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1，怎樣消除緊張情緒
2，如何克服緊張的情緒
3，如何快速消除緊張心理

1，怎樣消除緊張情緒

消除緊張情緒，可以有以下方法：1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。長(zhǎng)期緊張情緒的危害長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮的情況下會(huì)讓身高變矮，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張焦慮的女性，比開(kāi)朗快樂(lè)的女性身高會(huì)矮5厘米左右。精神緊張屬于負(fù)面的情緒障礙，容易誘發(fā)多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌癥等，如果沒(méi)有得到有效調(diào)節(jié)和治療，影響了生活質(zhì)量身心健康。長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張及焦慮，會(huì)伴隨著身體上的不適應(yīng)，比如連續(xù)性的頭痛頭暈，暫時(shí)性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢(mèng)和蕁麻疹等。

怎樣消除緊張情緒

2，如何克服緊張的情緒

如何克服緊張的情緒　　緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。接下來(lái)我整理了如何克服緊張的情緒的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！　　 1、深呼吸　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。　　 2、活動(dòng)你的下顎和四肢　　當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。　　 3、保持樂(lè)觀　　當(dāng)人們?nèi)狈π判臅r(shí)，要保持樂(lè)觀，多想想過(guò)去輝煌的成就，或者想想將來(lái)成功時(shí)的場(chǎng)景。這樣你就會(huì)很快化解了焦慮和不安，從而恢復(fù)自信。　　 4、幻想　　幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽(yáng)光普照的`沙灘上，想象著涼爽的海風(fēng)吹拂著面頰。這樣會(huì)有意想不到的好的效果。　　 5、肯定自己　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對(duì)付”、“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。　　 6、學(xué)會(huì)放松　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。　　 7、轉(zhuǎn)移注意力　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。　　 8、放聲大喊　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。　　 9、保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?

如何克服緊張的情緒

3，如何快速消除緊張心理

如何快速消除緊張心理　　人的一生總會(huì)遇到不少緊張的時(shí)刻，考試前、約會(huì)前、面試時(shí)……緊張心理讓你坐立不安，那么如何消除緊張心理呢？以下是我為大家整理如何快速消除緊張心理相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！　　 1、深呼吸　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。　　 2、酥脆的零食　　如果平時(shí)你沒(méi)有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺(jué)。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦！　　 3、咀嚼口香糖　　國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)；國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的`唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。　　 4、吹大拇指　　專(zhuān)家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。　　 5、靜坐冥想　　2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州馬赫西管理大學(xué)的研究專(zhuān)家通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專(zhuān)家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。　　 6、多聽(tīng)輕音樂(lè)、古典音樂(lè) 　　音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，達(dá)到心理平衡。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽(tīng)貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章，效果就很好。　　 7、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘　　密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。　　 8、扮怪臉　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。　　 9、反復(fù)告訴自己“我行” 　　遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行；當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜；當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。　　 10、多喝橙汁　　最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體健康的目的。研究專(zhuān)家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低精神壓力。

如何快速消除緊張心理