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1，上幼兒園的小朋友每天早上吃什么好呢

吃生牛肉，有勁

早上的話，吃一點清淡點的東西，比如小米粥之類的，不要吃太飽，也不要太少，因為小孩子去幼兒園之后在課間老師會給些小零食，如果太飽的話再吃對孩子的腸胃不好，太少的話孩子還沒到課間就會餓。

家里有什么吃什么，只要是正常的早餐就行。

有時間的話給孩子每個禮拜煮二次雜糧稀飯配些雞蛋餅或蔬菜餅，打點豆漿配些包子蒸餃和雞蛋，牛奶配煮雞蛋加全麥面包（玉米也不錯）可以將以上的作為一禮拜的早餐食譜，記住孩子不喜歡每天吃一樣的餐點。祝你的寶寶健康成長！

豆漿，包子，面包。。。O(∩_∩)O~

上幼兒園的小朋友每天早上吃什么好呢

2，幼兒早餐食譜

1~3歲幼兒生長發育相當快，應供給足夠的能量和優質蛋白質。總能量是每曰90~100kcal/kg，蛋白質2~3g/kg，脂肪3.5g/kg，糖12g/kg。此時乳牙雖己漸出齊，但咀嚼功能仍差，食物宜細軟爛碎。不宜采用刺激性強的食物：諸如酸、辣、麻的食品；或興奮性的酒類、咖啡、濃茶等，最好每天仍給予1~2杯豆漿或牛奶為宜，采用各種食物如魚，肉，蛋，豆制品，蔬菜，水果等。每曰3次正餐加1~2頓點心。<br/>1~3歲小兒一曰五餐食譜舉例:<br/><br/>(一) 早7:00 牛奶200克,稠粥1小碗,肉松或魚不能吃鮮奶。母乳不足，可以添加配方奶粉。我家寶寶在吃旭貝爾奶粉。還不錯。富含FOS低聚果糖,調節腸道環境平衡,減少便秘機會，寶寶舒適健康。配方接近母乳，口味清淡，對寶寶腸胃刺激小，寶寶斷奶或者轉奶都更容易接受，而且較母乳營養更全面均衡。

幼兒早餐食譜

3，上幼兒園的小孩早餐怎么做才有營養又方便

播音員（英語：announcer），或稱為播報員，是指《新聞聯播》播音員從事電臺、電視臺新聞報道、天氣預報等電子媒體節目播音工作的人，而“播報員”一詞，通常又特指電視臺的播音人員。播音員是廣播電視這新聞性工作的一個環節。新聞的力量在于真實。廣播內容通過播音員的聲音到達聽眾耳中，要使聽眾聽來真實可信，播音員的用聲必須樸實、自然。根據《中國播音學》中的定義，[1] 播音員是用有聲語言及副語言上鏡出聲，駕馭節目進程的人

您好，很高興能為您解答，望采納早餐對一個人很重要，一定要吃好。而上幼兒園的小孩應該進食量不是很大，所以早餐要精。早餐應該包含淀粉（大米、面粉等）、蛋白質（魚類、蛋類、瘦肉還有牛奶等）、維生素（蔬菜和水果）和脂肪（植物油脂、動物油脂）?？梢詫⑺姆N營養的東西進行葷素搭配做成丸子，既好吃又營養，如：蔬菜瘦肉丸子，將青菜和瘦肉用攪拌機打碎，加入蛋清、淀粉和少許鹽攪勻，用小勺子舀著放入沸水中就可以了，吃的時候放點香油。同樣的方法可以做魚肉丸子、豬肝丸子等。還可以用雞蛋、牛奶、面粉和油脂類做成面包、蛋糕、芝士等，配上果汁。主要小朋友們比較有新鮮感，所以要交換著吃。

