在孩子長(zhǎng)高的最后沖刺階段，家長(zhǎng)要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長(zhǎng)高的最后機(jī)會(huì)。在眾多運(yùn)動(dòng)中，能幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)就是拉伸運(yùn)動(dòng)，孩子如果一旦骨骺閉合，那么長(zhǎng)高就非常困難，專(zhuān)業(yè)的生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估可以去醫(yī)院拍攝骨齡片進(jìn)行監(jiān)測(cè)，也通過(guò)【長(zhǎng)多高】提交骨齡片，由專(zhuān)家在線(xiàn)評(píng)估，簡(jiǎn)單、便捷。

1、怎么樣才能快速長(zhǎng)高？

在健身房鍛煉的時(shí)候，私教老師指導(dǎo)我鍛煉，不經(jīng)意間，我居然從165長(zhǎng)到了168。現(xiàn)在我把鍛煉方法總結(jié)了一下，大家可以參考一下，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人的新陳代謝，也能促拉伸脊柱，矯正一些不好的壞習(xí)慣，進(jìn)而能幫助人長(zhǎng)高1-2厘米。在眾多運(yùn)動(dòng)中，能幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)就是拉伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些列的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉開(kāi)骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會(huì)得到增長(zhǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。

那么，如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢，下面就給大家具體介紹幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)：一.摸腳趾主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達(dá)不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家就能做，每天睡覺(jué)前做10分鐘左右，效果很好。同時(shí)在做拉伸運(yùn)動(dòng)前一定要先預(yù)熱，循序漸進(jìn)，不能用力過(guò)猛，以免拉傷，

二.橋拉伸這個(gè)動(dòng)作是很多瑜伽項(xiàng)目中最常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)動(dòng)作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)比較難，前期做的時(shí)候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然后用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動(dòng)，從而拉伸背部。三.蛇拉背這個(gè)動(dòng)作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側(cè)，

慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，下肢不能移動(dòng)，腰部盡量往后，以達(dá)到拉伸腰部肌肉。四.弓步拉伸這個(gè)動(dòng)作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開(kāi)始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前后呈一條線(xiàn)，一只腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態(tài)，來(lái)回交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)，反復(fù)做10分鐘。

2、青少年怎么做能長(zhǎng)高？

由于生長(zhǎng)激素和性激素的催化作用，青春期孩子的長(zhǎng)高會(huì)非常顯著，青春期過(guò)后，孩子的骨骺漸漸閉合，骨骺的生長(zhǎng)也會(huì)逐漸停止，錯(cuò)過(guò)這一長(zhǎng)高的關(guān)鍵期，孩子再想長(zhǎng)高會(huì)非常困難，因此，家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子在青春期個(gè)頭方面的變化，及時(shí)調(diào)整孩子的身體與心理狀況，幫助孩子順利度過(guò)長(zhǎng)高的突增期，青春期兒童身高標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表孩子進(jìn)入青春期，身高長(zhǎng)勢(shì)驚人，一般每年可增高8厘米左右，有的可達(dá)10-11厘米，整個(gè)青春期下來(lái)，女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩可長(zhǎng)30厘米。

一般女孩會(huì)男孩早進(jìn)入青春期，女孩從10歲左右開(kāi)始進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，在13歲左右迎來(lái)初潮，次數(shù)生長(zhǎng)速度最快，一般長(zhǎng)到19-23歲停止。而男孩總體比女孩晚兩年進(jìn)入青春期，即從12歲-14歲開(kāi)始進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，一般長(zhǎng)到23-26歲才停止，在孩子長(zhǎng)高的最后沖刺階段，家長(zhǎng)要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長(zhǎng)高的最后機(jī)會(huì)。

首先飲食方面吃的多、長(zhǎng)得快，是孩子這一時(shí)期的突出特點(diǎn)，一般而言，由于生理上的差異，青春期女孩與男孩的飲食重點(diǎn)應(yīng)略有不同，女孩一旦開(kāi)始發(fā)育，身體會(huì)出現(xiàn)脂肪推擠的生理特征，因此飲食最好是供給含有適量脂肪、高蛋白質(zhì)、高維生素以及適量纖維素的食物，可增加飲食中蔬果、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)的攝入量。而男孩可多補(bǔ)充脂類(lèi)是誒，但每天攝入的脂類(lèi)食物總量不宜超過(guò)淀粉食物總量，并適當(dāng)增加維生素和纖維素的攝入量，

可多使用谷物類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)以及蔬果類(lèi)。同時(shí)，不管男孩女孩，要防止孩子過(guò)量攝入滋補(bǔ)品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前閉合而影響孩子身高增長(zhǎng)，青春期孩子每日增高飲食指導(dǎo)睡眠方面青春期是孩子身高的沖刺階段，必須要有充足的睡眠才能讓孩子精神飽滿(mǎn)，長(zhǎng)出高個(gè)兒，時(shí)長(zhǎng)上，至少要辦證9小時(shí)左右優(yōu)質(zhì)睡眠，不可過(guò)多也不可過(guò)少，最好在晚上10點(diǎn)前入睡，而且，由于生長(zhǎng)加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，最好每天安排一次午睡，半小時(shí)即可，這樣孩子下午的學(xué)習(xí)事假你才會(huì)精力充沛，晚飯也會(huì)吃得更像，對(duì)孩子長(zhǎng)高也會(huì)更有幫助，另外，青春期的還一般學(xué)習(xí)壓力大，情緒多變，容易出現(xiàn)睡不好、失眠等情況，這時(shí)就要學(xué)會(huì)減壓，最好在睡前半小時(shí)就結(jié)束學(xué)習(xí)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，做好放松的活動(dòng)或洗個(gè)熱水澡等。