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1，怎樣學會游泳
2，學游泳要多長時間有什么要領
3，第一次游泳的作文600
4，第一次學游泳作文
5，第一次學游泳作文
6，怎么學游泳

1，怎樣學會游泳

你要現在陸地上做蛙泳動作，因為初學者剛開始就先游蛙泳。路上動作步驟就是：先坐在地上把腳伸直，在把腳貼近臀部（腳心向著臀部）注意要把膝蓋夾住不要分開。貼住以后再把腳心向外翻過來再向前蹬出去（蹬出去時要把膝蓋打開一點但依舊向內）蹬出以后再把腿夾住，再重復剛才的動作。這是蛙泳腿的動作，先坐在陸地上做再坐在泳池邊做（把腳伸如水中，）練熟了你就買一塊板在水里蹬蛙泳腿。手抓住板趴在水里蹬。蛙泳手就是：先把手伸出，再把掌心向外翻開，對準走水的位置劃，像畫圈一樣一直劃到胸前在把手伸出，劃到胸前時是呼吸時間，這時要抬頭呼吸。學會手以后套上游泳圈手腿配合游泳。蹬一次腿劃一次手。練好以后去掉游泳圈游一下試試看。這樣你一定可以學會。祝你早日學會。加油！希望采納。

我記得我初學游泳的時候，是先學“飄得” ，開始就不要怕水，在陸地上游泳姿勢學好，當然了最重要的是去學換氣，手的姿勢一定要擺正不然學不好，最后勤加練習，祝愿你能學好游泳。

自由泳~雙腿踏水，雙手向前拍，要拍出水面，呼吸要頭向右邊貼著左手，反復練習就行了。

要學游泳就要先學會潛水，在游泳池水位及腹部的位置，把彩色的重物（一手板大小能沉入水底的就行了）放入水中，戴上潛水鏡憋氣潛入水中把物體撈出，這樣多練習幾次就學會憋氣；學會憋氣后把自己的身體盡量往水底沉，當你覺得沉入水底不是難事的時候，要浮起來就很容易了。

學游泳的基本功是1、站在水中練習換氣：頭入水、憋氣、吐氣，抬頭、吸氣，一次一個動作，練到10秒一個動作，即算及格；2、練好1、后，開始練四肢伸展入水，練飄在水面：同1、一樣的節奏，逐漸加長時間，能飄30秒后，你交可以根據自己的愛好和身體條件學習一種或幾種泳姿了。

怎樣學會游泳

2，學游泳要多長時間有什么要領

包你第一次下水就能學會游泳的方法: 第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水里漂起來，這需要有人給你示范一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。第二步：會漂了以后，還是在埋到肩部的水里，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然后下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下沖出水面了，這個間隙吸一口氣，然后又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水里吐氣同時用雙手按水，又上來了，然后再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水里學會，縮著腿學。第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。第四步：然后想學什么泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什么泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的視頻，再實踐幾次就會了。不過要學好的話還是要需要動腦筋花時間的，這就是所謂：學會容易，學好難了。不過也沒什么太難的，一個泳姿可能需要你琢磨是怎樣給自己提供主要動力的，怎樣協調才能達到最快的速度。附注：1.自由泳、仰泳是最容易學會的泳姿了。要學蛙泳的話，一個關鍵就是用腳的內側對水來登水，抓住這個要領就很容易學會了，蛙泳是最實用的泳姿，因為你會了蛙泳之后，就會踩水了，會很輕松的在水里長時間待著。要是自由泳的話你就要一直游著，一會兒就累了。要是仰泳到也不費勁，但是限制你視野的自由。蛙泳的泳姿也很適合學習潛泳，很爽的。蛙泳可以用腿來提供動力，手可以得到休息，這樣要是手抽筋了，這招很管用。蛙泳實用，但是要提高速度的技術是最復雜的，也是最不容易掌握的。2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起來最帥、最霸氣的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的話，會經常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的話，大家會感覺你很有運動感、很有青春活力的。3.要是從鍛煉肌肉的角度講：蛙泳主要鍛煉了腿部的肌肉，自由泳主要鍛煉了臂部和胸部的肌肉，男人要是經常自由泳，慢慢會有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本來就。。。就不說了。蝶泳鍛煉了腰部和腹部肌肉，對中樞神經的活躍有相當可觀的效果，要是有朋友老在辦公室坐著，感覺腰疼，游蝶泳一兩次就完全好了。年輕人的話，會鍛煉到你的六塊腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同構成了你正面說有性感的男人肌肉。實用的是，腹肌力量足了，如果你打籃球的話，身體騰空的時候就可以做很多動作，當然挺爽的。仰泳，可能你想不到，它可以幫到你很好的鍛煉頸部肌肉，頸椎痛得朋友一下就好。因為仰泳的時候，身體要以軀干為軸左右旋轉，但必須保證頭部始終向上，否則就要喝水啦。這樣就鍛煉了頸椎，不練你還游不成呢。

