些部分。再過(guò)兩三個(gè)月，你就會(huì)看到效果了。除了第一次，一定要控制飲食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白質(zhì)、雞肉、牛肉。魚(yú)還包括碳水化合物:香蕉。運(yùn)動(dòng)胸肌建議可以買(mǎi)啞鈴。在家鍛煉更方便。可以用30斤左右的啞鈴。電鍍的。買(mǎi)一些啞鈴，小鳥(niǎo)等訓(xùn)練，當(dāng)然也可以加入推起來(lái)。胸肌的訓(xùn)練效果會(huì)更好。資料提煉:腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)他們收縮時(shí)，他們可以彎曲和旋轉(zhuǎn)軀干，防止骨盆前傾。腹肌對(duì)腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定也有重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的活動(dòng)。腹肌無(wú)力可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲，增加腰痛的幾率。

杠鈴，組合健身器械，啞鈴，擔(dān)架，雙杠。臥推上部(頭高臀低)加強(qiáng)，臥推下部(臀高頭低)加強(qiáng)，握距窄的臥推中間縫加強(qiáng)，握距寬的臥推外緣加強(qiáng)。提升時(shí)速度要快(爆發(fā)力)，與吸氣相協(xié)調(diào)；恢復(fù)時(shí)，速度要慢(控制)，有呼氣。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間(包括組間休息)不要超過(guò)45分鐘。每次每個(gè)部位只練一個(gè)動(dòng)作(最多兩個(gè)，以免疲勞)。其他方法有:；；；；。除了呼吸其他點(diǎn)同上。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸吸氣。

做俯臥撐(將腳墊墊高，使身體呈45度，以緩慢到位為標(biāo)準(zhǔn)做)或面向前方，雙手支撐在椅子或沙發(fā)后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動(dòng)作；用啞鈴(一定要重或者杠鈴)做臥推，可以有效訓(xùn)練胸大肌。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢，快的話會(huì)有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位，或者可以雙手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復(fù)進(jìn)行。每次分組都做到極限，記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長(zhǎng)，說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后你休息的時(shí)候肌肉長(zhǎng)出來(lái)的。還需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)(比如慢跑)減掉腹部脂肪，如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會(huì)減少，肌肉層會(huì)增厚，腰部會(huì)更粗，肌肉表面會(huì)覆蓋脂肪，根本看不出來(lái)。科學(xué)健身，你會(huì)擁有完美的肌肉。