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瘦腹部,怎樣瘦肚子

來源:整理 時(shí)間:2023-01-16 02:56:22 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1,怎樣瘦肚子

應(yīng)該經(jīng)常揉肚子。離肚臍上下左右20公分順時(shí)針揉,還有小肚子,用手掌順時(shí)針大面積的揉肚子。這樣比較有效果。記住一定要堅(jiān)持,否則會(huì)前功盡棄的。
仰臥起坐

怎樣瘦肚子

2,有什么辦法可以瘦腹部

瘦肚子的最快方法:1.晚餐少吃如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦“拓展資料”:站立扭腰站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習(xí),如果在看電視,到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一,只有兩個(gè)步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立,兩腿并攏,左手插腰,右手向側(cè)伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意事項(xiàng):別亂吃減肥產(chǎn)品。別節(jié)食。要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。

有什么辦法可以瘦腹部

3,怎樣瘦肚子

要想減掉腹部的肉。
這次終于瘦下來好多了。
我在用來利
腹部你可以選擇仰臥起坐,希望你能堅(jiān)持住。

怎樣瘦肚子

4,如何腹部減脂

無基礎(chǔ)如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標(biāo),比如說你的肚子很大,怎么樣去練腹肌都沒有效果,可能就是因?yàn)槟愕捏w脂率太高了。因?yàn)橹臼歉采w在肌肉的外層,不管你做了號(hào)稱世界上如何有效的腹肌訓(xùn)練,假如你的腹部體脂肪過高,是不會(huì)看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌,當(dāng)我們練習(xí)腹肌的時(shí)候,這些部位又該采用什么樣的方式去練,比如說練習(xí)我的上腹部的時(shí)候,我會(huì)用什么樣的方式練習(xí);中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌,這些我都會(huì)用什么樣的方式去練,這些肯定都是不一樣的,那么今天我們就會(huì)完全的剖析出來,告訴大家應(yīng)該如何分段的練習(xí)我們腹部。比如說練習(xí)上腹部的時(shí)候,我們會(huì)采用下肢固定,練習(xí)下腹部的時(shí)候回采用上肢固定,練習(xí)中腹部的時(shí)候,我們會(huì)采用軀干固定練習(xí),練我們的腹外斜肌的時(shí)候會(huì)采用我們身體的一個(gè)旋轉(zhuǎn)。因?yàn)樗邆溥@樣的一個(gè)功能,那么今天我就先教給大家做動(dòng)作示范和講解。一、仰臥卷腹: 需要的是把雙腳踩實(shí)地面,大概的角度是90度,雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié),記住不要抱頭,這是比較常見的錯(cuò)誤的一個(gè)方式,收住下巴,注意在你進(jìn)行卷腹的時(shí)候,需要的是向上呼氣,需要的是緩慢的一個(gè)速度去完成,讓你的腹部充分的有一個(gè)收縮的感覺,二、反向卷腹: 反向卷腹:是上肢固定的一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)的是我們的下腹部,雙手撐住地面并住雙腿,屈膝屈髖去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,剛好你的骨盆離開你的地面就可以,伴隨著你的呼氣。三、中腹部的練習(xí): 我們需要的是保持軀干固定,屈點(diǎn)膝雙手舉過你的頭頂,雙手去找你的腳后跟,不要忘記呼吸。四、俄羅斯轉(zhuǎn)體: 記住你的腰椎段的時(shí)候,一定是貼在我們的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,這個(gè)時(shí)候你的上腹是收緊的,雙手重疊以你的胸椎去旋轉(zhuǎn),注意你的骨盆一定要非常的穩(wěn)定不要跟著你的動(dòng)作去晃。以上這些動(dòng)作,我們需要的是做的次數(shù)是每一個(gè)動(dòng)作需要做15次,分別做四組。 這樣長(zhǎng)期進(jìn)行一個(gè)訓(xùn)練,肯定會(huì)給你一個(gè)完美的一個(gè)改變,以上這些動(dòng)作能夠幫助大家去練就一個(gè)完美的腹肌,當(dāng)然了,也需要你的體脂肪在低一點(diǎn),大概在10%左右會(huì)非常的明顯,期待你可以秀出你的完美腹肌!

