多喝水，多吃膳食纖維，適當吃蜂蜜，適當運動是緩解的最佳選擇便秘,所以在日常飲食中要注意增加膳食纖維的比例,需要注意的是，在我們的日常飲食中,土豆屬于塊莖類食物，食用后能刺激腸道蠕動；同時其豐富的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能吸收和保留水分，使糞便變軟，所以吃土豆可以緩解便秘。
玉米的纖維是每100g 4.6g，比紅薯的2.4g多2倍。即使是加工過的玉米也不影響促排便效果。玉米可以增加排便的次數和數量。一旦排便量順暢，廢物清除，小腹自然就平了！如果排便有問題，建議早上吃玉米醬做的湯，晚上主菜配玉米粒。用不了多久就能看到效果。如果晚上吃半個玉米，早上可以定時排便。土豆屬于塊莖類食物，食用后能刺激腸道蠕動；同時其豐富的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能吸收和保留水分，使糞便變軟，所以吃土豆可以緩解便秘。如果能和其他蔬菜一起吃，效果會更好。蘋果是繼香蕉之后的又一神奇水果。富含水溶性食物纖維——果膠，能保護腸壁，激活腸道有益菌，調節胃腸功能。所以能有效清潔腸道，預防便秘。另外，蘋果中的有機酸可以刺激腸道蠕動，幫助排便。
2、 便秘吃什么能好Variation最好使用以下食物。從改善飲食結構和調整運動習慣開始，盲目濫用瀉藥會讓便秘更糟。第一，多喝水，研究表明。你每天至少需要喝1.5到2升水，二、多吃膳食纖維，膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量，但能促進胃腸蠕動，對改善有重要意義便秘。需要注意的是，在我們的日常飲食中，饅頭、米飯等精致飲食比例相對較高。而富含膳食纖維的全谷物，如麥麩、谷類、全脂面粉、糙米、燕麥，以及纖維性果蔬，如芹菜等的攝入量遠遠不夠，所以在日常飲食中要注意增加膳食纖維的比例。第三，適量食用蜂蜜，蜂蜜像中藥一樣含有豐富的酶、維生素和果糖，還有補脾胃、潤腸通便的功效，用蜂蜜沖或者蔬果混合沖，有很好的通便效果。多喝水，多吃膳食纖維，適當吃蜂蜜，適當運動是緩解的最佳選擇便秘。