早餐對一個人很重要，一定要吃好。而上幼兒園的小孩應該進食量不是很大，所以早餐要精。早餐應該包含淀粉（大米、面粉等）、蛋白質（魚類、蛋類、瘦肉還有牛奶等）、維生素（蔬菜和水果）和脂肪（植物油脂、動物油脂）?？梢詫⑺姆N營養的東西進行葷素搭配做成丸子，既好吃又營養，如：蔬菜瘦肉丸子，將青菜和瘦肉用攪拌機打碎，加入蛋清、淀粉和少許鹽攪勻，用小勺子舀著放入沸水中就可以了，吃的時候放點香油。同樣的方法可以做魚肉丸子、豬肝丸子等。還可以用雞蛋、牛奶、面粉和油脂類做成面包、蛋糕、芝士等，配上果汁。主要小朋友們比較有新鮮感，所以要交換著吃

上幼兒園的小孩早餐怎么做才有營養又方便

4，寶貝上幼兒園了早上吃什么早餐營養又健康呢

我家兒子現在一歲十個月了，從不到四個月添加輔食至今，吃飯一直很好，身體雖不算胖，但還挺健壯挺結實的；查過一次微量元素，各項指標也很正?！，F把我家寶寶一天的食譜告訴你，希望對你有所幫助：早餐：我家寶寶早晨六點左右起床，七點左右吃早餐，早餐基本上是一個煮雞蛋兩個煮鵪鶉蛋（或一個鴿子蛋） 200ml左右的自制五谷豆漿（或配方奶）。我們用豆漿機自制的豆漿營養比較全面，里面放綠豆（冬天用紅豆）、黃豆、黑米、小米、薏仁、蓮子、花生仁、紅棗（去核）等，反正五谷雜糧可根據自家寶寶的身體和口味自行搭配。除了煮雞蛋，我們偶爾也會喂寶寶吃饅頭和炒雞蛋，或者將雞蛋、面粉、蔥末、水、花生油攪拌均勻后用平底鍋給寶寶做雞蛋餅。上午八點至十點之間，我帶寶寶到戶外活動。這很關鍵，寶寶活動量大，才會吃得香，睡得香。戶外活動回來吃水果(如果寶寶不愛吃水果，可將水果切成小丁，然后用酸奶或奶酪拌成水果沙拉，保證寶寶超愛吃）。午餐：十一點至十一點半左右，西麥燕麥粥小小光明奶酪（原味），或是黑芝麻糊（藕粉）奶酪等，因為白天一個人帶孩子，所以午餐吃得比較簡單。十二點至下午二點左右午睡。午睡醒來喝100g原味酸奶，吃點餅干、蛋糕之類的小甜點（不可過多）。晚餐：下午四點半左右，口味豐富的面條，通常給寶寶在面條里放蝦仁、紫菜、胡蘿卜、西蘭花、百合等（切碎煮爛就好）；或是西紅柿油菜雞蛋面、大米南瓜紅薯粥什么的。因為我家寶寶從小不挑食，所以我基本上給他嘗試過各種時令蔬菜。怕面條吃煩了，可以給寶寶吃餃子（我們通常一次包很多，然后速凍起來，夠寶寶吃好幾次的呢）或是丸子（如將魚肉、蝦仁、雞胸、蔥姜剁碎做丸子，寶寶超愛吃，你也可以一次多做些，然后速凍起來，每次吃時給寶寶放在面條里煮一煮就行了）。五點至六點半左右戶外活動，七點左右洗澡，七點半左右喝200ml配方奶，八點左右就睡著了。我家寶寶屬于典型的早睡早起型，吃飯時間也都相對提前，一方面是根據寶寶自身的作息規律，另一方面也恰好可以為寶寶將來上幼兒園提前作準備（我家寶寶的吃飯時間與幼兒園大致相同）。最后提醒:給寶寶的食物最好少糖少鹽（舉例來講，如果寶寶喝慣了甜水，就會對白開水不感興趣了），讓寶寶從小養成良好的飲食習慣可是會受益終生哦！民以食為天，對寶寶而言，吃飯更是頭等大事，因此媽媽一定要有足夠的耐心和細心。好了，祝寶寶健康成長，加油！

