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1，怎樣 可以靜下心

超覺靜思法！

想我就可以了

怎樣可以靜下心

2，怎么克服精力不集中不專心

超覺靜思法（三步驟）1.調(diào)息：基本姿勢(shì)是靜坐。端端正正坐在椅子上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，兩腿自然分開，消褪盡可能低于地面垂直，腳掌緊貼地面。動(dòng)作要領(lǐng)：（1）頭部：頭頸端正，目視前方，下頜微收，頸部不用力，成自然狀態(tài)。（2）上身：脊背挺直，腰固定不動(dòng)，身體稍向前傾。（3）雙臂：掩體測(cè)自然下垂，雙肘稍微彎曲，雙手輕輕放在腿上，并于體前正中央處重疊，左手自上，右手在下，手心朝上。2.調(diào)息（兩分鐘）：（1）兩眼微閉（2）腹式呼吸。深吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限后再徐徐呼氣。由一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘五到六次為佳。（3）數(shù)息法。只記呼吸次數(shù)，不發(fā)出聲音，在心中默念，這樣就能將意識(shí)集中到數(shù)息上去。如果中途忘了，那就重新從一數(shù)起。初學(xué)者若能數(shù)到一百左右，則說明注意力相當(dāng)集中了。3.默念箴言（一分鐘）默念一句能代表自己愿望·信念或?qū)ψ约河兴さ卦~語。如：“做則成，棄則廢”：“堅(jiān)持下去，一定勝利”等。默念一分鐘后，輕輕睜開眼。固定點(diǎn)凝視法（1）準(zhǔn)備一張白紙，用黑色墨水筆畫一個(gè)圓點(diǎn)，剛開始可以大一點(diǎn)。（2）坐好，調(diào)整呼吸，盡量使用“丹田呼吸法”（3）眼睛睜大，凝視圓點(diǎn)，注意放松。（4）暗示自己變黑變大且清晰入目。（5）盡量將不眨眼的時(shí)間延長，但特別注意別累壞了眼睛。（6）練習(xí)到能長時(shí)間不眨眼地凝視此黑點(diǎn)時(shí)，就可以換小一點(diǎn)的黑點(diǎn)繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

看10分鐘，站起來伸個(gè)懶腰。就可以放松，容易再次集中。一樓的方法…暈暈的…找個(gè)人看…更開不下去了。

你找個(gè)人和你一起學(xué)習(xí)吧

怎么克服精力不集中不專心

3，失眠的時(shí)候想些什么能快速入睡

先告訴你一種物理針對(duì)失眠的方法。睡覺之前喝一杯清水，切記不是任何飲料、茶、酒之類的，就是一杯清水。然后稍微放一點(diǎn)點(diǎn)鹽在舌尖上，睡覺。但是要注意舌尖不要抵著上顎，不然容易上火。很管用的。也是很科學(xué)的方法。然后是心理上的。你腦袋里面想的東西太多了所以你只需要“清空”思想便會(huì)好好睡覺的。下面是我給一個(gè)上課注意力不能集中的學(xué)生的方法，不過針對(duì)你同樣管用，因?yàn)槎际蔷裆系摹Ｖ恍枰X前做一次便可。超覺靜思法概述：全套功法分三步驟，共需3分鐘，時(shí)間短，但每個(gè)步驟需扎扎實(shí)實(shí)認(rèn)真做才能保證效果。 1、調(diào)身基本姿式是靜坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，兩腿自然分開，小腿盡可能與地面垂直，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。對(duì)身體各部位要求： ①頭部：頭頸端正，目視前方，下頜微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態(tài)。 ②上身：脊梁挺直，腰固定不動(dòng)。從側(cè)面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。 ③上肢：沿體側(cè)自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對(duì)，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。 2、調(diào)息(共2分鐘) ①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。 ②腹式呼吸：深沉地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5—6次為佳。 ③數(shù)息法：默記呼吸次數(shù)，不必發(fā)出聲音，在心中默念。 3、默念真言(共1分鐘) 默念一句短語，短語選擇要能代表自己愿望、信念或有所激勵(lì)。如“做則成，棄則廢”、“堅(jiān)持下去，一定勝利”等。默念真言一分鐘，輕輕睜開眼睛。這時(shí)，自然的心理、生理節(jié)律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。具體步驟你可以上百度搜“超覺靜思法”.相信對(duì)你會(huì)有所幫助.的。

晚上睡不著覺原因總的有以下兩點(diǎn): 一個(gè)是由于最近的生活工作過于平淡使得自己充分的精力沒能適當(dāng)?shù)南囊灾恋皆撔菹⒌臅r(shí)候不能正常的進(jìn)入休息狀態(tài)! 另一個(gè)是由于它們過于緊張?jiān)斐删襁^于的繃緊,緊張,激動(dòng)的難以入睡! 其實(shí),遇到類似情況只需合理的調(diào)整下自己的生活方式使它不要過于的單調(diào),讓自己的生活工作充實(shí)點(diǎn),多姿多彩,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用改變周圍的環(huán)境使得自己的心情放松,以正確的心態(tài)去棉隊(duì)該發(fā)生面對(duì)的一切,人,事,物即可! 建議朋友可以采取以下方式進(jìn)行緩解壓力調(diào)整情緒: 一切源于心~ 心態(tài)決定一切! 只需調(diào)整好自己的心態(tài)便可以改變一切. 建議你可以抽出一定的時(shí)間去做一些使自己放松的事情來調(diào)節(jié)自己緊張的生活可以在早上或者下午,傍晚不要太晚了那樣也不安全....對(duì)自己,去附近的田野之間或者山林當(dāng)中,幽靜的公園等等地方帶著MP3在身上下一些平時(shí)自己比較喜歡的音樂,最好是一些輕音樂,這樣一邊聽著音樂一邊欣賞著周圍的花花草草,樹林河流等等大自然的美麗景色我想你很快變會(huì)投入都此種情境當(dāng)中去很快的忘掉所有的煩惱的.....還可以去找一些知心,朋友,知己,知音,身邊自己最親近的人泡上一壺?zé)岵詈退麄円贿呎務(wù)勑闹械臒灛嵤乱贿吢凤嫶枷愕牟栉?...自然也會(huì)起到以上的效果...那么我認(rèn)為從此以后你將會(huì)永遠(yuǎn)的遠(yuǎn)離煩惱,悲傷,等等不積極的態(tài)度,永遠(yuǎn)都是對(duì)生活充滿希望,激情,熱愛,快樂,開心將隨時(shí)陪伴著你左右.好了我就羅嗦這么多吧?呵呵~~還希望能夠幫得上朋友您.等自己完全調(diào)整過來,靜下來之后再好好的計(jì)劃一下當(dāng)前和以后自己最應(yīng)該而且必須做的一些事情,去完成它們,為自己以后節(jié)約更多的可利用的時(shí)間去做其它自己以后明白懂得的事情簡(jiǎn)單點(diǎn)就是心態(tài)的調(diào)整合理的排解與轉(zhuǎn)換做自己喜歡的,關(guān)注自己喜歡的,人,事,物即可! 白天做一些對(duì)自己以后有意義的事情之后到晚上回到家可以放一些使得自己放松的輕音樂聽聽,洗個(gè)熱水腳或者泡個(gè)澡通常會(huì)很快給自己帶來睡意的.

●八代御醫(yī)●告訴你：體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調(diào)康復(fù)的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。可治療失眠的常用醫(yī)療體育項(xiàng)目有以下幾項(xiàng)：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。(3)練氣功：氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”。●八代御醫(yī)●告訴你：“三調(diào)”是第一要調(diào)心，就是改變調(diào)整心理狀態(tài)；第二要調(diào)身，就是調(diào)整好身體的姿勢(shì)；第三要調(diào)息，就是調(diào)整好呼吸。●八代御醫(yī)●告訴你：“四法”的內(nèi)容為：①數(shù)息法：就是默數(shù)自己的呼吸，從1數(shù)到10，反復(fù)應(yīng)用幾次。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說“松”、“靜”等。●八代御醫(yī)●告訴你：以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對(duì)于失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應(yīng)該附帶說明和強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)氣功不可過于盲目，要在專業(yè)醫(yī)師和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)練功偏差。個(gè)別人不能鍛煉或許無法鍛煉可以使用我的祖?zhèn)髅胤健渡裢采耢`》中草藥配制，吃了睡得香！●八代御醫(yī)●在這里祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復(fù)睡眠！謝謝！!.

失眠的時(shí)候想些什么能快速入睡