學游泳要多長時間有什么要領

3，第一次游泳的作文600

第一次游泳今天，我到洙水河公園去游泳。公園是圍湖而建的，湖水清澈，湖中有一座小山，環湖綠草茵茵，橋梁亭榭錯落有致，風光秀美。游泳區是歡樂的海洋，小朋友在家長的陪伴下正在學游泳。這里是淺水區，石板砌成的階梯一直延伸水中。我穿上泳衣，拿上游泳圈開始下水了。由于是第一次學游泳，我的心情既緊張又興奮。階梯的第一層剛漫過我的小腳丫，第二層水才到我的膝蓋。第三層到我的大腿部，我選擇在這里蹲下身，哇！身子變得輕飄飄的，雙手扶著石凳，只要后腿輕輕一蹬，身體就漂移出去，真好像“騰云駕霧”一般，我禁不住大笑起來。可是，一不小心，一股水嗆入我口中，真難受。爸爸囑咐我要小心，還下到水里陪護我。這下，我放心了，肆無忌憚的在水中耍起了，翻翻身，打個轉，弄幾個水花。最妙的是把頭沒入水中，睜開眼，我看到了奇妙的色彩，那顏色一片青青，在眼前晃動，閃爍，飄渺虛無；但卻又觸手可及，無比真實。它包裹著你，仿佛外太空般神秘。水中小孩愈來愈多了，游泳圈五彩斑斕，戲水聲夾著笑聲蕩漾在會面上，傳向四方。太陽偏西了，小朋友三三兩兩的回去了，淺水區恢復了平靜，我和爸爸戀戀不舍的回去了。啊，著令人難忘的第一次游泳！

第一次游泳直到現在，第一次游泳的情景還縈繞在我腦海中。那是2004年暑假，爸爸為了讓我得到更好的鍛煉，便帶我來到了游泳館。進了大廳，穿過更衣室便來到了游泳池旁。本來我以為游泳簡單的不得了，所以想都沒想該不該戴泳圈便一頭扎進水里。頓時，水向我鼻子里，嘴里灌，我拼命掙扎著由于長時間沒吸上氧氣，眼都黑了，恐懼占據了心理，當我感到腳著了池底后，一股強烈的逃生欲望操控著我，我兩腳用力一蹬，浮上了水面，我猛吸一口氣，頓時感到舒服多了。可身體還向池底沉，幸好被一位叔叔撈了起來。這時，爸爸走過來，知道了怎么回事時，問了問我有沒有事。我剛休息了一會兒，爸爸要我再下水，可我吵著鬧著要回家，因為我怕。可爸爸找來游泳圈，套在我身上，抱起我，放到了水中。我在游泳圈的幫助下，我沒有沉下去，但我還是怕，怕再像開頭一樣，死死抓著泳圈。過了一會兒，在爸爸的鼓勵下，我放開游泳圈，膽大地開始戲水，爸爸看到了，會心地笑了。然后，我的手像青蛙一樣劃著，劃到池邊，抓著周圍的鋼圈，弄下泳圈開始練習蹬腿（一位教練教的），蹬腿看似簡單，實際很費勁。練了好一會兒，才蹬會了。然后又練了手上的動作，這樣，蛙泳的動作終于被我練會了。練會后，教練托著我的肚子讓我做動作，鬼才知道，那教練不知什么時候放開了手。可我卻還游著，忽然，我的肚子感覺不到教練的手，我回頭一看，教練正在我身后，朝我笑呢。一瞬間，我心一慌手腳一亂，沉了下去。幸好被教練及時拉起，才幸免再次遭遇喝水的厄運。我看到上面爸爸走過來說：“你看，這不都會了嗎，不要慌，啊？”我點了點頭。戴上泳圈，慢慢地練。不知不覺，我已經喜歡上游泳了。

