月子營(yíng)養(yǎng)餐，坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-25 21:47:56 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

哦，都是什么什么對(duì)什么呀？

吃雞煲湯吃

坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

2，坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦　　2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會(huì)長(zhǎng)膘，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；　　3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(zhǎng)脂；　　4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕弧　?、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；　　6、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；　　7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖，有助于惡露排出；　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚(yú)湯。魚(yú)湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚(yú)塊，魚(yú)用肉質(zhì)松軟的魚(yú)，加水煮熟，到魚(yú)湯變白即可），淡的，奶水好的小秘訣哦；　　9、水份的補(bǔ)充：多喝豆?jié){，多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；米酒煮開(kāi)代替水喝，將米酒煮開(kāi)之后，讓酒精全部蒸發(fā)掉即可。

海參，奶水好

坐月子可以多吃些雞湯,雞肉,魚(yú)湯,魚(yú)肉,豬腳湯,這些都是有利于下奶的食物,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,雞湯還可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,是產(chǎn)后滋補(bǔ)之佳品.

坐月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

3，做月子的人吃什么最有營(yíng)養(yǎng)

■骨頭湯　　可以為你的身體補(bǔ)水并促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后頭幾天你會(huì)出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。　　■玉米須茶　　可以消除水腫并預(yù)防身體肥胖。有些產(chǎn)婦在分娩后會(huì)出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開(kāi)水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會(huì)幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。　　■海帶菜　　可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。　　■鯉魚(yú) 　　可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚(yú)，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“惡露”。為什么鯉魚(yú)具有這樣的功效呢?因?yàn)椋~(yú)類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚(yú)，比其他的魚(yú)類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。　　■小米芝麻粥　　可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會(huì)使滋補(bǔ)作用如虎添翼。因?yàn)椋∶字嘀谐撕喾N營(yíng)養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。　　■雞蛋　　有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血。有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)椋阍诜置鋾r(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等

其實(shí)關(guān)于坐月子飲食，每個(gè)地方的說(shuō)法都不一樣的，我們家說(shuō)吃龍眼，吃豬肚這些，可有一些地方說(shuō)吃米酒煮雞蛋，吃燉雞這是每個(gè)地方都有的，不過(guò)關(guān)于更多的坐月子食譜，你可以參照這個(gè)網(wǎng)頁(yè)，內(nèi)容挺多的，建議作個(gè)參考看看育兒網(wǎng)： http://www.dgmmbb.com/ 產(chǎn)后恢復(fù)： http://www.dgmmbb.com/chanhou/ 坐月子： http://www.dgmmbb.com/chanhou/zyz/

做月子的人吃什么最有營(yíng)養(yǎng)

4，做月子吃什么有營(yíng)養(yǎng)

多吃蛋，魚(yú)湯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高得動(dòng)西

老母雞湯、荷包蛋、魚(yú)湯。

1.蝦子、魚(yú)漿對(duì)需要哺乳的產(chǎn)婦而言，是最好的食物，有開(kāi)胃的作用，體力不佳的產(chǎn)婦應(yīng)該多吃。　　2.雞肫具有促進(jìn)胃液分泌，幫助消化作用，總是胃脹無(wú)食欲的產(chǎn)婦應(yīng)多吃。　　3.金針的鐵含量是菠菜的20倍，又有許多纖維質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，并有鎮(zhèn)定的作用。　　4.鮭魚(yú)能止血活血，補(bǔ)氣強(qiáng)筋骨除風(fēng)濕，適合產(chǎn)后服用。　　5.雞肉具有補(bǔ)虛益氣的效果，能補(bǔ)充體力，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)貧血和虛冷癥的產(chǎn)婦特別有效。　　6.紅蘿卜是一種很好的蔬菜，含胡蘿卜素、維他命A、B、C，血壓低、貧血、容易疲勞、眼睛不好的產(chǎn)婦要特別多吃。　　7.四季豆可促進(jìn)膽汁分泌，有利于肝功能運(yùn)作。　　8.紅菜有豐富的鐵質(zhì)，其有補(bǔ)血作用，產(chǎn)婦要多吃。　　9.菠菜含鐵質(zhì)外，還有豐富的維他命A、B1、C、E及造血所需的葉酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。中醫(yī)稱其能清熱消渴、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血止血、治療便秘、口干、頭昏眼花等癥狀。　　10.紅豆能健脾利濕、散血解毒、多食能瘦人，適用產(chǎn)后缺乳及恢復(fù)身材之作用。　　11.百合補(bǔ)虛潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳止血、寧心安神，有滋補(bǔ)養(yǎng)神、美肌催奶等作用。

科學(xué)地坐月子的方法并不像傳統(tǒng)習(xí)俗那樣什么都“不能”，究竟應(yīng)該怎樣做？　　1、注意休息休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。　　 2、注意子宮恢復(fù)情況　　產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。　　3、保持精神愉快　　產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。　　4、合理安排飲食　　產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。　　坐月子期間的飲食原則是：　　食物要松軟、可口、易消化吸收。　　少吃多餐：你的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。　　干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。干的保證營(yíng)養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分。　　葷素相宜，清淡適宜　　不宜食用生、冷、硬的食物　　不宜過(guò)度、過(guò)快進(jìn)補(bǔ) 　　5、保持清潔衛(wèi)生　　從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。　　6、適當(dāng)鍛煉身體　　堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。　　7、絕對(duì)避免性生活　　女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開(kāi)始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開(kāi)始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開(kāi)始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。具體進(jìn)食為：雞蛋，雞蛋中蛋白質(zhì)含量多，利用價(jià)值高，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)、促進(jìn)乳汁分泌可有益。每天吃4～5個(gè)為宜，不要過(guò)多，過(guò)多對(duì)產(chǎn)婦的腎功能有不良影響。母雞湯味道鮮美，能增加食欲，促進(jìn)乳汁分泌，但論其營(yíng)養(yǎng)不如雞肉高，所以喝雞湯時(shí)要連同雞肉一起吃。豬蹄湯有助于下奶，加黃豆燉湯更好。燉排骨湯、魚(yú)湯等同樣有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增加食欲、促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以相互調(diào)換著吃。紅糖含豐富的葡萄糖、鈣、鐵及一些微量元素，能直接被人體吸收，還含有益母草成分，可促進(jìn)子宮收縮，排除惡露，并有一定的止痛作用，但是久喝對(duì)子宮復(fù)原不利。因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。產(chǎn)后喝紅糖的時(shí)間一般以產(chǎn)后7～10天為宜。牛奶、豆制品含鈣豐富，應(yīng)當(dāng)多吃一些。全部母乳喂養(yǎng)時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。蔬菜、水果和果汁含有豐富的維生素C和維生素K，可避免發(fā)生便秘、牙齦出血等現(xiàn)象，還可增加乳汁中維生素含量，對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有利，還有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。