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1，交誼舞的基本步法
2，交誼舞步數(shù)運(yùn)步方法
3，交誼舞基本步法
4，交誼舞的基本步伐是什么

1，交誼舞的基本步法

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交誼舞的基本步法

2，交誼舞步數(shù)運(yùn)步方法

交誼舞，雖然是體育國(guó)標(biāo)舞形成的前身，也納入體育舞蹈的范圍內(nèi)，但它還是有別于體育國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞。由于它的要求不像體育國(guó)標(biāo)舞那樣嚴(yán)格和規(guī)范，其跳法較為高雅和隨意，感覺(jué)較為輕松和愉快，所以它已在民間特別是在我國(guó)發(fā)展成為大眾中極易推廣和極為流行的一種舞的跳法。交誼舞常見(jiàn)于在公共場(chǎng)所和大眾舞廳里，是一種非常好交誼、交際和運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。交誼舞常見(jiàn)跳法名稱有：慢三、中三、快三、慢四、中四、快四、平四、倫巴、恰恰、探戈、吉特巴。交誼舞是一項(xiàng)高雅的文化活動(dòng)，上舞場(chǎng)跳舞，健身、自?shī)首詷?lè)......都別忘了舞場(chǎng)是展示自己個(gè)人修養(yǎng)和氣質(zhì)的大眾場(chǎng)合。（一）禮節(jié)禮貌：這是大家都知道的，不多說(shuō)。只強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，要會(huì)說(shuō)“對(duì)不起”。舞場(chǎng)上人多，不小心碰撞了別人，是免不掉會(huì)發(fā)生的事。不管是你碰了別人，還是別人碰了你，先說(shuō)聲“對(duì)不起”，表現(xiàn)出的是紳士風(fēng)度，是大器，是不失身份。不要為了省這么三個(gè)字，把自己給貶低了。（二）走舞程線：舞場(chǎng)是大眾場(chǎng)合，約定俗成逆時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)行是舞程線方向。不管是跳舞還是練舞，都不要去走反道。舞場(chǎng)上有時(shí)會(huì)看到某種人，自以為學(xué)了兩招外國(guó)交誼舞了，架子端的像個(gè)“真的”，在舞場(chǎng)上橫沖直撞，招人討厭，連起碼的舞程線都不懂，還擺的像個(gè)“真的”。

交誼舞步數(shù)運(yùn)步方法

3，交誼舞基本步法

　　舞者，舞動(dòng)也。猶如行草書(shū) 法，它更多地包含了靈動(dòng)的成分。靈動(dòng)二字，馬上使人聯(lián)想到肢體的流動(dòng)。應(yīng)該這樣理解“舞”字，也應(yīng)該讓“跳”賦予“舞”的涵義。下面是我整理的一些關(guān)于交誼舞基本步法的資料，供你參考。　　交誼舞基本步法1：慢三組合花步　　1、反搭手：雙方換成交叉搭手，男可左右?guī)剑勺稣甄R子，可做肩上左右換位，也可做背腰部左右換位。　　2、雙錯(cuò)步：男以反開(kāi)位開(kāi)始，雙方前行做橫達(dá)步，男再右手推女方左轉(zhuǎn)，接基本步。　　3、雙達(dá)步：正開(kāi)位開(kāi)始，雙方均前行內(nèi)側(cè)腿，擺外側(cè)腿擺向雙方內(nèi)側(cè)交叉達(dá)步，再成相對(duì)的弓步，占三拍，再向男左側(cè)橫達(dá)兩個(gè)，男用右手推女方左轉(zhuǎn)，接基本步。　　4、折返步：正開(kāi)位后，女方由男右側(cè)出左腿至男左側(cè)(用三拍)。雙方同向向前走內(nèi)側(cè)腿，雙外轉(zhuǎn)成開(kāi)屏，然后女方從男方右側(cè)向男方左側(cè)，雙方雙轉(zhuǎn)180°接基本步(共四個(gè)三拍)。　　5、踢裙：正開(kāi)位后，雙方均前行內(nèi)側(cè)腿一步，男女外側(cè)腳接地均向內(nèi)劃半圓，雙提膝再雙下降重心。虛步腳落地，雙望月，女向外轉(zhuǎn)重心下降成后切步，男與女成反向的左腿弓步，接著男挑女左肩，女向前踢左腿(挑裙)，雙方再做(女向前男向后)兩個(gè)達(dá)步，以男退接基本步。(共四個(gè)三拍完成)。　　交誼舞基本步法2：快三步　　1、轉(zhuǎn)三步，分左右轉(zhuǎn)，進(jìn)右退左，或進(jìn)左退右，均三拍。每三拍換位180°重心貼近，步子勻速。或華爾茲：大步加并步。　　2、跑三：　　A:兩進(jìn)兩退：如女先進(jìn)，則先進(jìn)男左側(cè)，再進(jìn)男右側(cè)，然后男進(jìn)女左側(cè)，再進(jìn)女右側(cè)，男進(jìn)時(shí)女退，女進(jìn)時(shí)男退。如跑直線需在第二個(gè)三時(shí)扣180°轉(zhuǎn)身。　　B：四個(gè)三：以女先進(jìn)三開(kāi)始，女在男左側(cè)進(jìn)一個(gè)，在男右側(cè)進(jìn)一個(gè)，加轉(zhuǎn)身，再向男體前右側(cè)退一個(gè)，再向男右側(cè)上轉(zhuǎn)一個(gè)。　　