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1，怎樣練習跳遠

你可以先負重練習跑步，完了慢慢卸下重量知道自己適應，然后就可以每天堅持訓練了

怎樣練習跳遠

2，怎樣練跳遠

主要是腳踝的力量

腿彎曲的時候、手也向前擺、角尖得力！記住！

每天單腿跳左右腿個100(速跳)或蛙跳100

怎樣練跳遠

3，跳遠運動員的訓練方法

跳遠運動員，一般都是從短跑運動員里發展出來的，因為擁有速度是必須的。如果你百米能跑到11秒3左右，身高在1.78以上，通過跳遠的節奏訓練和動作訓練，你是可以練好的。如果你的百米速度和身高不足，那還是建議練短跑或者是中長距離跑。

跳遠運動員的訓練方法

4，怎么練跳遠

【掌握動作技術要領】預擺——兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空——兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖——收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

5，怎樣練習跳遠

上下蹲

找個比較空闊的地方多練習起跳姿勢，加大對動作方面的要求，相信會進步很快

)蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖

做原地縱跳，前后分腿天和左右分腿跳！

在家做下蹲，每一下都要做到位，不然沒效果，一天做個150下，可分3次

6，怎么練習跳遠才能在最短時間里提高

跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳練習X8次 6、150MX2次 7、肋木舉腿10X4組 8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準備活動 2、騰空步落沙坑練習X15次 3、4——6少助跑跳遠X20次（注意：改進起跳技術，無強度要求） 4、全程跳遠*5次 5、跳的練習：立定跳遠X10次立定三級跳X10次五級跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期三：1、30分鐘準備活動（慢跑拉韌帶） 2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組抓舉 30KG 6次X3組 3、半蹲 100KG 10次X4組 4、深蹲 50KG 6次X4組 5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快） 6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意節奏，不計時）星期四：1、30分鐘準備活動（游戲，拉韌帶） 2、臺階單腳跳（左右腳）各30格 3、臺階雙腳跳各30格 4、加速跑60M*3組 5、3步助跑跳遠X24次（注意起跳技術無強度要求）