5,怎樣瘦肚子

少吃,多散散步,做做仰臥起坐。貴在堅(jiān)持。
藥物減肥也不錯(cuò),不用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)那么麻煩
你可以嘗試做仰臥起坐,平時(shí)多散步,吃完飯后站半個(gè)小時(shí)等等。

6,瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法   瘦肚子的好辦法,對(duì)于美眉們而言,都會(huì)想要減去那些贅肉,而想要瘦肚子除了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作外,我們還可以通過日常的一些生活小習(xí)慣來改善。以下詳細(xì)介紹瘦肚子的好辦法   瘦肚子的好辦法1    瘦肚子運(yùn)動(dòng)一:仰臥起坐   仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個(gè),一開始的時(shí)候可以少做點(diǎn),可以做3-4組,時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做,慢慢的增加數(shù)量,就可以見到非常滿意的效果,一定要堅(jiān)持做哦!三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。    瘦肚子運(yùn)動(dòng)二:屈腿運(yùn)動(dòng)   這個(gè)是鍛煉腹部的下部分的,可以每天做3-4組,每組10個(gè),將腿放在床的外面,注意需要在比較硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰臥,將腿抬起與身體呈直線,然后慢慢的將腿向上抬,直到腿與身體呈現(xiàn)出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅(jiān)持做,很快就可以見到效果。    瘦肚子運(yùn)動(dòng)三:腹式呼吸減肚子   具體的做法是: 首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。   接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。   腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃,促使腸道廢物的排出。    瘦肚子運(yùn)動(dòng)四:揉腹動(dòng)作   具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng),雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。   這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會(huì)使力度加重,而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。   瘦肚子的好辦法2    懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)   利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。    側(cè)腹肌訓(xùn)練   一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。    側(cè)身曲膝抬腿   利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。    仰臥起坐   平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。    減小肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法    居家減肚子運(yùn)動(dòng)    動(dòng)作一:   雙手叉腰站立,一條腿不動(dòng),另一條腿往后繞它點(diǎn)地,再往前繞點(diǎn)地。左右交替,每一邊做15次。    動(dòng)作二:   躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢(shì),先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。    動(dòng)作三:   雙腿分開兩個(gè)肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。    動(dòng)作四:   側(cè)躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替,每邊15次。    減肚子快速燃脂法    動(dòng)作一:   平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次抬起的同時(shí)做卷腹。    動(dòng)作二:   雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。    動(dòng)作三:   平躺雙臂自然放于兩側(cè),膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。   趕緊練練,抓緊瘦,然后跟夏天來個(gè)親密的約會(huì)吧,但愿美女帥鍋們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)都能有個(gè)健康的好身體。   瘦肚子的好辦法3    瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法    仰躺抬腿屈伸   1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置于腦后。   2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。   3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組,每組15到20次。    側(cè)拉腹部   1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態(tài)。   2、慢慢往身體左側(cè)彎腰,左手要盡量往下垂,然后拉直身體。   3、左右重復(fù)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。    雙手疊加揉腹   1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側(cè)。   2、將左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重復(fù)練習(xí)幾次后,再用相反方向畫圈。    輕拍腰腹   1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩只手放到腰腹上。   2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。   3、休息一下后,再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。    縮腹步行   在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要盡量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放松腹部。   只要你是在走路,就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。    腹部扭轉(zhuǎn)   1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然后雙手往后抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。   2、左腿保持不動(dòng),收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。   3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿,重復(fù)練習(xí)兩組,每組25到30次。    7改良式仰臥起坐   1、仰臥在地,雙腿屈起并攏,雙手往后抱住頭部。   2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身與地面形成30度到60度。   3、5秒后,恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組,每組15次。

7,如何減腹部

先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮
可以轉(zhuǎn)乎拉圈,跳街舞
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8,怎樣減腹部