第一次游泳的作文600

4，第一次學游泳作文

我很多朋友都會游泳，就我不會，每次跟朋友去海邊玩的時候，我總是負責看衣服的。好郁悶！為了改變一下旱鴨子的形象，我決定學游泳！我看了一些關于游泳的視頻，知道蛙泳、蝶泳、自由泳.....手腳如何擺動的，也請教了一些會游的朋友，感覺游泳也沒有想像的那么難啊！于是，我就花300大洋一次性買了20張磨鑫山泳券！第一次去是跟幾個同事一起去的，看著水面上快活的游來游去的小朋友，我不假思索就往里蹦，那里的泳池好深啊！站著剛好淹到我的脖子！但是，我并沒有退縮！我閉上眼睛，憋一口氣，往水里一沉，腦子里幻想著我就是菲爾普斯，腳用力在泳池壁上一蹬！身子就飄出去了~然后就是使勁的踢水，擺手，感覺自己已經游了好遠！劃了大約又 20秒，憋不住了，腳探到池底，站了起來！我一抹臉上的水，睜開眼，看到岸邊盡是驚愕的表情！我回頭一看，咦？怎么還在原地？！同事笑完了，告訴我：我一下水就沉下去，然后在水里使勁撲騰著，濺起很大的水花，把旁邊的人都嚇跑了！他們想來救我，又怕被我打到，正不知怎么辦的時候，我自己停下來了....我暈后來，在他們的指導下，我終于學會了怎么劃水了，就是怎么也學不會邊游邊換氣。于是，我就發揮我的特長，練潛泳！就是憋一口氣，在水里游到憋不住了趕緊爬起來換氣！一次不小心潛到深水區，憋不住了，腳卻怎么也探不到底，心一慌，喝了好幾口水。看到同事游過來，我知道我得救了！在岸上休息了一下，我又繼續發揚不怕苦，不怕累，不怕喝水的精神，投入了緊張的學習中。一直游到下午18點，我可以潛泳20~30米了！時間不早了，有同事提議回家了。于是我拖著疲憊的身子，打著飽嗝，依依不舍的上岸了。第一次去游泳就會潛泳了！原來游泳這么簡單啊！------------------------------------------------前兩天又去游泳了！水沒喝多少，就是忘記帶泳鏡，回家后雙眼通紅...從18；00游到22；00！撲騰了三四個小時，回家幾乎虛脫，現在眼睛里面盡是紅血絲，難受死了，可能事長時間潛水，耳朵進了好多水，聽力下降好多，估計里面都可以養魚了。兩天過去了，還依然渾身酸痛！不過我學會了狗刨式了，就是用腳踢水，手一上一下的刨水，就是太費力了。-----------------------------------昨天又跟倆比較會游泳的朋友去練習了！結果我學會了蛙泳，自由永。很簡單，還沒學會的YUYU，我教你們一個秘籍：憋一口氣，讓身體漂浮在水面上，然后就做蛙泳，自由永的動作，很快就會了！！！

參考網址： <a target="_blank">http://www.zuowenku.net/85840.shtml</a> 　　第一次學游泳 　　到了游泳館，我們買了票，便進去了。啊，我眼前一亮。這比我想象中的還要好很多。大一點的是深水區，小一點的是淺水區。我們到了淺水區，爸爸就開始教我游泳了。他教我學蛙泳。我先雙手扶住墻壁，雙腳使勁打水。嘿，我可以浮上來了。我又練了一會兒，就自以為會了，便松開手，想自己游。誰知，我剛一松手，便沉了下去，連喝幾口水，才想到自己在淺水區，連忙扶著墻站了起來。爸爸看見我的滿臉是水狼狽樣，不禁笑了起來。我氣鼓鼓地說：“我都這樣了，你還笑，真是幸災樂禍!”爸爸說：“誰叫你自以為是呢?還沒把基本功練好，就想游泳了，別妄想了。”我說：“我一定會學會的，咱們騎驢看劇本——走著瞧!”于是，我繼續練了起來。過了半天，總算熟練了。 　　爸爸又教了我另一種方法，他叫我一手抓住中央的鐵管子，再配合雙腳用另一只手劃水。剛開始，我老是嗆水，可后來慢慢找到了感覺，可以慢慢劃了。爸爸叫我再練練，我又練了一會兒，爸爸便叫我游泳了。 　　我按照爸爸教我的動作游了起來，可我老是把握不住重心，頭在水中，腳在水面上，無論我怎么努力，頭都無法上來。哎，也許是我頭重腳輕的原因吧!游著游著，我有點力不從心了，爸爸教我明天再來，我依依不舍地離開了。 　　相信我明天會游得更好，我總有一天會學會游泳的。 更多作文查詢請詳閱： <a target="_blank">http://www.zuowenku.net</a>