女口令是：進(jìn)一個(gè)，進(jìn)二個(gè)，退一個(gè)，轉(zhuǎn)一個(gè)。　　男口令是：退一個(gè)，退二個(gè)，送一個(gè)，轉(zhuǎn)一個(gè)。雙方都有兩個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。　　3、十三個(gè)轉(zhuǎn)組合：　　雙方開(kāi)位后向兩側(cè)同向拉開(kāi)，男右手帶女左手，女方在男方體前，(從男右側(cè)至男左側(cè))轉(zhuǎn)兩周，男左手接女右手，男以左手帶女方右手，女方在男體前做兩次墊步，至男右側(cè)，雙方用三拍均向后淌步，男右手接女左手，帶女方從男右側(cè)轉(zhuǎn)兩周。男左手接女右手再后趟一次，不放手帶女方轉(zhuǎn)兩周，男以左手送女方右手，在女方背后，由男右手接女右手帶轉(zhuǎn)三周，雙方靠住外弓步，靠轉(zhuǎn)六拍，女男以右手帶女右手回轉(zhuǎn)兩周，男再帶女方繞頭轉(zhuǎn)兩周，接基本步。　　交誼舞基本步法3：快四步——俗稱蹦四(福克斯) 　　1、基礎(chǔ)步四拍，做好了二是整拍，三四一聯(lián)拍，提踵萬(wàn)微屈膝，不能上下竄動(dòng)，可加擺胯更好，有抬轎坐轎感覺(jué)。　　2、推拉左右換位步(先開(kāi)位)。　　3、前后換位步(先開(kāi)位)。　　4、旋轉(zhuǎn)步。　　5、左右旋步。　　6、推轉(zhuǎn)步， 180°加快步可轉(zhuǎn)兩個(gè)兩周。　　7、三個(gè)三四拍開(kāi)位后女從男右走向男前方，左右碾兩次，再做四個(gè)三四拍。(在男左三個(gè)三四拍，回男右側(cè)三個(gè)三四拍)。

交誼舞基本步法

4，交誼舞的基本步伐是什么

華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)是由前進(jìn)（或后退）、橫移、并腳三步構(gòu)成一個(gè)基本旋回。這樣，第一個(gè)旋回和第二個(gè)旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時(shí)間也是極短暫的，它只不過(guò)是一種特殊的交換重心的形式而已。　　第二個(gè)問(wèn)題是腳跟、腳掌、腳尖的運(yùn)動(dòng)程序及其方法的問(wèn)題。無(wú)論前進(jìn)還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點(diǎn)移向前腳掌。盡管此時(shí)膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動(dòng)力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。第二步的橫移，是運(yùn)步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜（即左橫移時(shí)右傾斜，右橫移時(shí)左傾斜）。此外還應(yīng)注意，并腳動(dòng)作井非從第三拍才開(kāi)始，而是在第二拍的后半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開(kāi)始向并腳發(fā)展（靠攏）。此時(shí)的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的并腳是在完全沒(méi)有重心的狀態(tài)下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態(tài)，并攏的腳掌才開(kāi)始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態(tài)只不過(guò)是一剎那的表現(xiàn)。從第三拍的后半拍開(kāi)始，腳跟開(kāi)始下降，而下降的重心，則主要由并攏那只腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動(dòng)腳跟上升的重心支撐任務(wù)，而腳掌下降的重心則落在并攏腳的腳掌上。上升和下降的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就是重心不露痕跡地交換時(shí)間。　　第三側(cè)身與傾斜。傾斜乃是通過(guò)側(cè)身動(dòng)作的延伸，也就是肩部引導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。再進(jìn)一步深入地說(shuō)，這一系列的上身動(dòng)作，都產(chǎn)生于腰部的力量，而不是某一個(gè)局部的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。　　1.前進(jìn)方步和后退方步　　方步是由一個(gè)前進(jìn)基本步和一個(gè)后退基本步在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成的。由于約定俗成的男左女右起步習(xí)慣，進(jìn)左退右和遲左進(jìn)右將造成完全不同的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)展方向。為了加以區(qū)別，我們將進(jìn)左退右的形式，叫做前進(jìn)方步，而將退左進(jìn)右的方式，叫作后退方步，現(xiàn)在以前進(jìn)方步為例，進(jìn)行講解。共計(jì)六步，用兩小節(jié)多曲。　　1 男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身動(dòng)作。　　2 男右腳刷過(guò)左腳旁，橫移一步，向左傾斜。注意不可斜向直接跨出。女左腳刷過(guò)右腳旁，橫移一步，向右傾斜。注意不可斜向后退。　　3 男女同時(shí)收腳并攏。留意傾斜和上升運(yùn)動(dòng)的保持，以之交替重心和下降的轉(zhuǎn)化。　　4 男退右，女進(jìn)左。有側(cè)身動(dòng)作。　　5 男左腳刷過(guò)右腳旁，橫移一步，向右傾斜。不可斜向直接后退。女右腳刷過(guò)左腳旁，橫移一步，向左傾斜。不可斜向直接跨出。　　6 男女同時(shí)收腳并攏。注意傾斜和上升運(yùn)動(dòng)的保持，以上交替重心和下降的轉(zhuǎn)化。　　至此，我們就回到了最初的起步點(diǎn)。又可以無(wú)限循環(huán)地練習(xí)下去了。　　但是，練習(xí)前進(jìn)方步，只能適應(yīng)進(jìn)左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無(wú)法適應(yīng)了。所以還要學(xué)會(huì)和練好后退方步。后退方步和前進(jìn)方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請(qǐng)大家自行循環(huán)練習(xí)。只有在練好前進(jìn)方步和后退方步的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的學(xué)習(xí)。如果大家還記得前面講過(guò)的轉(zhuǎn)身舞步的一般規(guī)律，就會(huì)領(lǐng)會(huì)到前進(jìn)方步乃是左轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，而右轉(zhuǎn)身步不過(guò)是后退方步的發(fā)展。　　2.前進(jìn)左轉(zhuǎn)90度和后退左轉(zhuǎn)90度　　根據(jù)四個(gè)90度等于一個(gè)360度的數(shù)學(xué)原理，這里按方步的結(jié)構(gòu)原理進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的練習(xí)。這種方法可以使初學(xué)者比較快捷地建立起旋轉(zhuǎn)的概念。在練習(xí)轉(zhuǎn)身步時(shí)，應(yīng)注意兩個(gè)問(wèn)題：一個(gè)是第一步的移動(dòng)腳必須保持正直；另一個(gè)是第二步的橫移必須與第一步的運(yùn)動(dòng)方向成一直線。　　練習(xí)轉(zhuǎn)身步容易出現(xiàn)的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側(cè)，形成一種橫向出腳的習(xí)慣。表面上看起來(lái)無(wú)傷大雅，但卻會(huì)成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無(wú)論進(jìn)退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉(zhuǎn)移后，必　　須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過(guò)重心腳旁時(shí)能輕松地輾動(dòng)腳掌，完成90度轉(zhuǎn)身，而且橫移腳的紅線發(fā)展也獲得了可靠的保證，這時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到，方步練習(xí)的苛刻要求并不是毫無(wú)道理的。　　7 男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身動(dòng)作。　　8 在第一拍的后半拍就開(kāi)始輾動(dòng)男伴的左腳和女伴的右腳，開(kāi)始左轉(zhuǎn)；在第二拍開(kāi)始時(shí)，男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移，并伴隨著（男右女左）肩部引導(dǎo)下的男左傾斜和女右傾斜。　　9 雙方收腳并攏，保持傾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的轉(zhuǎn)化。　　10 男退右，女進(jìn)左。有側(cè)身。　　11 在前一拍的后半拍就開(kāi)始輾動(dòng)腳掌（男右女左），開(kāi)始左轉(zhuǎn)；在第二拍開(kāi)始時(shí)，男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移，并伴隨著肩部引導(dǎo)的男右傾斜和女左傾斜。　　