仰臥起坐作為一個大眾化的腹肌動作，通過訓練核心區比較容易掌握，但是需要有針對性的練習來塑造完美的腹部,隨著仰臥起坐的練習，腹肌的力量增加，可以通過負重來增加難度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的練習腹肌,Load仰臥起坐Yes腹肌對鍛煉身體有好處,仰臥起坐主要看腹肌的收縮情況，腹肌的鍛煉效果很好,仰臥起坐對鍛煉有一定作用腹肌，但只做仰臥起坐是練不好的。
仰臥起坐作為一個大眾化的腹肌動作，通過訓練核心區比較容易掌握，但是需要有針對性的練習來塑造完美的腹部。腹肌分為上腹部、下腹部、外腹部、核心區。最好的訓練方法是三部分綜合訓練。1)負重(下斜)腹卷4*15-202)腹外斜(負重)腹卷4*15-203)負重抬腿3*15-204)從兩端開始4*20組的間隔時間控制在30-40秒。個人認為這是最簡單有效的訓練方法，每周3-5次。
Load仰臥起坐Yes腹肌對鍛煉身體有好處。仰臥起坐主要看腹肌的收縮情況，腹肌的鍛煉效果很好。隨著仰臥起坐的練習，腹肌的力量增加，可以通過負重來增加難度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的練習腹肌。注意事項:仰臥起坐練習雙手不要強行活動頸部，以減少對頸椎的損傷；根據自己的體能逐漸增加負荷，不要過度訓練。注意運動后的放松，減少運動后的腹肌 ache。
3、天天做 仰臥起坐能不能把 腹肌練起來仰臥起坐對鍛煉有一定作用腹肌，但只做仰臥起坐是練不好的。如果你是女性，你可以直接做仰臥起坐，因為女性不需要像男性那樣用-2這個詞，練習的關鍵腹肌是動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐一次能做200個，還不如你兩頭只能做10個，因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯。運動的四個動作腹肌: 仰臥起坐，仰臥抬腿，兩頭抬，吊腿抬(強度依次遞增)，如果仰臥起坐能做10到20，那就做仰臥抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就兩頭做；如果能從兩頭做10到20個，可以做吊腿。每周練習三次，每次一個動作練習三組，每組做10個左右，另外，如果體脂率高于10%，脂肪就會覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周三到五次，如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
