生活起居，良好的生活起居習(xí)慣是怎么樣的

來(lái)源：整理時(shí)間：2024-03-04 03:11:50 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，良好的生活起居習(xí)慣是怎么樣的
2，怎么才能更好的安排自己的起居生活
3，日常飲食起居應(yīng)注意哪些
4，日常起居都有什么禁忌
5，正常的生活作息怎樣
6，人正常的作息時(shí)間是什么時(shí)候

1，良好的生活起居習(xí)慣是怎么樣的

那就是每天早上7點(diǎn)多就得起床..準(zhǔn)備去上課..~中午12點(diǎn)吃飯..中午可以休息1個(gè)小時(shí)..下午接著上課..差不多5點(diǎn)多就可以吃晚飯了..晚上7點(diǎn)左右開(kāi)始上晚自習(xí)~

早起再睡啊

良好的生活起居習(xí)慣是怎么樣的

2，怎么才能更好的安排自己的起居生活

起居生活安排時(shí)間安排起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 早讀 7:20~7:50 上課學(xué)習(xí)時(shí)間 8:00~11:30 午飯、休息 12:00~14:00 下午學(xué)習(xí)時(shí)間 14:00~17:30 課外活動(dòng) 17:00~18:00 晚飯 18:00~19:00 晚自習(xí) 19:30~22:00 熄燈 23:00

怎么才能更好的安排自己的起居生活

3，日常飲食起居應(yīng)注意哪些

1、作息時(shí)間有規(guī)律：每天早晨最好在6點(diǎn)左右起床，晚上睡覺(jué)時(shí)間最好是在11點(diǎn)左右； 2、飲食是健康的關(guān)鍵啊，應(yīng)該以清淡，營(yíng)養(yǎng)，這些為主。要少吃辣的，咸的，油膩的。多吃青菜，粗糧。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素。少吃一些肉類(lèi)食品，多吃一些新鮮的蔬菜水果……，此外飲食時(shí)間應(yīng)該有規(guī)律；食物不宜吃的過(guò)多，不應(yīng)吃的太單純，要增加食物的種類(lèi)，多吃綠色野生的食物…… 3、多吃一些與季節(jié)有關(guān)的食物，每個(gè)季節(jié)的食物的種類(lèi)都不盡相同，季節(jié)內(nèi)盛產(chǎn)的水果蔬菜應(yīng)該多吃一點(diǎn)。 4、注意工作、學(xué)習(xí)、鍛煉的分配時(shí)間；工作好，鍛煉好，心情好了，才會(huì)身體好，生活好……

日常飲食起居應(yīng)注意哪些

4，日常起居都有什么禁忌

日常起居六忌之道 http://blog.sina.com.cn/s/blog_023a56010100acjr.html 健康三個(gè)半分鐘 http://blog.sina.com.cn/s/blog_023a56010100acju.html 健康三個(gè)半小時(shí) http://blog.sina.com.cn/s/blog_023a56010100acjy.html 醫(yī)盛

3個(gè)半分鐘一定要到位:即醒來(lái)在床上平躺半分鐘,起來(lái)在床邊上座半分鐘,起來(lái)下床時(shí)在床邊站半分鐘,這樣做有益預(yù)防突發(fā)性心腦血管疾病

1臥室中最好不要有鏡子，如果有，一定不要沖著床。　　2如果沒(méi)拉住窗簾，半夜醒來(lái)，不要往窗戶那邊看。　　3上床后，拖鞋要朝外擺，不可以鞋尖朝床放。　　4長(zhǎng)時(shí)間不睡人的床，再用時(shí)，要換個(gè)位置，驅(qū)除邪氣。　　5夜里不要隨便掀開(kāi)窗簾往外看，起碼，要先咳嗽一聲再掀開(kāi)，否則，可能看到不該看的東東　　6夜里有人叫你名字，不要隨便答應(yīng)，尤其是在荒涼偏僻的地方。　　7半夜去洗手間，不要看鏡子。　　8 晚上睡前，最好要把電視電腦的電源拔掉。　　9 女孩子陰氣重，如果一個(gè)人在房屋里，更要注意。吼吼算不算禁忌？

5，正常的生活作息怎樣

人體正常作息時(shí)間表晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè) 晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。附：人體24小時(shí)使用手冊(cè) 1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。 3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。 5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。 6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。 8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。 9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。 12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。 14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。 15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。 15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。 16∶00 血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。 17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。 18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。 19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。 20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。 20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。 22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。 23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。 24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

6，人正常的作息時(shí)間是什么時(shí)候

1、堅(jiān)持早起，神清氣爽睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。 2、午間休息，精力充沛適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。 3、經(jīng)常熬夜，影響健康研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對(duì)緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。二）、每日就餐時(shí)間你該如何安排？一日三餐是人在漫長(zhǎng)的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正常活動(dòng)，一般來(lái)講，每餐之間間隔4～5小時(shí)是根據(jù)食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。晚餐：一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺(jué)，較為適宜。夜宵：我們不提倡學(xué)生吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會(huì)影響第二天早餐的食欲。不過(guò)對(duì)于晚自習(xí)的同學(xué)而言，用腦時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)有饑餓的感覺(jué)，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。同時(shí)應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。六）、標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間表供你參考起居生活安排時(shí)間安排起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:00~14:00 晚飯 18:00~19:00 睡覺(jué) 22:0023:00