12 雙方收腳并攏，保持傾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的轉(zhuǎn)化。　　再?gòu)?～12反復(fù)一遍，回到原起步點(diǎn)，從頭開(kāi)始，循環(huán)練習(xí)。　　3.后退右轉(zhuǎn)90度和前進(jìn)右轉(zhuǎn)90度　　也許有人會(huì)感到奇怪，為什么右轉(zhuǎn)不從前進(jìn)開(kāi)始而要先后退呢？這個(gè)問(wèn)題提得好。實(shí)際上先前進(jìn)還是先后退是沒(méi)有一定之規(guī)的，尤其是在自?shī)蕡?chǎng)合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應(yīng)男左女右的起步習(xí)慣而作的安排。假如你喜歡先進(jìn)右腳作前進(jìn)右轉(zhuǎn)步，不僅是可以的，而且標(biāo)志著你已經(jīng)突破了習(xí)慣的制約，開(kāi)始進(jìn)入自由運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步狀態(tài)了。　　因?yàn)橛肄D(zhuǎn)身和左轉(zhuǎn)身的要領(lǐng)皆同，故不再予圖解，請(qǐng)參照左轉(zhuǎn)身舞步進(jìn)行練習(xí)。為了使初學(xué)者不至于感到困難，下面將連續(xù)右轉(zhuǎn)90度的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)步程序提供如下一：　　第一拍男退左，女進(jìn)右。　　第二拍男橫右，女橫左。　　第三拍雙方并腳。　　第四拍男進(jìn)右，女退左。　　第五拍男橫左，女橫右。　　第六拍雙方并腳。　　再?gòu)牡谝慌闹恋诹姆磸?fù)一遍，回到原起步點(diǎn)。再?gòu)念^反復(fù)，循環(huán)練習(xí)。　　至此，我們就完成了華爾茲基本舞步的學(xué)習(xí)，只要你熟練地掌握了這幾種基本旋回，那么，無(wú)論是先出哪只腳，也無(wú)論是前進(jìn)或后退，是左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，便都能運(yùn)用自如了。即使連續(xù)左轉(zhuǎn)前進(jìn)或右轉(zhuǎn)前進(jìn)都能完成，因?yàn)槟遣贿^(guò)是加大旋轉(zhuǎn)度的變化而已。但是到那時(shí)候你又會(huì)感到不滿足了。看見(jiàn)別人能跳出于變?nèi)f化、優(yōu)美動(dòng)人的舞姿，你肯定會(huì)羨慕不已。為了幫助你實(shí)現(xiàn)提高技藝的愿望。特在下面安排了兩種不同發(fā)展方向的教學(xué)內(nèi)容，一種具有自?shī)市怨δ埽硪环N則是規(guī)范化的競(jìng)技表演功能。任君自擇。華爾茲自?shī)侍ň毩?xí) 　　臨場(chǎng)即興發(fā)揮的自?shī)市蕴ǎ墙⒃陔S機(jī)應(yīng)變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領(lǐng)舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡(jiǎn)單的躊躇步開(kāi)始，作全方位的體位變化練習(xí)。　　1.躊躇步（13～16）　　躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自?shī)侍ㄖ校梢杂脕?lái)作為交談、變換動(dòng)作或方位的過(guò)渡性轉(zhuǎn)換、以及在人多擁擠時(shí)一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。現(xiàn)在以三步躊躇為例進(jìn)行講解。　　13 第一拍；男進(jìn)左，女退右。　　14 第二拍和第三拍，雙方都在到達(dá)的位置上，原地踮腳兩次。男先右后左，女先左后右。　　15 下一個(gè)小節(jié)的第一拍，男退右，女進(jìn)左。　　16 第二拍和第三拍，雙方回到原來(lái)的位置，原地踮腳兩這里是進(jìn)左退右的躊躇。請(qǐng)自己再練習(xí)一下退左迸右的躊躇，　　并想一下不同的體位會(huì)有些什么變化。　　2.躊踏步全方位的體位變化練習(xí) 　　首先由男伴確定一個(gè)固定的方向，向座標(biāo)——假如面對(duì)L.O.D方向，那么從斜墻位起，順著逆時(shí)針?lè)较颍扛?5度作為一個(gè)方位點(diǎn)，到面墻位止共有八個(gè)點(diǎn)，現(xiàn)將這八個(gè)點(diǎn)分別確定為一種體位關(guān)系上的前進(jìn)或后退的座標(biāo)。從起步點(diǎn)開(kāi)始，每次變化都用躊躇步在兩點(diǎn)之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這樣　　就構(gòu)成了一個(gè)“米”字形的運(yùn)動(dòng)軌跡，依次進(jìn)行體位變化的進(jìn)退（或退進(jìn)）躊躇。