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5，第一次學游泳作文

隨著天氣的變化，天氣越來越熱了，我每天只能躲在房間里開著冷氣空調，生怕那烈日會把我給曬黑了。那天天在黑的前幾個小時，爸爸說帶我到體育館去游泳，我高興極了。在游泳池里百分之百很舒服。我心里美著。爸爸和我開著汽車，帶著游泳褲來到了體育館。來到了體育館，哇，游游的人還真多。門口的車子還真是不少，一共有幾十輛呢。我們買了兩張票，我買了一個游泳圈，便來到了游泳池，哇這么大有幾百多平米呢，我不顧一切的跳進了游泳池。還真好玩，由于我不會游泳，只能在不深的游泳池里走來走去，我便叫爸爸教我學游泳，爸爸答應我了，我高興極了。心里快要瘋了，好像吃了蜜糖一樣，我來到爸爸。看著他的動作，我興奮極了，仔細的看著爸爸的動作，我心里想，我這一次，一定要學好，我也下了水，我一下深水區就被淹了進去，喝了幾口水，就吐了出來。爸爸還教我在水中游泳，我太快樂了。真好玩啊。我打開自己的抽屜找東西時，突然發現以前游泳的健康證，再回想起那一段段搞笑的畫面，現在還真想捧腹大笑。記得那是個炎熱的夏天，不會游泳的我一聽同學們說游泳池開放了，就高興得不得了。一放學，我便飛似的跑回家告訴爸爸，爸爸一聽，就說：“好吧！一會兒我就帶你去。”說完，他就象變魔術一樣拿出游泳用具。我們換好衣服，帶好用的東西就來到了游泳池。哇！這水可真藍啊！看著那些大哥哥大姐姐自由自在地向水里走去，可是腳一碰到水又縮了回來，心想：我這種不會游泳的人，要是不小心掉進深水里，那肯定就要完蛋了！爸爸見我這個樣子，就對我說：“怎么了？不敢下去？膽小鬼！”我是個很愛面子的人，一聽這話，我馬上走進水里，心想：“不就是下水嘛！有什么了不起！”碧藍色的水漸漸漫過了我的膝蓋，最后到了我的`腰部，走到這兒我就慢慢停了下來，生怕再往前走就會被淹死。爸爸對我說：“快伸平腿！”他用強有力的胳膊撐住我的腰，我就好象浮在了水面上。爸爸又說：“兩腿使勁往后蹬，雙手向兩邊劃…… ”,我不一會兒就會游一點了.爸爸見我進步快,就想開個玩笑,把手放開了誰知我“撲通!”一聲就沉了下去,一連嗆了幾口水.才站得起來,只是覺得鼻子酸溜溜的,耳朵好象被什么東西給堵住了,十分難受. 爸爸看著我這副狼狽相,不由得笑了起來.我不理他,只想自己試試能不能游.于是我吸足了氣,閉上眼睛,身子往水里一撲,兩腿使勁向后蹬,雙手用力向兩邊劃,再憑自己的知覺向前游,耳邊只聽見嗡嗡的劃水聲.游了一會兒,我實在憋不住了,馬上站了起來,哇!我游了好遠哪!我不禁歡呼起來:“我會游泳了!”對面的爸爸望著我,楞住了,嘴巴拉到了下巴下面.他吃驚地說:“哇!你進步真快,這么快就學會啦!”這回,該輪到我笑了!……” 怎么樣？我的游泳進步快吧!哈!哈!望最佳^_^