別節(jié)食啊 我都的胃病了 唉 傷心
少吃零食 多運(yùn)動(dòng) 就行了
最快的減肥:第一種:喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉!第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!第三種:吃蘋果!對(duì)于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡(jiǎn)單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!以上3種方法都有用過!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
多做仰臥起坐,走路時(shí)注意收腹,一段時(shí)間過后腹部會(huì)變得緊致纖細(xì)。 在洗澡的時(shí)候,涂上沐浴露按摩腹部,把腹部的脂肪往胸部推移,也會(huì)有使腹部變小的效果
可做仰臥起坐來消耗脂肪搖呼啦圈來塑形

9,怎么瘦肚子

轉(zhuǎn)呼拉圈,晚上仰臥起坐,每天堅(jiān)持做就可以減掉肚子了
減掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分鐘的時(shí)間,就可以讓自己遠(yuǎn)離小腹婆的陰影喔!所以,姐妹們消除小肚肚就從此時(shí)此刻開始吧。 (方法一) *身體躺在地上,先把大腿舉起和身體成90度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成90度。 *將腳跟輕松地放在椅子上,雙手放在耳朵兩側(cè)。 *腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點(diǎn)要稍停一下,然后再以慢慢數(shù)到5的速度,將身體緩緩放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 *PS: 1.雙手不需抱頭,只要輕輕松松地放在兩側(cè)就好。不然可能會(huì)造成頸部和手不正確的出力。 2.身體不需要起來太多,但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。 3.當(dāng)身體放下,準(zhǔn)備做下一個(gè)起身動(dòng)作時(shí),身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身體躺在地上,雙手伸直,約在小腹上方握住。 *將膝蓋彎起、打開,雙腳腳跟靠攏,盡量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點(diǎn)稍停約5秒鐘,然后在以慢慢數(shù)到5的速度,將身體放下。 *效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)上腹部(凸凸的胃)特別有效唷! *PS: 1.頭只要順勢(shì)起來就好,頸子要放松,不要太用力 2.身體不需要起來太多,但必須很明確的感覺到是肚子在用力。 3.當(dāng)身體放下,準(zhǔn)備做下一個(gè)起身動(dòng)作時(shí),注意身體不要完全躺平。 (方法三) *躺在床上,臀部以下要留在床外。膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。 *雙手伸直于身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。 *腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線。然后再以慢慢數(shù)到5的速度,將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。 *效果:可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。 *PS: 1.背部、肩膀、手臂都要放松,你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的時(shí)候,腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候,注意身體要保持平行線。

10,瘦肚子的方法

提升減肥的10個(gè)小方法,跟我一起來吧 方法1:由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉,從而帶來減肥功效,因而大笑是目前韓國(guó)最流行的減肥小魔法喲!   方法2:海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲!兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪,達(dá) 到瘦身目的。   方法3:多吃蘿卜,因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚。   方法4:黃瓜中的丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,要多吃哦!   方法5:每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝,這樣能促進(jìn)新陳代謝,可去清除宿便及腸胃道的油脂。   方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,熱量也遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。   方法7:蘋果是減肥圣品,因此,許多人都用它來當(dāng)晚餐呢!堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。   方法8:盡量把嘴巴張大,做吹口哨的嘴型,嘴唇盡量縮小,向前凸出,反復(fù)做十次能讓大臉變小喲!   方法9:葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐,就很容易瘦下來。   方法10:爬樓梯時(shí)一步踏兩階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,臀部結(jié)實(shí)了,趕快來試一下吧!
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:每天上下班時(shí)步行,晚飯吃點(diǎn)稀的。這是我的親身體驗(yàn),有效,我從208 斤減至160斤,現(xiàn)在步行已是我生活內(nèi)容的一部份,至今沒有反彈。如果上班路程比較遠(yuǎn),可以推著自行車走,走一段騎一段,或者到某個(gè)有一定距離的汽車站,坐汽車。如果我的方法能給你一點(diǎn)啟示,我將非常高興。
平時(shí)走路時(shí)挺胸收腹,使腹部處于緊張狀態(tài),這樣就可以減掉多余的脂肪。還可以在臨睡前30分鐘時(shí)揉捏腹部(切記:不能在2小時(shí)中吃東西)。如若經(jīng)常這樣,就可以減掉贅肉。我們很多親戚都是這樣的。
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
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