在吸氣的時(shí)候把杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高的狀態(tài)下就可以了臥推練肌肉的方法,推也算是一種健身運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常練習(xí)臥推是有著比較好的鍛煉肌肉效果的，下面是我為大家整理的`臥推練肌肉的方法，歡迎參考~臥推練肌肉的方法三角肌，腿首先熱身,啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里方法：1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉,慢跑5-10分鐘啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里,啞鈴臥推練胸肌哪里對(duì)握啞鈴臥推目標(biāo)：胸部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)肱三頭也會(huì)受到比較多的刺激。

啞鈴臥推練胸肌哪里對(duì)握啞鈴臥推目標(biāo)：胸部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)肱三頭也會(huì)受到比較多的刺激。優(yōu)點(diǎn)：對(duì)肩膀更友善，讓你的胸部?jī)?nèi)側(cè)更有感覺(jué)！啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里方法：1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！2.采用對(duì)握，抓緊啞鈴，然后慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當(dāng)啞鈴下落到接近胸口時(shí)停頓一秒，然后hold住（保持張力）

推也算是一種健身運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常練習(xí)臥推是有著比較好的鍛煉肌肉效果的，下面是我為大家整理的`臥推練肌肉的方法，歡迎參考~臥推練肌肉的方法三角肌，腿首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再?gòu)牡谝惶扉_(kāi)始。也就是說(shuō)練3天休息1天。每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說(shuō)清楚的。到了健身房，向周圍得人和教練多請(qǐng)教，請(qǐng)他們幫自己糾正動(dòng)作。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。有條件的話吃蛋白fen注意休息，一定要睡好覺(jué)，不練習(xí)的時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。背肌，二頭肌首先熱身。慢跑5-10分鐘

1、杠鈴平板臥推的方法，可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個(gè)動(dòng)作可以讓整個(gè)胸部的圍度都得到鍛煉，不同的握距可以刺激的重點(diǎn)都是不一樣的，比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束，2、做法：仰臥在平凳上，然后雙腳要平放到地板上，同時(shí)頭后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢(shì)，同時(shí)腰部也要保持正常的生理曲度，兩手需要保持中握，腕關(guān)節(jié)不能過(guò)伸，然后把杠鈴從臥推架上取出，直臂的狀態(tài)下，保持杠鈴在胸部上方。在吸氣的時(shí)候把杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高的狀態(tài)下就可以。