還沒上幼兒園，目前一起床就是一杯奶，然后9-10點左右吃點稀飯配雞蛋，能吃多少吃多少

早餐注重蛋白質含量要高，雞蛋，牛奶，肉瘦加一點粥

5，兒童營養早餐的做法

套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果組成：青菜火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。做法： 1、將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。 2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。 3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個。做法： 1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。 2、餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。 3、鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味，即成。 4、雞蛋1個打散。 5、鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內，煎至兩面金黃即可。

兒童營養早餐的做法星期一　　主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司 1--2片　　副食：鹵牛肉數片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可）　　小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份（嫌麻煩，只取一種水果也行）　　湯羹：五谷豆漿　　星期二　　主食：小籠包 2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下）　　副食：白水蛋 1個　　小菜：八寶菜 1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）　　湯羹：牛奶　　星期三　　主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）　　小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）　　湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶　　星期四　　主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）　　副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）　　小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），　　湯羹：五谷豆漿　　星期五　　主食：餃子（這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了）　　湯羹：牛奶　　星期六　　主食：豆沙包（這也是超市里買現成袋裝，早上蒸熱就好）　　副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）　　小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片　　星期日　　主食：意大利通心粉或意大利面（一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）　　副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看著好象復雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家里每個人的口味。

6，幼兒園早中餐食譜

星期一：中餐：紅燒小排、清炒梅豆、番茄雞蛋湯水果：桂圓早點：豆漿、旺旺雪餅午點：冰糖綠豆紅棗粥星期二：中餐：鹽水水蝦、肉末茄子燴豆丁、冬瓜鴨煲水果：蘋果早點：豆漿、達能閑趣午點：五香蛋星期三：中餐：牛肉粉絲、刀切包子水果：西瓜早點：豆漿、達能甜趣午點：黑米雪糯粥星期四：中餐：蜜汁鯧魚條、包菜炒香干胡蘿卜、雪菜土豆湯水果：哈密瓜 copyright 鄭州幼兒園早點：豆漿、旺旺仙貝午點：新美心蛋糕星期五：中餐：紅燒雞塊丁、絲瓜炒蝦皮白玉翡翠湯水果：圣女果早點：豆漿、達能佳鈣餅干午點：陽春面星期六：中餐：梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿卜骨頭湯、午點：香蕉早點：豆漿、餅干星期日：中餐：肉丁燒栗子、包菜蝦皮香菇、番茄榨菜湯水果：白瓜午點：百合蓮子粥早點：豆漿、餅干

健康，科學，安全，的減肥方法：快速之類的減肥不提倡啊健康減肥我才說說：：冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨于冬眠的瘦身神經喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。巧搭食物為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。多做有氧運動冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。早睡早起在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早豐晚儉在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。當然，這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。多喝開水水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。遠離咖啡因和煙草不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。當然，每個人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場加把勁吧！你可以試試、祝你成功!