1身（生）當中有許多第一次，例如第一次洗碗，第一次放風箏……而今天我要說的是第一次游泳。　　平時我特愛游泳這個運動項目，正因為這樣，所以在今年暑假媽媽給我報了游泳練習班。記得第一天我早早的就來到了游泳館。開始教練首先交給我們一些熱身運動，因為做熱身運動可以防止下水時腿部抽筋。剛剛做完熱身運動的我就跳下了水。因為我不知道水的深淺，所以我剛跳下去就嗆了一口水。我只能先去淺水區練。第二天，我又跳下了水，漸漸的，我找到了感覺，開始游了起來。我頓時得意起來，來到深水區游。可剛沒有幾次，我就滑了一跤，嗆了一鼻子水，這回嗆得可不輕，把我的鼻子嗆得難受極了。這時，老師游了過來，對我說：“孫宏斌，你剛動了一些“皮毛”就得意起來，這樣可不好，上岸跑步5圈，我要讓你永遠的記著。”沒辦法，我只好上去跑了5圈，接著又跳進淺水區。第四天，由于我認真地聽老師游泳的技巧，在淺水區里我可以游的還好，但是這次我沒有驕傲，因為，我記住了那個5圈。第五天，我和其他（她）學員都在淺水區里游得很好了我們就去了深水區游，我們快樂得像一只只快樂的小青蛙，我學會了蛙泳、仰泳。　　“我終于學會游泳了！”我歡快的叫著。2記得去年暑假，我看見我的好朋友和同學幾乎都會游泳，心里很羨慕。終于有一天，我忍耐不住了，便對爺爺說；“爺爺，我特別想學習游泳，您能答應我嗎？”我雖然嘴上這么說，心里卻想：“爺爺也許不能答應我，因為那里曾經淹死過人。但我萬萬沒有想到，爺爺爽快答應了，事情順利談妥了。在去游泳的路上，我提心吊膽，到了游泳池，我的心里像揣了一只小兔子似的，歡蹦亂跳，換好游泳衣，戴上游泳帽，爺爺看我提心吊膽的樣子，便鼓勵我：“不要害怕，有爺爺在沒問題！”在爺爺的鼓勵下，我下了兒童游泳池，爺爺先教我潛水，爺爺說：“潛水的意思就是把頭扎到水里，屏住呼吸，因為如果……”“我知道了！我知道了！”還沒等爺爺說完，我喊道。“知道了？”爺爺問。“知道了！”我說。“那好吧。”爺爺說，“我幫你數一數，你一共可以潛幾秒，行嗎？”“好吧？”于是，我把頭扎到水里，雖然我把頭扎到了水里，可兩只耳朵，卻暗暗偷聽爺爺數數：“1，2，3……”我起來之后，爺爺說：“好，不錯20秒！”我聽了，高興得都快跳起來了。事后，我又練習了幾次，發現越練越長，我興奮極了。通過游泳，我懂得了一個道理：什么事，只要肯做，一定有收獲。嗯拉求采納

參考網址： http://www.zuowenku.net/85840.shtml 　　第一次學游泳　　到了游泳館，我們買了票，便進去了。啊，我眼前一亮。這比我想象中的還要好很多。大一點的是深水區，小一點的是淺水區。我們到了淺水區，爸爸就開始教我游泳了。他教我學蛙泳。我先雙手扶住墻壁，雙腳使勁打水。嘿，我可以浮上來了。我又練了一會兒，就自以為會了，便松開手，想自己游。誰知，我剛一松手，便沉了下去，連喝幾口水，才想到自己在淺水區，連忙扶著墻站了起來。爸爸看見我的滿臉是水狼狽樣，不禁笑了起來。我氣鼓鼓地說：“我都這樣了，你還笑，真是幸災樂禍!”爸爸說：“誰叫你自以為是呢?還沒把基本功練好，就想游泳了，別妄想了。”我說：“我一定會學會的，咱們騎驢看劇本——走著瞧!”于是，我繼續練了起來。過了半天，總算熟練了。　　爸爸又教了我另一種方法，他叫我一手抓住中央的鐵管子，再配合雙腳用另一只手劃水。剛開始，我老是嗆水，可后來慢慢找到了感覺，可以慢慢劃了。爸爸叫我再練練，我又練了一會兒，爸爸便叫我游泳了。　　我按照爸爸教我的動作游了起來，可我老是把握不住重心，頭在水中，腳在水面上，無論我怎么努力，頭都無法上來。哎，也許是我頭重腳輕的原因吧!游著游著，我有點力不從心了，爸爸教我明天再來，我依依不舍地離開了。　　相信我明天會游得更好，我總有一天會學會游泳的。更多作文查詢請詳閱： http://www.zuowenku.net

