傳統(tǒng)卷腹；2.抬腿和卷腹是腹部上下半身最基本的鍛煉方法,大家關(guān)心的是胸肌和腹肌,1、仰臥起坐:主要運動腹部肌肉,腹肌最重要的不是腹肌鍛煉,對于腹肌，大家都有腹部脂肪,3.屈膝:重點鍛煉腹部肌肉,2.抬腿收腹:主要在腹部肌肉的開發(fā)下,可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
你好，該健身了。大家關(guān)心的是胸肌和腹肌。。每個男人都想要胸大、肩寬等等。對于腹肌，大家都有腹部脂肪。啤酒肚等等。如果是健身新手，一般可以做3步操，腹部或者每兩天做一次仰臥起坐。還有就是每天的體能訓(xùn)練(無氧運動)。60分鐘左右，在跑步機上做20分鐘的有氧運動，也能顯現(xiàn)效果。腹肌最重要的不是腹肌鍛煉。1.節(jié)食。有氧運動3。鍛煉腹肌只有在體內(nèi)脂肪減少的情況下才能看到。腹肌運動的代表動作有:1。傳統(tǒng)卷腹；2.抬腿和卷腹是腹部上下半身最基本的鍛煉方法。
1、仰臥起坐:主要運動腹部 肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，頭部盡量靠近膝蓋。當(dāng)你向后傾斜和恢復(fù)時，在板上觸摸你的背部。對于有運動基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹難度。2.抬腿收腹:主要在腹部 肌肉的開發(fā)下。仰臥，伸直雙腿，盡可能抬高。然后慢慢放下，重復(fù)多次。屈膝，同樣做，效果會更好。3.屈膝:重點鍛煉腹部 肌肉。膝蓋坐直，身體向上向后傾斜，保持身體平衡，然后彎曲膝蓋，收腹，讓腹肌盡可能地屈曲。練習(xí)時千萬不要接觸地面。4.交替觸摸腳趾:平躺，雙腳伸直，雙手放在身體兩側(cè)。抬高身體，同時抬起左腿，右手摸左腳趾；恢復(fù)原狀，再次抬起上半身，同時抬起右腿，左手摸右腳趾。重復(fù)幾次。5.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，練習(xí)各種姿勢扭腰、轉(zhuǎn)身。比如順時針擰10圈，再逆時針擰10圈。最后，前后左右彎曲5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉
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