爆發(fā)力:負(fù)沙袋快速抬膝、掛腿、擺腿爆發(fā)力；負(fù)沙袋快速回?cái)[腿擺臂爆發(fā)力；手持沙袋快速來回甩硬幣,這種做法可以激發(fā)個(gè)人的力量爆發(fā),然后是運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練，器材訓(xùn)練重點(diǎn)是下肢器材爆發(fā)力，重點(diǎn)練習(xí)60%力量半蹲跳，深蹲跳等等,達(dá)到后天的目的訓(xùn)練爆發(fā),短跑必選爆發(fā)力有:落地爆發(fā)力、抬腿爆發(fā)力、擺動(dòng)腿爆發(fā)力、擺臂/。
短跑必選爆發(fā)力有:落地爆發(fā)力、抬腿爆發(fā)力、擺動(dòng)腿爆發(fā)力、擺臂/。:雙手推墻連續(xù)快速提拉，然后登上單組或雙腿腳尖跳，連續(xù)蛙跳后登上并跑等。爆發(fā)力:負(fù)沙袋快速抬膝、掛腿、擺腿爆發(fā)力；負(fù)沙袋快速回?cái)[腿擺臂爆發(fā)力；手持沙袋快速來回甩硬幣。。。。。。。。。
注重身體素質(zhì)。器材方面訓(xùn)練，首先要克服自身重力，做徒手力量，大量的后蹬，30M，60M單腿跳等。然后是運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練，器材訓(xùn)練重點(diǎn)是下肢器材爆發(fā)力，重點(diǎn)練習(xí)60%力量半蹲跳，深蹲跳等等。120%的力量用于高功率半蹲。這種做法可以激發(fā)個(gè)人的力量爆發(fā)。達(dá)到后天的目的訓(xùn)練爆發(fā)。
foot 爆發(fā)力？可以負(fù)重深蹲，鍛煉腿部。一定要負(fù)重提腳跟(其實(shí)就是手腳抬起)，鍛煉腳踝力量等等。這也部分是自然的。你最好定時(shí)做，有指導(dǎo)~反正像你這樣負(fù)重也不專業(yè)~輕輕做，大腿小腿腳踝都會(huì)拉傷。沒有指導(dǎo)，可以做深蹲。
4、如何 訓(xùn)練 短跑?怎樣提高暴發(fā)力和速度?We 訓(xùn)練對(duì)，充分熱身，壓腿準(zhǔn)備活動(dòng)，穿上釘鞋，先做加速跑，耐力速度強(qiáng)訓(xùn)練，建議周一速度，30m60m100m周二強(qiáng)度，200m300m周三調(diào)整。動(dòng)力星期天，你可以放松一下，休息一下。