6，怎么學游泳

剛學游泳肯定是換氣是主要，學換氣其它很簡單，，先在9水里一上一下來習慣換氣，，不外乎就是上水階段呼氣，，到了水面以上就吸氣，，下水前就停止吸氣，別把水一起吸進去。其它這個就相當人一出生就會呼吸一樣，，要呼吸肯定有空氣才呼吸，，水里沒空氣。另外學游泳先學浮起來，再學怎么劃水前進，，先學那些沒標準動作的，，等你會游泳了，再學那些什么蛙泳阿，蝶泳阿，，

首先你先往前漂你別不住氣的時候可以擡起來(速度要快)吐掉的氣再換上新的氣

在水里要把肚子里的氣吐完在抬頭吸氣-低頭吐氣-收，翻，蹬，夾住，劃手-抬頭吸氣要有連貫性最好找個教練教你姿勢很重要如果自己姿勢不正確而沒有及時教正日后對身體不好也不好板過來了是北京的嗎我老公是教練他可以教你私教可以給你優惠hlmzrlidan@126.com

初學游泳者以學蛙泳為主,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是最古老的一種泳姿,早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。 18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。在當時的游泳比賽中,一度沒有人愿意采用蛙泳技術參加比賽,隨后國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。蛙泳的技術環節分: 一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術三、蛙泳手臂技術四、蛙泳配合技術一、蛙泳身體姿勢蛙泳在游進之中,身體不是固定在一個位置上,而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作(見下圖)。二、蛙泳腿部技術蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置,同時即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力。收腿結束后,大腿于軀干約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。翻腳在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時,角仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能時對水面加大,并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性并增大阻力。蹬夾水蛙泳腿部動作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節,蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在后。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。滑行蹬夾水結束后,腳處于水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環作。三、蛙泳手臂技術蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力,掌握合理的手臂劃水技術,并且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。開始姿勢當蹬水動作結束時,兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時肩關節略內旋,兩手掌心略轉向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側斜下方壓水,當手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水.抓水動作一方面能給劃水創造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度,根據個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。劃水當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時,手的運動應該分為兩個部分,前一部分:手向外——向下——向后運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內——向下——向后運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線,不應到肩的下后方,而應在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時應達到最快速度。收手收手是劃水階段的繼續。收手時,收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉內。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作,并且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時,兩手掌心時由后轉向內——向上的姿勢,這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中,手的動作應積極、快速、圓滑,收手結束時,肘關節應低于手,大、小臂的角度小于90度角。向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在最后結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。四、蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,并稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個周期的動作。在蛙泳的游進過程中,一般都是一個周期一次呼吸,這樣有利于機體的有氧供應,從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內的廢氣全部吐完,這樣才能吸進新鮮氧氣。

學習自由泳有4個技術要點，怎么學？第一步：分別熟悉掌握4個要點；第二步：將4個要點同時協調熟練； 1、打腿； 2、換氣； 3、劃臂； 4、身體平直中正； 1、打腿： 1）兩腿交替來打水，踝關節呈上下鞭狀運動； 2）打腿時腿應伸直，由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿，雙腳之間距離間隔在30―40厘米之間； 3）足尖略微內旋，這樣有助于提高打水的面積； 4）當向下打水時，小腿受水的阻力作用，自然彎曲，一般在120―140度，但不要彎曲過大。 2、換氣要點換氣的時候，頭部要象軍訓的向右看齊一樣，當向右看齊時，嘴對著右肩快吸一口氣，然后馬上向左歸位。水線在眉頭上，眼向前下方看； 3、劃臂要點說簡單點，移臂放松肩前插，小臂手掌對準水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。 4、身體中正平直身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。上面所說結合下面視頻，含有訓練方法，你注意去領悟他的姿勢。如何是阻力最小，最順水，那種感覺很重要，在學的時候要充分調動自己的感覺神經去尋找那種感覺。游得好的與不好，到訓練的最后階段就是感覺。 http://www.tudou.com/programs/view/ZdcNGpO_a_s/ 你要相信熟能生巧，不可急于求成。四個要點可以分開練習，但不能分開理解，到能同時協調熟練，自由泳就算學會了。給你推薦個論壇，里面有更豐富的技術資料，還有許多的游泳愛好者。 http://bbs.chinaswim.com/index.php