補(bǔ)鋅的食物有哪些，吃什么食物補(bǔ)鋅

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-02 18:20:08 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，吃什么食物補(bǔ)鋅

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、昌魚(yú)、黃魚(yú)、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋(píng)果、香蕉。蘋(píng)果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量很高。每天吃l-2個(gè)蘋(píng)果即可以滿足鋅的需要量。鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋(píng)果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果等

補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等第三代蛋白鋅新稀寶片,補(bǔ)鋅效果真的不錯(cuò)。

吃干果

吃什么食物補(bǔ)鋅

2，吃一些什么食物可以補(bǔ)鋅呢

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等，只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會(huì)很快補(bǔ)上。主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對(duì)于肝炎病人的治療很有效。不過(guò)，不要盲目補(bǔ)鋅噢。

黃金搭檔

堅(jiān)果類食物，如核桃。

可以吃些粗糧，堅(jiān)果類食物，以及新鮮的瓜果蔬菜。

一般動(dòng)物性食物內(nèi)鋅含量較多,如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi) 臟等。核桃、栗子、花生等含鋅量也不少,

吃一些什么食物可以補(bǔ)鋅呢

3，補(bǔ)鋅的食物有哪些

孩子飲食，合理搭配~！

想給寶寶找一些補(bǔ)鋅的食物，不知道那些食物是補(bǔ)鋅效果比較好的，孩子8歲！

補(bǔ)鋅的食物有：雞蛋黃，芝麻，花生醬，豬肝，蝦等。可以給寶寶做蝦粥，豬肝泥粥，蛋黃粥等食物。這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鋅食物。 ps：如果寶寶缺鋅嚴(yán)重的話，僅僅食補(bǔ)是不夠的，建議給寶寶喝點(diǎn)補(bǔ)鋅的口服液。

平時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，提倡飲食多樣化。多食用含鋅豐富的食物。黃豆、玉米、堅(jiān)果、蘑菇、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、紫菜、芝麻、花生、瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、鮮魚(yú)等，都含有豐富的鋅。而且動(dòng)物性食物含鋅量高于植物性食物，吸收利用率也高，可以搭配著植物性食物給孩子做補(bǔ)鋅餐。

吃些好的東西

補(bǔ)鋅的食物有哪些

4，補(bǔ)鋅的食物主要有哪些

平時(shí)飲食補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。這些都是含有豐富的鋅元素，其中生蠔和蘋(píng)果是富含最高的，可以優(yōu)先考慮，唯一缺點(diǎn)是補(bǔ)鋅比較慢，一般缺鋅嚴(yán)重的很難補(bǔ)上，直接服用新稀寶來(lái)補(bǔ)，相對(duì)食物來(lái)說(shuō)，要快得多，搭配進(jìn)補(bǔ)是最好的。

含鋅的食物：貝殼類海鮮，其中牡蠣含鋅量最高、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等

1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。　　2.植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等。　　3.水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。　　4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。　　5.富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

5，吃什么食物可以補(bǔ)鋅

牛奶、花生、紫菜、還有什么雞尾蝦呀，螃蠏呀，這些我都喜歡吃，而且我不缺鋅！！上面同胞們的意見(jiàn)，我也贊成，下次我試試。

鋅元素主要存于海產(chǎn)品、肝臟、魚(yú)類、蛋黃及牡蠣等， 1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。 2.植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等， 3.水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。 4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。 5. 富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。鋅是人體所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之稱。鋅不僅與癌腫、冠心病、精神病、遺傳性疾病、風(fēng)濕熱的防治以及抗衰老有密切的關(guān)系，同時(shí)又是美膚駐顏不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。正常成人體內(nèi)鋅的總量不過(guò)2—3克，而其中有10％—15％存在于皮膚中。由此也可推知鋅對(duì)美膚駐顏的重要意義。缺鋅容易造成抵抗力下降，健忘等，和睡眠不好不知道有多大關(guān)系。

1 菜類：腐竹 2 海鮮類、蝦蟹 3 干果類、花生核桃 4 米面類、紫米

食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會(huì)很快補(bǔ)上

缺鐵正常生理?xiàng)l件下人體的鐵來(lái)源于食物：瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富、奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。人體內(nèi)有儲(chǔ)存鐵，需要有長(zhǎng)期的鐵的丟失，才能發(fā)現(xiàn)貧血。失血1毫升，鐵喪失0.5毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是1.0～1.5毫克。慢性失血更容易貧血。補(bǔ)血的食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會(huì)變成貧血，這是錯(cuò)誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素及其它養(yǎng)分，還有消化吸收的優(yōu)點(diǎn)，而許多食物鐵質(zhì)含量很豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉....等。缺鋅分三種:女人,男人,小孩.方法如下: 女人: 天然的含鋅豐富的食物無(wú)疑是女性補(bǔ)鋅的最安全、最簡(jiǎn)單的良方了，食物中最豐富的鋅元素來(lái)源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚(yú)類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使皮膚富有彈性、皺紋減少、青春永駐. 男人:鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用；另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補(bǔ)鋅方法。孩子:1、孩子缺鋅應(yīng)及時(shí)使用補(bǔ)鋅產(chǎn)品。但補(bǔ)鋅切記在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不要當(dāng)營(yíng)養(yǎng)藥來(lái)長(zhǎng)期服用，童盲目補(bǔ)鋅、長(zhǎng)期過(guò)量服用鋅有損孩子健康。 2、孩子補(bǔ)鋅營(yíng)養(yǎng)推薦：三豆粥－將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許米同煮,煮熟后加糖或鹽,可長(zhǎng)期適量服用；栗子糊－將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊；蘋(píng)果汁－將蘋(píng)果洗凈削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。

黃金搭檔。。！！

鋅是人體不可缺少的微量元素，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的促進(jìn)作用，成人每天只需要鋅13～15毫克，但缺少了它，就會(huì)導(dǎo)致食欲減退、皮膚粗糙、發(fā)育遲緩以及貧血等，長(zhǎng)期缺鋅還會(huì)造成性功能減退甚至不育。補(bǔ)鋅主要是通過(guò)飲食補(bǔ)充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，即使已經(jīng)缺鋅，也會(huì)很快補(bǔ)上