陳氏太極拳基礎(chǔ)入門，初學(xué)者學(xué)陳氏太極

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-22 03:41:34 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，初學(xué)者學(xué)陳氏太極

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)老架一路合適，老架一路亦稱大架，又是功夫架，以剛為主，以柔寓剛。拳架舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然。陳氏太極拳老架二路亦稱炮捶，以剛為主，剛中寓柔。震腳發(fā)力，閃展騰挪，竄蹦跳躍，松活彈抖，完整一氣。此路需要老架一路練到一定程度后才能練習(xí)，陳正雷的老架二路的教學(xué)片說(shuō)過(guò)。新架兩個(gè)套路是在老架兩個(gè)套路上發(fā)展起來(lái)的，新架突出螺旋纏絲勁的特點(diǎn)，以腰為軸，旋腕轉(zhuǎn)膀，旋腰轉(zhuǎn)脊，旋踝轉(zhuǎn)膝，胸腰折疊，形成一系列的空間曲線運(yùn)動(dòng)。學(xué)好老架兩個(gè)套路基礎(chǔ)上再學(xué)新架兩個(gè)套路就容易的多。

先要站樁，打好基礎(chǔ)，再挑幾個(gè)單式其練習(xí)，如果是年輕人應(yīng)該從陳氏炮錘開(kāi)始學(xué)，也就是一路二路依次練習(xí)，建議年輕人把功架放得越低越好，但是要注意膝蓋。等動(dòng)作熟悉要領(lǐng)之后，再去研究其攻防含義，之后可以逐漸的把功架放低，練到屁股可以碰到地還能很悠閑緩慢的打拳算是太極功夫相當(dāng)不錯(cuò)了，當(dāng)然在練拳的過(guò)程中要不斷的與人推手訓(xùn)練聽(tīng)勁才行。勸你還是找個(gè)師傅來(lái)帶你，俗語(yǔ)說(shuō)：太極十年不出門。太極拳是很難練的，自己練，練對(duì)了也是只是個(gè)健身的作用。

初學(xué)者學(xué)陳氏太極

2，陳式太極拳怎么入門

陳式太極拳入門挺不容易的。我個(gè)人別學(xué)拳的一些經(jīng)驗(yàn)給你說(shuō)一下。先說(shuō)不要做的：不要自學(xué) 不要學(xué)習(xí)24式不要急躁不要想學(xué)完拳去表演不要低架子不要傷著自己再說(shuō)幾個(gè)注意事項(xiàng)：找到一個(gè)合適你的老師，不管是陳式，楊式，吳式。老師首先要和你合得來(lái)。師德要好。不勉強(qiáng)你，不過(guò)分指責(zé)你，多鼓勵(lì)，不強(qiáng)迫你擺架子，練定式?？傊粋€(gè)有經(jīng)驗(yàn)，有能力，有教學(xué)方法，性格要合得來(lái)的老師很重要。開(kāi)始的時(shí)候要求開(kāi)展，求柔。開(kāi)展容易做。柔松這些先不要追求。慢慢來(lái)。大部分拳理都要學(xué)習(xí)很久才能明白。如果你不懂，就不要勉強(qiáng)自己懂。要先練習(xí)。練對(duì)了，慢慢就懂了步法要準(zhǔn)確。要仔細(xì)觀察。太極拳最難的是兩點(diǎn)。一個(gè)是中正，另一個(gè)步法準(zhǔn)。這樣才能不容易傷腿。大部分老師不講步法。主要是膝蓋與腳的方向，重心等等。這個(gè)要自己體會(huì)。千萬(wàn)不要傷到自己的腿。其它的就不說(shuō)了，太極拳的基本拳理足夠練一輩子的。周身一體，節(jié)節(jié)貫穿，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，螺旋纏繞，松活彈抖。還有懂勁，懂陰陽(yáng)，懂呼吸，懂技巧。女性多學(xué)一學(xué)圓轉(zhuǎn)。我建議學(xué)習(xí)北京陳式太極拳一路。先不要去陳家溝，或者是跟著陳家溝學(xué)習(xí)。等你學(xué)幾年，學(xué)深了。再去也不遲。

陳式太極拳怎么入門

3，初學(xué)陳氏太極拳怎樣練好基本功

打太極拳如果不會(huì)運(yùn)用意念，就像做廣播操一樣。太極拳的開(kāi)合動(dòng)作要配合呼吸，開(kāi)時(shí)呼氣，合時(shí)吸氣。太極拳的基本功之一是站樁，所以要多站樁。