注意體位的變化應(yīng)在返回起步點(diǎn)的后兩個(gè)弱拍上進(jìn)行。每次躊躇（不論進(jìn)退）都依男左女右的起步習(xí)慣循環(huán)。　　1）左外側(cè)位的進(jìn)退（17）；　　2）關(guān)位的進(jìn)退；　　3）右外側(cè)位的進(jìn)退（18）；　　4）開(kāi)位的進(jìn)退（19）；　　5）左外側(cè)位的退進(jìn)（17）；　　6）關(guān)位的退進(jìn)；　　7）右外側(cè)位的退迸（18）　　8）開(kāi)位的退進(jìn)（19）。　　當(dāng)以上練習(xí)趨向熟練時(shí)，你的體位變化適應(yīng)性能力就自然地提升到一個(gè)新的層次。　　這個(gè)練習(xí)本身也可以當(dāng)成一種花樣來(lái)使用，為了增強(qiáng)其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標(biāo)準(zhǔn)握持的單拉手式轉(zhuǎn)身前進(jìn)。　　20 男放開(kāi)右手，用左手引導(dǎo)女伴向反開(kāi)位的方向轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)左、女進(jìn)右，在后兩個(gè)弱拍的踏步中男左轉(zhuǎn)、女右轉(zhuǎn)。　　21 男放開(kāi)左手，換成右手單拉，引導(dǎo)女伴在上一小節(jié)后面的男左轉(zhuǎn)，女右轉(zhuǎn)動(dòng)律中，轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩個(gè)弱拍在踏步中改變體位，形成左外側(cè)位。從頭連接反復(fù)。　　3.第一鎖鏈步的變化（22～23）　　全方位練習(xí)，使我們進(jìn)入了一個(gè)新的層次。鎖鏈步的變化和發(fā)展，便是這種進(jìn)步的必然結(jié)果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結(jié)構(gòu)形式猶如鎖鏈一樣，每后一個(gè)環(huán)節(jié)都是前一個(gè)環(huán)節(jié)的串聯(lián)性復(fù)制，環(huán)環(huán)相扣，連續(xù)發(fā)展。一般鎖鏈都是原理相同而形態(tài)各異，鎖鏈步形態(tài)的變化也是這樣。這里介紹的只是三種常見(jiàn)的簡(jiǎn)單變化。但只要有了這三種基礎(chǔ)性變化的能力，進(jìn)一步發(fā)展是很容易的事。　　第一鎖鏈步是左、右外側(cè)位的結(jié)合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規(guī)律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的內(nèi)核是躊躇步，第一步要大，后兩步要輕盈而飄逸。體位的轉(zhuǎn)換必須在后兩步中呈滑翔狀盤(pán)旋到位。常見(jiàn)的失誤是忽略這種盤(pán)旋式的滑翔感，形成機(jī)械性的“為換位而換位”的橫向運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中應(yīng)特別注意避免或克服。　　22 第一小節(jié)男進(jìn)左，女退右，在左外側(cè)位上運(yùn)步。圖中是后兩拍的盤(pán)旋式滑翔動(dòng)作。音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。　　23 第二小節(jié)男進(jìn)右，女退左，在右外側(cè)位上運(yùn)步。圖中是后兩拍的盤(pán)旋式滑翔。音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。依此方法循環(huán)前進(jìn)。　　第一鎖鏈步也可采用男退女進(jìn)的向后發(fā)展的形態(tài)運(yùn)行。但必須注意，男遲左，女進(jìn)有的第一步，應(yīng)當(dāng)從右外側(cè)位上開(kāi)始，而不能在左外側(cè)位上、作男退左女進(jìn)右的運(yùn)步，口為這將違背人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，給人以下協(xié)調(diào)和不優(yōu)美之觀感。請(qǐng)記住這一點(diǎn)，并自行練習(xí)。　　4.第二鎖鏈步的查化（24～25）　　第二鎖鏈步是由外側(cè)位和開(kāi)位構(gòu)成的。向前運(yùn)動(dòng)是左外側(cè)和開(kāi)位的結(jié)合；向后發(fā)展則是右外側(cè)位和開(kāi)位的結(jié)合。這是不能違背的法則，是不能變通的。　　向前運(yùn)動(dòng)的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進(jìn)退的男伴單獨(dú)忙亂的失誤。這是因?yàn)槟邪椤邦I(lǐng)舞”意識(shí)不強(qiáng)或能力不足造成的，在練習(xí)中應(yīng)加以防止。