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1，有關于打沙袋的方法

呵呵，不知道你是想煉肌肉還是想練好散打格斗技能？要是練肌肉重要最好報個健美班，要是想學散打格斗技能打打沙袋。

打沙袋是讓你學會發力，而不是塑造肌肉。

打沙袋容易把勁撾住.應該打手靶.

打沙袋練肌肉啊？那啞鈴做什么了啊？打沙袋鍛煉你的速度，力度。敏捷度。鍛煉你的觀察力，耐力，和手的抗擊打力。

有關于打沙袋的方法

2，打沙袋有什么好處

沙袋可以鍛煉臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經常打沙袋有助于提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。時間是越長越好

打沙袋可以讓你的拳面和腳裸變硬。。可以讓你感受擊打到物體的感覺。模擬打到人的感覺剛開始打沙袋容易扭到手腕。所以千萬別全力亂打。打沙袋也有技巧的。不會打很難看的也練不到自己

好

打沙袋的主要目的是提高拳、腳的攻擊能力，同時增加腕部等關節處對實戰擊打時的巨大外力的承受能力。要注意的是它只是提高擊打能力的訓練方法的一種，不是全部，且技術性較強，需要有專業人員指導，不然容易受傷。

增強手勁。讓自己的雙手更加有力量，也能保護自己所有愛的人，更加能幫家里多做事。

打沙袋有什么好處

3，打沙袋有什么好處

鍛煉身體協調性~~鍛煉手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~

很多的~首先姿勢要正確~ 打沙袋可以鍛煉臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量~

練想象力

健身唄

不失為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做“沃夫法則”，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。骨骼的基本構造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反復受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百煉定成鋼。打過以后會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油涂抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！參考資料： http://wenwen.sogou.com/z/q738494276.htm

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法！

鍛煉手的力度，增加手臂的肌肉

打沙袋有什么好處

4，新手怎么正確的打沙袋

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起后遺癥，給以后的習武生涯造成很大的影響．．．．．新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好．準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節后，戴上合適的練習手套．圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點．遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳．也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷．怎么練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！練習硬度可以打墻靶！練習力量可以做拳撐！練習透勁可以抖空拳怎么作到拳重又含有穿透勁呢？？？自己準備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶．細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動．嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的”點”的準確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．．沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋”蕩”起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝下面講個練習沙袋的組合：用踹腿攻擊沙袋，等沙袋蕩起來后向你沖過來時，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含繃緊，頂住沙袋撞擊后，提膝的腳落地，同時打兩拳，后退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．．注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動當沙袋不規則的晃動時后或轉動，要及時的固定沙袋練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷勁力的流暢比什么都重要．一定要細心的揣摩，注意身體的協調性用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的腿法一定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當你拎根粗大的棒子時，管你什么武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什么結果？好了，就到這里吧！沒有最強的武術，只有最強的武者！

新手在打沙袋之前，1、活動身體，特別是手腕、踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好；2、準備一副拳擊繃帶，把自己的手戴上合適的練習手套．圍繞著沙袋進行步伐移動和身法晃動；3、規范動作，體驗正確的著力點。擊打沙袋時不能使出全身的力氣，要一下一下的去點擊。遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，很容易造成你手腕的傷害。應該盡量作出躲避動作，也可以用前手臂進行阻擋；4、注意肌肉緊張，避免受傷。新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷。