我覺得是因?yàn)檫^度勞累，全身的肌肉和腦細(xì)胞都處于緊繃狀態(tài)，很難放松,如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續(xù)未完成的想象,其實(shí)這些都是不好的暗示，無異于反復(fù)對自己說我沒睡著,白天睡不著的人很多很累，也就是說很多患者白天的疲勞來自于體力和腦力的工作,我累得睡不著。
我累得睡不著。我覺得是因?yàn)檫^度勞累，全身的肌肉和腦細(xì)胞都處于緊繃狀態(tài)，很難放松。這種情況深呼吸，喝杯熱牛奶放松身心，必要時洗個熱水澡。洗熱水澡有利于放松全身肌肉。肌肉放松的時候，腦細(xì)胞也會放松，可以聽聽舒緩的音樂，對睡眠有好處。必要時可口服藥物改善睡眠。在臨床上，可以選擇口服唑吡坦片或右佐匹克隆片。這些藥物起效快，代謝快，患者第二天很少出現(xiàn)宿醉。如果患者太累，可以做自我按摩，比如按摩百會穴、頭尾穴，可以緩解入睡。
白天睡不著的人很多很累，也就是說很多患者白天的疲勞來自于體力和腦力的工作。人體激發(fā)并開始睡眠的，更多的是指體育鍛煉引起的肌肉疲勞，這是促進(jìn)并開始睡眠的重要因素。所以，如果白天建議適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果睡前兩小時內(nèi)劇烈運(yùn)動，會增加覺醒，影響睡眠。在白天，還建議腦力勞動者，特別是進(jìn)行體育鍛煉，這將改善他們的情緒，減少壓力事件，促進(jìn)睡眠。對于體力勞動者，建議睡前兩小時內(nèi)減少體力勞動，白天進(jìn)行一些體育鍛煉。
3、明明覺得自己 很累,卻睡不著覺是怎么回事睡前情緒穩(wěn)定。睡前情緒穩(wěn)定，請暫時把你的煩惱放在一邊，不要去想它們，閉上眼睛，靜靜地入睡。不要胡思亂想，有些事情可以明天再談，深呼吸，聽一些節(jié)奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節(jié)奏得到緩解。集中法:適用于想象力豐富，入睡緩慢或失眠的人，人在睡前總會有一種期待或者擔(dān)心，期待他們快點(diǎn)入睡，又擔(dān)心他們失眠。其實(shí)這些都是不好的暗示，無異于反復(fù)對自己說我沒睡著，具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個艱難的時刻做這樣一件事——讓自己的大腦專注地思考一個問題。這個問題可以構(gòu)思為給某人寫一封長信，或者編造一個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環(huán)境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等，如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續(xù)未完成的想象。
