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1，怎么練胸肌

俯臥撐，上下蹲，基本的都行

怎么練胸肌

2，如何練胸肌

今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛煉胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。 00:00 / 01:2570% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現可在播放器設置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

如何練胸肌

3，請問怎么練胸肌

俯臥撐俯臥撐俯臥撐, 每天堅持做俯臥撐 ~~

請問怎么練胸肌

4，胸肌怎么練

練胸之前，你需要了解的幾個知識點：1、胸肌分為胸肌上束、中束跟下束，我們要選擇不同的動作全方位鍛煉，不能單一動作訓練，否則，肌肉很難生長得飽滿粗壯起來。2、力量訓練跟有氧運動是不同的，肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓練的時候。胸肌屬于身體的大肌群，我們不能每天鍛煉，大肌群訓練后要休息72小時，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能更加高效的修復跟生長，才能提升增肌效率。3、身體可以分為各個肌群，而背肌、大腿、胸肌是身體的大肌群，手臂、肩部、腹肌是身體的小肌群。想要練出飽滿的胸肌，我們不能只注重胸肌的訓練，而要均衡身材發展，合理分配全身肌群的訓練，這樣才能避免健身陷入瓶頸期。4、力量訓練的時候，不要一開始就進行大負重訓練，而要學習動作標準，從低負重的訓練入手，讓肌肉熟悉正確的軌跡后，再循序漸進提升負重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。5、注意蛋白質的補充。增肌訓練期間，身體的熱量消耗會有所提升，肌肉的生長也需要吸收足夠的能量，我們要提升營養攝入，而不是跟以前一樣飲食。除了加強熱量攝入外，我們還需要注意補充優質蛋白，從雞胸肉、雞蛋、魚肉、奶制品、牛奶中獲取蛋白質，給身體補充氨基酸，以此促進肌肉的合成。6、體脂率超標，身材肥胖的人，想要練出肌肉線條，我們一定要先減脂再增肌。只有減掉身上多余贅肉，再進行胸肌訓練，你才有機會練出飽滿的胸肌線條。牢記這4個知識點，再學習下面一組練胸動作，逐漸找到練胸的感覺，提升胸肌維度。動作1、上斜啞鈴臥推鍛煉胸肌上束，10-12次，重復4組動作2、上斜啞鈴飛鳥鍛煉胸肌上束，10-12次，重復4組動作3、平板杠鈴臥推主要鍛煉胸大肌，10-12次，重復4組動作4、啞鈴推胸主要鍛煉胸肌中縫，10-12次，重復4組動作5、下斜繩索夾胸強化胸肌中縫、胸肌下束，10-12次，重復4組

5，怎樣練好胸肌

你每天俯臥撐400個。吊雙杠400下 15天就有胸肌了

6，怎么練胸肌

　　怎么練胸肌　　1、單臂側舉　　單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。　　2、前鋸肌轉腰　　雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。　　3、旋轉舉腿　　這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復做另一側的練習。　　4、單手上舉的側彎腰　　右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處于持續張力下。　　做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一只10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀干的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘”組”，換一側做。　　5、轉腰雙杠臂屈伸　　使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。　　6、仰臥轉腿　　平躺，手臂置于體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側重復做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。　　把這些動作放進你的胸部或腹部訓練計劃中，或者做單獨的前鋸肌嚴格訓練。他們值得你注意。做前鋸肌造型展示也是一個好的主意，這可以使你學會如何控制和展示這部分肌群。注意檢查卡路里的攝入，確保他們能被清晰的看到。　　4、肋間外肌(external intercostal muscle)位于各肋間隙的淺層。　　5、肋間內肌(internal intercostal muscle)位于肋間外肌的深面。作用：肋間外肌可上提肋擴大胸廓以助吸氣，而肋間內肌恰好相反，可使肋下降縮小胸廓以肋呼氣。肋間外肌和肋間內肌一同練習,有下面兩種方法：　　一、半仰身坐。　　做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。　　超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的.負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。　　這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手抱頭，兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。　　然后，意念腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜務性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身進行積極性休息?？衫眯菹r間進行深呼吸和腹部自我按摩。間歇約一分鐘左右，練習4-8組。練到一定程度后，便可延長靜停時間。隨著半仰身坐能力的不斷提高，可兩用頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。　　二、半側身坐　　它是仰臥起坐的延伸與發展，除能鍛煉身體上側的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側的腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌，讓腰腹肌群強健精悍起來。半側身坐的練習方法：側身臥在長凳上，雙足一前一后勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，刻意用身體上側的肌群發力，讓上體向側面抬起。當達到與凳面成45度夾角時，靜止不動，堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鐘為一組，臥下休息，做深呼吸和自我按摩放松。　　間歇約一分鐘，練習一段時間后，隨著體力和適應能力的不斷提高，便可逐步增加動作難度及負重量，以增強鍛煉效果。增加動作難度的方法很多，可挺直腰、頂高頭，拉長上體的阻力臂，讓身體上側的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纖維投入更緊張的工作。也可兩手抱啞鈴或鐵餅片于頭后，做強力訓練。鍛煉中應注意兩側交替練習使兩側腰腹肌均衡發展。　　做半側身坐的要求：　　1、肩、髖、踝關節要在一個側平面上，不宜有向前屈體現象; 　　2。要用胸式呼吸，不宜有屏氣現象; 　　3、間歇時要及時按摩放松肌肉，以免主練肌發生痙攣。若出現痙攣，應馬上仰臥向反側做松馳的屈體拉伸動作，配合按摩與深長吸氣慢吐氣，調理一會兒即可消除; 　　4、靜停時，可稍作擰肩或振肩的附加動作，以增強鍛煉效果。

7，怎么練胸肌

做擴胸運動、投擲運動

做伏·

伏窩撐

8，怎樣練胸肌啊

練胸肌啊.你如果想練好的話,我覺的做俯臥稱比較好,我做的效果還可以吧..

跑步

做運動！

9，如何快速有效的煉出胸肌

如果沒有器械,在家可以堅持每天做俯臥撐,分組做,做6-10組,每組20-30個; 如果去健身房,可以練杠鈴臥推或者啞鈴飛鳥,也是分組做,依據自己的實際力量情況來練; 重在堅持，然后要注意休息和營養搭配，多吃蛋白質含量高的食物,堅持一個月就會有明顯效果.

10，怎樣訓練胸肌

最簡單實用的方法就是堅持每天做半小時有氧運動后在根據個人體力分組做俯臥撐.堅持下去你就會有收獲的...

胸部肌肉訓練平臥舉起始姿勢仰臥長凳將杠鈴放在乳頭上方。動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣,下落時呼氣。注意要點注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉上斜臥舉起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。下斜臥舉起始姿勢頭朝下斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置于胸部下方動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。仰臥飛鳥該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然后將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣,回復時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。臥式直臂上拉起始姿勢仰臥長凳上 , 兩手正握啞鈴或杠鈴,兩臂直伸,與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。動作過程兩臂保持平伸,將把啞鈴或杠鈴向上向后拉,并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘,讓胸大肌盡量拉伸。然后,收縮胸大肌,把兩臂拉向上,拉向前,直至下落到腿側開始位置。呼吸方法向上向后拉時吸氣,向上向前回復時呼氣。注意要點后拉時,讓兩臂充分向后直伸,前拉時,讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做,因兩手握距較狹,重量集中在杠中央,對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。

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