首先要慢，理解每個(gè)動(dòng)作，記住每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，在練的時(shí)候，體態(tài)要自然放松，腦中聯(lián)想下一個(gè)動(dòng)作如何才能更渾圓自然，練功就要多思考，滿意的話，記得給分哦，祝你快樂(lè),樓上的正解，開(kāi)合要記得配合呼吸

陳式太極拳宗師陳公發(fā)科、心意六合門宗師胡公耀貞兩位武術(shù)大師，以其畢生的精力和智慧體悟和實(shí)踐著太極拳之真。馮志強(qiáng)先生得天獨(dú)厚師從兩位大師，將兩位大師的傾授融會(huì)貫通，以自身對(duì)太極拳的深刻理解，對(duì)傳統(tǒng)的陳式太極拳成功地進(jìn)行了繼承和發(fā)展，創(chuàng)立了深刻反映萬(wàn)物本象的心意混元太極拳（簡(jiǎn)稱混元太極拳）。混，取萬(wàn)物萬(wàn)象意；元，為初始根本之意。馮先生將自己的真知灼見(jiàn)，貫徹到功法和拳法之中，以造福人類之心，毫無(wú)保留地奉獻(xiàn)于世。我們的世界，是運(yùn)動(dòng)的世界。億萬(wàn)年來(lái)，自然界中，日經(jīng)月行，星環(huán)辰繞，莫不循圓以為軌道；水滴而形珠，石磨而狀卵，石滾水注，莫不符合圓的規(guī)律；禽獸的揚(yáng)降與走躍，也莫不留下圓弧之軌跡。人類發(fā)展了科學(xué)技術(shù)，而察今日飛機(jī)之螺槳，車輛之轉(zhuǎn)輪；電動(dòng)之機(jī)械，乃至物質(zhì)之微觀結(jié)構(gòu)，同樣無(wú)一脫離圓的運(yùn)動(dòng)。直線是無(wú)限大的圓之一段，點(diǎn)即是無(wú)限小的圓，螺旋則是圓與其它因素的合成。圓運(yùn)動(dòng)乃是萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，乃是乾坤大道。拳歌頭要頂，頸要挺，身要直，胯要坐動(dòng)作干脆，發(fā)力剛猛挨、幫、擠、靠無(wú)處不到拳訣拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鉆；閭尾中正神貫頂，剛?cè)釄A活上下連；體松內(nèi)固神內(nèi)斂，滿身輕俐頂頭懸；陰陽(yáng)虛實(shí)急變化，命意源泉在腰間。練功要領(lǐng) 一練拙力如瘋魔，二練軟綿封、閉、撥，三練寸接寸拿寸出入，四練自由架式懶龍臥，五練心肝膽脾腎，六練筋骨皮肉合。步法歌訣意要身正直，十趾抓地牢，兩膝微下蹲，松胯易擰腰，兩肘配兩膝，八方任逍遙。發(fā)力要求始于尾閭，發(fā)于項(xiàng)梗。源泉于腰，發(fā)力于腰。身法要求意正身直，松肩氣下，外方內(nèi)圓，含胸拔頂，抖胯合腰，手腳相合，氣力貫通，三盤連進(jìn)。技擊歌訣上打云掠點(diǎn)提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。身不舍正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。貼身近發(fā)，三盤連擊。實(shí)戰(zhàn)步型要求弓不弓，馬不馬，丁不丁，八不八。有些東西沒(méi)有老師指導(dǎo)，估計(jì)你看不懂。

站樁壓腿姿勢(shì)啥的多問(wèn)問(wèn)老師和學(xué)陳氏的人即可。姿勢(shì)要做到位。

鄙人是初學(xué)者太極拳其實(shí)沒(méi)什么流派之分，只不過(guò)有一些小節(jié)不同而已大然后要練松勁，軀體不能僵硬，這要站樁，這些都是初步功夫，如果感興趣，

初學(xué)陳氏太極拳怎樣練好基本功

4，怎么樣學(xué)好陳式太極拳

　　我個(gè)人認(rèn)為，首先要有位明師教你，你才能練會(huì)太極拳。其次，做好練拳之前的熱身運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動(dòng)作正確、規(guī)范，在太極拳的十大要領(lǐng)（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜）指導(dǎo)下去練拳（拳架）；保證每天4個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，幾十遍的去練拳架。　　【基本方法】　　太極拳的動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個(gè)人認(rèn)為此種“氣”是通過(guò)練拳的過(guò)程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。　　【練拳要領(lǐng)】　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；　?、谥姓彩妫岷途徛瓷眢w保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；　　③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；　?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。　　太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。　　打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。