7，冬天早上做什么早餐最適合小孩子

星期一牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶魚湯煮青菜龍須面星期二牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥星期三煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片軟米飯、燴魚泥豆腐青菜水果、餅干牛奶、紫菜餛飩星期四牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片蒸肉包大米棗泥粥水果、小零食（如果丹皮）、西紅柿面片星期五牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片軟米飯、炒豬肝、炒碎菜菜葉湯水果、餅干千層糕、肉末白菜豆腐湯星期六牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片雞蛋胡蘿卜攤餅、干果末什錦粥小花卷、青菜丸子湯星期日牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片軟米飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯小豆沙包、蝦皮冬瓜湯牛奶●食譜特點解釋：1、足夠的奶量：乳制品對于正處在快速發育階段的寶寶來說，十分重要隨著斷乳食品的逐漸增加，奶量每日應由600ml，到2歲時逐漸過渡為400ml（配方奶、鮮奶均可）可適當補充一些豆類蛋白3、新鮮蔬菜和水果（這一點很重要）：這類食物一般屬于堿性幼兒園食譜營養計算，每日必需攝滲入滲出以促入寶寶營養素的消化和吸收兒童營養食譜營養菜譜，調節內環境的平衡，對預防疾病的發生起到了至關重要的作用4、寶寶飲食應達到多樣，以保證營養的全面攝滲入滲出例如：每日應有米、面、蛋、肉、菜、果……同時也保證一些寶寶生長發育所需的微量營養素的攝滲透，如：鐵、鋅、鈣、維生素A、維生素B族等5、 1歲左右寶寶正處在牙齒繼續萌出階段，適時提供磨牙、可咀嚼食物種類（如：饅頭片面包干、餅干、爛飯、爛面片、炒碎菜）及，開始培養自己動手吃飯，已促入精細動作發育，這樣還可滿意寶寶需求，減少了吮手指等毛病的發生6、甜咸搭配、干稀搭配、葷素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科學還可提高寶寶入食興趣●飲食重點：維生素補充維生素A能增強寶寶的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季戶外活動減少，光照時間短，特別注意補充維生素D，詳細補充劑量和次數最好按照醫生建議執行；維生素C可提高寶寶對嚴寒的適應能力幼兒園食譜營養計算，并且對血管具有良好的保護作用建議食品：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等；菌藻類食物可大大提高寶寶免疫力，如：香菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等無機鹽無機鹽缺乏，人就容易怕冷建議食品：牛奶、動物肝臟、綠色蔬菜、豆制品、海帶、紫菜等；還有根莖類的蔬菜夏季營養食譜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及綠葉菜、大白菜等暖食冬季，寶寶盡量不吃生冷的和涼拌的食物，建議食品：帶餡兒食品（餃子、餛飩、包子）煲湯類、燴燉類或湯菜等，如：菜肉粥、疙瘩湯、爛面片湯、排骨燉蘿卜湯潤燥食品冬季氣候干燥，多吃些潤燥食品建議食品：蘿卜、冬瓜、蘑菇、山藥、白木耳等●特別建議：寶寶飲食要注意：多樣、均衡、適量為寶寶設計食譜時應注意：盡量以季節性和本地域食品為主（既有營養，又可減少過敏的發生）將一天應攝滲入滲出的糧食定量地分配到三餐和點心之中，每頓多種谷類食物混吃可以提高營養素的吸收率將一天應攝滲入滲出的優質蛋白質（動物類和豆類），定量地分配到三餐中午餐應略多于早、晚餐蛋白質過多容易引起發暖和便秘應以谷類食物為主，谷類可以提供較多的熱能，并促進腸蠕動安排每日蔬菜種類和份量，其中橙綠色蔬菜必須一半以上膳食應多樣化，菜肴天天三餐應不相同營養早餐食譜幼兒營養食譜，最好三天內不重復，如條件限制孕婦營養食譜，同種食物可多樣化烹調孩子的營養開胃早餐食譜該給孩子吃什么樣的早餐好呢?媽媽們犯愁了。別急，營養專家已經為您設計好了幾款早餐：套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果組成：青菜火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。　　做法：　　1.將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。　　2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。 3.餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個。　　做法：　　1.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。　　2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。　　3.鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味，即成。　　4.雞蛋1個打散。　　5.鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內，煎至兩面金黃即可。套餐三：果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治組成：果仁玉米粥1碗，雞蛋三文治1個營養菜譜，西紅柿半個。　　做法：　　1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。　　2.將水放入鍋內，細玉米面用溫水調勻，水開后，將調好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。　　3.準備雞蛋1個，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量。　　4.雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。　　5.在面包上撒一層肉松孕婦營養食譜，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面兒童營養食譜，再擺上黃瓜片寶寶營養食譜，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對角切。　　解析：花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高，所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類，而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質，極易被人體吸收。對寶寶的腦發育非常有好處。小學生營養早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。　　　鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。

吃點色彩搭配好點的,早上不能吃太油的東西,要有蛋白多點的,對了還有含鈣的

吃火鍋。

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