2.晚上可以多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等,如果晚上沒有其他計劃或者只是需要休息，那么晚餐可以選擇一些粗糧，比如紅薯和芋頭，或者蔬菜沙拉，蔬菜湯，一小塊蒸蛋和煮蛋清，可以更好的控制體重,1首先，晚上如果不想長胖，可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、紅薯等,"晚飯吃什么因人而異。
1首先，晚上如果不想長胖，可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、紅薯等。粗糧中含有大量的膳食纖維，能使人產生飽腹感，抑制食欲，減少因攝入外源性熱量食物而導致的肥胖。粗糧是一種常見的減肥食物，可以幫助人們有飽腹感，但不會增加體重。2.晚上可以多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等。，如果想增肥的話。這些新鮮蔬菜和水果中含有的維生素、纖維素、類胡蘿卜素和微量元素，不僅能抑制人體內脂肪的增殖，還有助于加速人體的新陳代謝，加速人體內多余熱量的消耗。"
2、晚飯吃什么比較好?晚飯吃什么因人而異。如果晚上需要做一些腦力勞動，或者I 晚上有健身、運動的習慣，此時可以在飲食中適當增加一些富含蛋白質、低脂肪的食物，可以選擇一些雜糧作為主食，如果晚上沒有其他計劃或者只是需要休息，那么晚餐可以選擇一些粗糧，比如紅薯和芋頭，或者蔬菜沙拉，蔬菜湯，一小塊蒸蛋和煮蛋清，可以更好的控制體重。對于一些學生或者用腦力勞動的學生來說，晚餐盡量豐富，盡量選擇熱量較高、蛋白質含量較高的食物，建議主食兩份，蔬菜兩份，然后適當補充一些蛋白質含量豐富的魚類和瘦肉，同時補充一份水果。
