鍛煉胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯臥撐:俯臥撐能量鍛煉手臂和胸肌上的肌肉大家都知道,胸肌一般指男人的胸部肌肉,下斜啞鈴臥推:鍛煉下胸大肌,上斜啞鈴推:鍛煉上胸大肌,鍛煉胸肌的方法:雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作，重點練好下胸部,比肩稍窄鍛煉中胸大肌，與肩同寬鍛煉全胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側。

鍛煉胸肌的方法:雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作，重點練好下胸部。動作要點:捏手肘，身體前傾，收下巴，微微挺胸。在開始或結束時保持這個姿勢，動作底部不要放得太低，以免對你的肩關節造成太大的壓力。杠鈴平板臥推:創造整體胸部周長。不同握距刺激的側重點也不同。比肩稍窄鍛煉中胸大肌，與肩同寬鍛煉全胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側。如果比較寬，就重點在鍛煉三角肌后肌腱。上斜啞鈴推:鍛煉上胸大肌。啞鈴和杠鈴相比，優點是沒有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉傷胸大肌。提前做這個練習，因為自由重量需要很多能量。斜板的角度應控制在30-45度之間。如果角度過大，三角肌前束受到的壓力會更大，影響胸肌的發揮。下斜啞鈴臥推:鍛煉下胸大肌。把啞鈴或杠鈴放在最低的肋骨兩側，不要放在胸大肌中間，以免對肩關節造成壓力。

坐在椅子上，雙手抓住椅面兩側，雙腿伸直，雙腳收緊，上身盡量不動。然后屈膝抬腿，你會感覺到腹肌繃緊。俯臥撐在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，這樣胸部的肌肉線條會更有輪廓感，方塊也更明顯。10次為一組，3組壘位。一般三個基數就可以了。開始的時候不要太急，行為要規范。這樣練習，你會發現一切都會不一樣。然后做有氧運動。這樣做是為了增肌消脂。最好是隔天練習，第二天可以單獨做有氧運動。飲食以雞肉、牛肉、三文魚為主。多喝豆漿，香蕉這種富含維生素的水果很有營養，很優秀，因為肌肉不是現在訓練形成的。而是在健身后的休息時間，肌肉細胞開始進入修復和發育的循環。如果你在這個過程中得到了這些食物營養素的幫助，你的肌肉就會充分生長茁壯。第二天做負重訓練的時候，你也會覺得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉細胞能得到很好的修復和發育，那就更好了。

鍛煉胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯臥撐:俯臥撐能量鍛煉手臂和胸肌上的肌肉大家都知道。個人鍛煉方法:慢一點，少做一點，堅持十秒，然后上來停留十秒。這樣反復做十次左右。休息后再做，一天做幾組(看自己情況)。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a使用手臂:\\x0d\\x0a使用手臂:彎曲手臂，彎曲脖子后面的彈簧。雙臂向前向上彎曲彈簧，然后放松。雙臂緊貼胸部，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然后彎曲左肘，右手彎曲彈簧。雙臂放在身后，緊緊握住彈簧，然后伸直，逐漸彎曲。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a胸肌:胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。

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