如果腳上的肌腱發生扭曲，應該先對受傷的腳進行制動，這樣可以防止肌腱進一步損傷，同時起到早期緩解疼痛的作用,云南白藥噴霧可在傷后7-10天使用，后期可起到活血化瘀、消腫的作用,急性期3天后可采用微波理療或遠紅外理療進行治療，也可外用扶他林軟膏或通絡祛痛膏，也很有幫助。

1。如果經常出現這種現象，即使跑完步，還是會有強烈的疼痛感。最好去找醫生確診，不能排除腓骨疲勞性骨膜炎等其他疾病的可能。2.跑步后可以很快恢復，不會繼續感到疼痛，所以跑步時腳踝疼痛是正常的。1)建議局部理療和手法按摩，及時恢復。2)多做雙腳著地的練習，不要跳躍，只用雙腳把身體抬起來，每天做幾組，增加腳踝韌帶的厚度。3)跑步前做足夠的熱身活動，身體有足夠熱量后再跑，可以有效保護你不扭傷。4)跑步時選擇帶護踝的跑鞋，增加護踝裝備。總之，跑步引起的腳踝疼痛要引起足夠的重視，及時處理。跑步要把握循序漸進和持之以恒的原則。

寒冷確實容易引起關節痛。之前有很長一段時間在南方出差，而且是冬天。我一整天都覺得又冷又濕，而且我沒有帶足夠的衣服。隨著時間的推移，我感到關節疼痛。后來問了一個懂中醫的老鄉才知道，我的情況是因為風寒濕邪入體造成的。當時在網上看到很多療法，決定試試國公酒。它不僅是一種酒，還是一種含有30種中藥成分的藥酒，可緩解因風寒濕引起的關節疼痛、手腳麻木等痹癥。喝了兩三個星期，我現在恢復的速度比我預想的要快很多。

我的情況和你差不多，但是去年瘦了，順便治好了肩周炎。現在沒有復發。看看我的做法，希望對你有幫助。我肩周炎最嚴重的時候，手動不了肩膀，就想盡辦法上藥(一種外用藥，專治風濕關節炎等。).其實我覺得國內這種效果也不錯，但是大部分都是黏黏的或者水狀的，不好處理)。不是很疼的時候做運動(比如擴胸、抬手、伸手)戒掉不良習慣(我的肩周炎很大一部分是保持手機姿勢不變)只需敷藥、按摩、運動，不吃刺激性食物(冬天冷的時候注意保暖)。差不多兩個月，差不多三個月，我每天都鍛煉。最后瘦了，好了。

如果腳上的肌腱發生扭曲，應該先對受傷的腳進行制動，這樣可以防止肌腱進一步損傷，同時起到早期緩解疼痛的作用。早期進行冷敷也是很有必要的，可以用冰凍礦泉水或冰塊包裹毛巾進行冷敷，可以起到早期止痛、止血、消腫的作用。前期也要噴云南白藥噴霧劑，也能起到早期止痛止血的作用，云南白藥噴霧可在傷后7-10天使用，后期可起到活血化瘀、消腫的作用。還需要在急性期3天后服用口服藥物，如早期的美洛昔康、塞來昔布，以及活血化瘀的藥物，如李大齊膠囊、盤龍芪片等，也可以幫助受傷部位血液的吸收和恢復，還需要物理治療和外用藥物。急性期3天后可采用微波理療或遠紅外理療進行治療，也可外用扶他林軟膏或通絡祛痛膏，也很有幫助。