正確的舞步發(fā)展形態(tài)，應(yīng)當(dāng)是沿舞程線方向作環(huán)形的曲線運(yùn)動(dòng)。　　24 在左外側(cè)位上男進(jìn)左女退右，后兩拍在盤(pán)旋中將體位向開(kāi)位發(fā)展變化。　　25 向環(huán)形運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)作開(kāi)位的男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩拍轉(zhuǎn)換成左外側(cè)位循環(huán)練習(xí)。　　5.第三鎖鏈步的變化（26～27）　　第三鎖鏈步就體位關(guān)系而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因?yàn)槊恳恍」?jié)都經(jīng)歷了一次自身方向的180度轉(zhuǎn)體而增加了難度。運(yùn)動(dòng)程序是第一小節(jié)男進(jìn)女退；第二小節(jié)男退女進(jìn)。但總的前進(jìn)運(yùn)動(dòng)方向卻都絲毫不受影響。　　26 在左外側(cè)位上男進(jìn)左、女退右。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（向左180度）向右外側(cè)位轉(zhuǎn)換。圖中是第一拍的形態(tài)。　　27 在右外側(cè)位上男退右、女進(jìn)左。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（自右180度）向左外側(cè)位轉(zhuǎn)換。圖中是第二拍的形態(tài)。　　6.左、右軸轉(zhuǎn)步（28～30）　　軸轉(zhuǎn)屬于旋轉(zhuǎn)性舞步，其審美趣味在于大幅度的旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)度”可根據(jù)共舞雙方的能力自行決定，但最好不要少于180度。因?yàn)樾D(zhuǎn)不足將造成“摔跤式”俯仰，不僅失去這種規(guī)定旋回的審美趣味，而且形態(tài)十分不雅、初學(xué)者可以先從180度開(kāi)始，實(shí)力較強(qiáng)的舞者，則應(yīng)練習(xí)超量旋轉(zhuǎn)。若能超過(guò)360度者更佳。　　軸轉(zhuǎn)的基本形態(tài)特點(diǎn)是向后運(yùn)動(dòng)，退左則向右轉(zhuǎn)，退右則向左轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)比左轉(zhuǎn)容易掌握，所以初學(xué)者最好先從右轉(zhuǎn)學(xué)起。這種旋轉(zhuǎn)在華爾茲里不能連續(xù)使用，必須在兩次軸轉(zhuǎn)中，加上一個(gè)后退基本步，才能換過(guò)腳來(lái)。　　28 男退左、女進(jìn)右。雙方右腿內(nèi)側(cè)相靠，形成旋轉(zhuǎn)軸心。注意男伴的左腳在方向上稍偏左側(cè)，并且暫不要急于轉(zhuǎn)移重心，造成阻攔女伴前進(jìn)的格局，后半拍轉(zhuǎn)移重心時(shí)，男伴右腳在腳跟不離地的狀態(tài)下，腳尖向右側(cè)擺動(dòng)，這種動(dòng)作既可以是原地的，也可以是移動(dòng)狀態(tài)的，此時(shí)旋轉(zhuǎn)已經(jīng)開(kāi)始。　　29 在完成135度右旋轉(zhuǎn)的情況下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一種前后張開(kāi)的開(kāi)放式形態(tài)下，自然地轉(zhuǎn)身落腳。　　30 雙方在繼續(xù)旋轉(zhuǎn)中并腳，并繼續(xù)保持重心的上升（男左腳向右腳并攏，女右腳向左腳并攏）。　　左軸轉(zhuǎn)是右軸轉(zhuǎn)的對(duì)稱性同義反復(fù)，方法要領(lǐng)不變。只是按照男左女右的起步習(xí)慣，必須先作一個(gè)基本步，然后才能進(jìn)行。　　7.開(kāi)位同步引導(dǎo)女伴單獨(dú)右旋轉(zhuǎn) 　　在開(kāi)位同步前進(jìn)的狀態(tài)下，每當(dāng)遇到男進(jìn)左，女進(jìn)右的時(shí)機(jī)，都可以引導(dǎo)女伴跳出此種變化。　　31 男出左腳，同時(shí)抬高左手并推動(dòng)右手，形成引導(dǎo)的動(dòng)力。女伴在其引導(dǎo)下入自然地向右后方旋轉(zhuǎn)360度。注意腳步要合上節(jié)拍，旋轉(zhuǎn)要輕盈流暢。男伴的左手一定要向上領(lǐng)，不可象推磨似地繞頸而轉(zhuǎn)。女伴旋轉(zhuǎn)結(jié)束后，回到男進(jìn)右、女進(jìn)左的開(kāi)位同步狀態(tài)。　　上述變化舞步的銜接方式，完全可以隨心所欲。只要我們弄清了每一種變化的結(jié)構(gòu)方式及其規(guī)律，即使是進(jìn)行創(chuàng)新動(dòng)作，也下會(huì)覺(jué)得困難，不過(guò)有兩個(gè)原則是不能違背的：一是腳步交替的規(guī)律不能破壞；二是必須考慮銜接的流暢和通順。