值得注意的是俯臥撐project不適合尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性,俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背,7膝著地俯臥撐:適合初學(xué)者和女生,6尺高俯臥撐，要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上,3負(fù)重手腳在同一高度俯臥撐,撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，一次完成,1.鍛煉胸肌-俯臥撐,5俯臥撐帶高手墊。

手腳高度俯臥撐:目標(biāo)肌肉:胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌:喙肱肌、前鋸肌和胸小肌。首發(fā)姿勢(shì):兩臂分開，與肩同寬或略寬于肩，兩臂撐起，腳尖著地，頭微抬，眼睛看著地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微彎曲。2手腳同高俯臥撐動(dòng)作過程:慢慢放低身體。當(dāng)上半身離地約2cm時(shí)，停頓片刻，然后雙臂高舉至起始姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):脊柱要挺直，頭和脊柱要在一條直線上。呼吸方法:身體下落時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。3負(fù)重手腳在同一高度俯臥撐。4容易犯的錯(cuò)誤:腰部塌陷。5 俯臥撐帶高手墊。要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。6尺高俯臥撐，要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。7膝著地俯臥撐:適合初學(xué)者和女生。結(jié)束注意:脊柱要直，頭和脊柱要在一條直線上。身體倒下時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。

俯臥撐1..手比手臂略寬..身體繃直。雙腳并攏。頭必須抬起來..練胸2。手比手臂略窄..身體繃直。雙腳并攏。頭必須抬起來..三頭肌越窄，越練三頭..建議用常規(guī)方法練習(xí)。即..做兩組到極限..休息一天。PS:凳子上練三腳架..更強(qiáng)烈地..效果更好。注意科學(xué)鍛煉，盲目鍛煉達(dá)不到健身效果。1.鍛煉胸肌-俯臥撐。盡量放慢速度。一般情況下，做不了幾個(gè)，但也不能少于10個(gè)，難度很大。后來可以增加到15-20。做三組，組間休息半分鐘。如果不滿意，就試試做“拳頭”臥撐。2.至于姿勢(shì)，根據(jù)健身教材，雙手要分開與肩同寬。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，一開始，手要比肩稍寬，有助于先打開胸肌。3.隔天練習(xí)，注意休息。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲雙臂使身體直下，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直，撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，一次完成。值得注意的是俯臥撐 project不適合尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。