5.午睡要短，但午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)讓你感到輕微的頭痛，全身無(wú)力，從而導(dǎo)致過(guò)猶不及的結(jié)果,只要每天睡前或洗澡前后保持一定的活動(dòng)量，然后好好睡一覺，起床后就會(huì)有瘦身的效果,如果這樣堅(jiān)持下去減肥很好,2.前一小時(shí)喝睡覺,睡覺瘦身法的原理是睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積累的熱量,如何睡眠有益于減肥:1。

睡覺瘦身法的原理是睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積累的熱量。但是，如果你想用這個(gè)方法瘦下來(lái)，首先要做的就是讓自己睡覺瘦下來(lái)。只要每天睡前或洗澡前后保持一定的活動(dòng)量，然后好好睡一覺，起床后就會(huì)有瘦身的效果。具體方法如下:1。先把雙手向上伸，用力向上伸，數(shù)到20再放下；2.然后用手掌拍打四肢脂肪50至100次；3、側(cè)臥，讓雙腿慢慢伸直后放下，各做20次；4、保持側(cè)臥，雙腳平放向右，胸部和頭部盡量向左，做20次，用同樣的動(dòng)作對(duì)另一側(cè)進(jìn)行，動(dòng)作盡量緩慢柔和。

每晚睡7到8個(gè)小時(shí)是最不容易發(fā)胖的。如何睡眠有益于減肥:1。每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于七小時(shí)，不超過(guò)九小時(shí)。一項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)影響白天幫助消耗熱量的激素的分泌，也會(huì)影響“瘦素”的分泌。2.前一小時(shí)喝睡覺。它有助于舒緩神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。3.不要在床上看書或看電視。這種行為習(xí)慣影響精神障礙，對(duì)睡眠非常不利。久而久之，引起失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。4.盡量在晚上十一點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)榫劈c(diǎn)到十一點(diǎn)是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助身體排除毒素，加速新陳代謝。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該聽一些安靜的音樂(lè)來(lái)幫助睡眠。5.午睡要短，但午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)讓你感到輕微的頭痛，全身無(wú)力，從而導(dǎo)致過(guò)猶不及的結(jié)果。

首先是仰臥抬腿。一、仰臥抬腿三十個(gè)一組做，看似簡(jiǎn)單但仍需努力。二是仰臥提腰動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作，兩腿分開，雙手平放在身體兩側(cè)，腰部抬起做四組。這個(gè)動(dòng)作必須在腹部發(fā)熱的情況下進(jìn)行。三是抬腿動(dòng)作。側(cè)躺，支撐頭部，一手扶著床做抬腿動(dòng)作。注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿是蜷曲的。抬腿不要太快，要慢。如果做好了，屁股邊不酸，那說(shuō)明你沒做對(duì)。每條腿做20個(gè)。最后一個(gè)舉起來(lái)后，停一會(huì)兒再換。第四是拍腿側(cè)。側(cè)抬腿完成后，用手輕輕拍酸的地方，放松肌肉，不要全拍。20后輕拍，再用另一條腿做側(cè)抬腿。這個(gè)動(dòng)作之后，你會(huì)覺得不那么累。如果吃完后覺得熱，會(huì)消耗一部分晚餐吸收的熱量。如果這樣堅(jiān)持下去減肥很好。

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