只要你能按照這些要求去做，我相信你一定會(huì)以佼佼者的姿態(tài)，出現(xiàn)在舞廳之中。　　華爾茲標(biāo)準(zhǔn)跳法練習(xí) 　　標(biāo)準(zhǔn)跳法是指為華爾茲競(jìng)技比賽和表演而練習(xí)的跳法，　　必須嚴(yán)格地遵照規(guī)范。這些規(guī)范是：必須嚴(yán)格地按舞程線方位進(jìn)行流動(dòng)；華爾茲的起步應(yīng)從斜墻位開(kāi)始：三個(gè)旋回應(yīng)不少于270度；動(dòng)作的設(shè)計(jì)和編排應(yīng)考慮方位的可行性；腳部動(dòng)作的程度和形態(tài) 　　（指前進(jìn)時(shí)應(yīng)腳跟先落地、后退時(shí)應(yīng)腳尖先落地，以及并合、開(kāi)放、鎖、刷、滑的準(zhǔn)確程度和正直狀態(tài)等等）的規(guī)范性；標(biāo)準(zhǔn)握持及舞姿造型的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性；重心交替過(guò)程的穩(wěn)定性和時(shí)機(jī)掌握的準(zhǔn)確配合性等等。這些要求，我們當(dāng)然不可能在一個(gè)早上就通統(tǒng)達(dá)到，但只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)水到渠成。　　1.康德拉交換（32～37。一小節(jié)完成）　　32 男進(jìn)左，女退有。有側(cè)身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉(zhuǎn)。雙方觀點(diǎn)同向。　　33 第二只腳向第一只腳并擾，并上升至前掌，同時(shí)雙方視點(diǎn)經(jīng)上弧線運(yùn)動(dòng)向P.P轉(zhuǎn)移，上身稍加右旋轉(zhuǎn)。身體上挺。　　34 形成P、P位，男進(jìn)左，女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前拿運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)。在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。　　32——34 康德拉交換圖38——圖40 O.P式轉(zhuǎn)身90度　　35——37 側(cè)行并滑行圖41——圖43 后退鎖滑步　　2.側(cè)行并滑步（35～37。一小節(jié)運(yùn)行四步）　　節(jié)奏表現(xiàn)力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。　　35 第一拍在P.P，位上男進(jìn)右，女進(jìn)左。　　36 第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，后半拍男右、女左滑腳并攏。注意這兩步既要保持上升的態(tài)勢(shì)，又要保持平穩(wěn)的滑行，不可跳躍和顛破。　　37 第三拍由C.P變?yōu)镻.P。，同時(shí)男進(jìn)左、女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前掌運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)，在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。　　3.O.P式右轉(zhuǎn)身90度（38～40。一小節(jié)完成。）　　這是基本右轉(zhuǎn)90度的變形式旋回。由于體位的變化而使腳位出現(xiàn)交叉動(dòng)作。其余要求不變。　　38 在右外側(cè)（O.P.）男進(jìn)右、女退左。有側(cè)身和C.B.M.P。　　39 右轉(zhuǎn)90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。　　40 雙方并腳。（上升和運(yùn)步的規(guī)律不變）。　　4.后退頓滑步（41～43。一小節(jié)運(yùn)行四步）　　節(jié)奏表現(xiàn)為一嗒、二、三。第一拍就開(kāi)始出現(xiàn)鎖滑形態(tài)。　　41 第一拍前半拍男退右，女進(jìn)左，在肩部引導(dǎo)下出現(xiàn)傾斜，并向O.P發(fā)展：后半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳后面。　　42 第二拍男退右，女進(jìn)左，向C.P位變化。　　43 男退左，女進(jìn)右。回到C.P位。　　44——47 48——53 開(kāi)放式自然轉(zhuǎn) 54——56 　　男俯身和女梗脖的錯(cuò)誤形態(tài)（44，46）并腳式自然轉(zhuǎn) 　　重傾斜（45，47）　　5.重傾斜（45,47。二至三小節(jié)完成）　　重傾斜也可以譯作過(guò)度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實(shí)際上，女伴并不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態(tài)的過(guò)度表現(xiàn)。正確的理解是很重要的，因?yàn)椤跋卵钡母拍詈苋菀讓?dǎo)致舞姿的“走樣”或變形，形成如圖44和圖46的男伴俯身和女伴頸椎部分的錯(cuò)誤形態(tài)。　　正確的做法如45,47所示。　　45 在第一小節(jié)的第一拍或第二拍（依前一個(gè)銜接步的形態(tài)而定），形成男退左，女進(jìn)右的開(kāi)放式位置，然后緊接著在重心轉(zhuǎn)移的同時(shí)，開(kāi)始左旋轉(zhuǎn)。注意在旋轉(zhuǎn)進(jìn)行中，既要保持開(kāi)放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過(guò)去的形態(tài)。　　47 整個(gè)第二小節(jié)，都應(yīng)處于舒緩而勻速的過(guò)渡性運(yùn)動(dòng)中，恰到好處地形成造型。并使這種運(yùn)動(dòng)和第三小節(jié)的動(dòng)作連成一氣，不要產(chǎn)生中斷性間歇。第三小節(jié)實(shí)際上是一個(gè)康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動(dòng)位置，而是合著重拍的音樂(lè)，用一個(gè)側(cè)身動(dòng)作，造成身體的右旋轉(zhuǎn)動(dòng)律，往下連接。　　需要強(qiáng)調(diào)指出的是，重傾斜舞姿無(wú)論用在什么地方，都必須是男伴面墻位的，絕對(duì)不能在面中央方位上運(yùn)用，而且必須保持C.P 　　6.開(kāi)放式自然轉(zhuǎn)（48～53。兩小節(jié)完成）　　這是一種退行式標(biāo)準(zhǔn)旋回，從逆L.0.D方位開(kāi)始，到斜墻位結(jié)束。　　48 男退左，女進(jìn)右，當(dāng)重心移到前掌時(shí)，開(kāi)始右轉(zhuǎn)90度。　　49 男橫右，女橫左。在面中央位上開(kāi)始大幅度右旋轉(zhuǎn)，左腳和女右腳在旋轉(zhuǎn)中保持橫向張開(kāi)的開(kāi)放式造型。旋轉(zhuǎn)度180度以上。　　50 男落左，女落右，繼續(xù)保持右轉(zhuǎn)。　　51 在左外側(cè)（P.O）男退右，女進(jìn)左。有C.B.M.P. 和傾斜，開(kāi)始向左轉(zhuǎn)回旋發(fā)展。　　52 男進(jìn)左，女退右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)作中完成，向C.P位變化。　　53 雙方在并腳位上升。　　7.并腳式自然轉(zhuǎn)（54～56。一小節(jié)）　　這是一種男伴用腳眼旋轉(zhuǎn)”的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。　　54 男退左，女進(jìn)右。　　55 男右腳向左腳并攏，并用腳跟向右旋轉(zhuǎn)；女橫左，并在旋轉(zhuǎn)中并腳，但用腳掌旋轉(zhuǎn)。在后半拍男伴也將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發(fā)展。　　56 在P.P位上男進(jìn)左，女進(jìn)右。　　57——62 紡織步 63——65 電紋式左轉(zhuǎn)開(kāi)放（<——）　　8.紡織步（57～62。三小節(jié)完成）　　紡織步是一種體位交織變化的結(jié)構(gòu)方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這里介紹的是其中的一種。　　57 從P.P位開(kāi)始，男進(jìn)右、女進(jìn)左，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，向左旋轉(zhuǎn)。　　58 男進(jìn)左，女橫右，形成0.P位。　　59 男退右，女進(jìn)左。在0.P位上繼續(xù)向前（后退）運(yùn)動(dòng)并保持旋轉(zhuǎn)的動(dòng)律。　　60 男退左，女進(jìn)右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)律中呈C.B.M.P狀態(tài)。　　61 男退右，女進(jìn)左，經(jīng)過(guò)C.P向P.P發(fā)展。　　62 在P.P位上，男進(jìn)左，女進(jìn)右。　　最后一小節(jié)接一個(gè)0.P右轉(zhuǎn)身。注意位變化的圓潤(rùn)和流暢，不可作成機(jī)械式的體位變化。　　9.電紋式左轉(zhuǎn)開(kāi)放（63～65。一小節(jié)）　　63 男進(jìn)左，女退右。男在重心移至腳掌時(shí)，開(kāi)始左旋車(chē)另一只腳呈前后開(kāi)放式。　　64 男落右，女落左。重心上升，另一只腳在空中向重腳并攏。　　65 在P.P位上男進(jìn)左。女進(jìn)右。保持上升態(tài)勢(shì)，形成開(kāi)放式（旋轉(zhuǎn)度可自行決定），女用腳后跟旋轉(zhuǎn)。