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1，怎樣集中注意力

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。 ②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學習。 2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥于固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易于抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力追問：這是說要長時間來改變咯？若考試中無法集中怎么辦哦？回答：先打盆水、然后你就看盆里的水、放松、然后再深呼吸、把臉放水里、反復的做幾次就不緊張了！很靈的！追問：有試過！早晨起來用冷水憋了幾秒！效果具棒，可快到中午時又不行了！

怎樣集中注意力

2，如何訓練集中注意力

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如何訓練集中注意力

3，如何集中注意力

首先在靜心，靜下心來，才能集中，平時可以做一些集中注意力方便的訓練，比如舒格爾方格啊，找不同啊都可以的，開始時間不要太長，循序漸近的做，但要堅持，一般堅持一周，每天有針對的練習兩次，一次從十分鐘，十五分鐘，二分鐘上，慢慢做起，并記錄自己的時間與結果，會有明顯的提高。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。我通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬于右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習一下。平時學習復習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什么，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。上課時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易于抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。具體可以到《注意力吧》里交流討論，希望我的回答能幫到你。

打乒乓球，最好用非撇手打球。

1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。 ②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學習。 2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥于固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

如何集中注意力

4，如何提高注意力集中

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。一般對某事有興趣，注意力自然就集中了。面對注意力不集中的同學，我認為可以從以下3個方面來提高注意力：1多聽音樂：音樂可以活化腦細胞，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，對右腦的訓練與發展是很有幫助的，聽音樂也可以使人變得聰明。2吃魚類海鮮：魚類和海鮮里面有DHA和微量元素，可以活躍大腦細胞，補給營養大腦所需的營養。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。在讀初三的階段，我理解力很差，寫作業總是犯困，我的成績也很糟糕。后來在百度搜找到了一個可以激發潛能的（特斯拉大腦訓練），看完之后，才開始改變了這種不好的情況。開啟我的頭腦，我的各科成績也變好了。這些體會也許對你很有幫助，相信你也可以，祝你順利。3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。

5，怎么集中注意力

新手媽媽養育寶寶700問

注意力不集中已經成為當今一種普遍的學習問題。注意力不集中會影響孩子的學習，也會對孩子未來的發展造成影響。上課開小差，做作業拖拉，考試粗心等問題都屬于注意力不集中。那么面對孩子的注意力不集中，我們應該怎么辦呢？其實注意力不比智力，百分之九十九孩子的注意力，在經過訓練后都能得到改善和提高，其中最大的差異就是是否能夠尋找到一種可行有效的訓練方法。下面就介紹8種常規的專注力訓練習題，簡單好用，練過的家長都說好。家長朋友們不妨讓孩子試試看！訓練一：數字找最大/最小這種訓練是鍛煉和提高孩子的注意力廣度。在下面眾多的數字中，快速地尋找出題目要求的數字。孩子經常訓練能夠很好地提高孩子快速閱讀和細微觀察的能力。訓練二：找數字這種訓練和上面的訓練有著一定的區別，訓練的是孩子的注意力轉移，通過跟蹤到一個目標，然后快速地轉移到另外得一個目標，從而讓孩的能夠快速地從一件事情轉移到另外一件事情，特別是對于寒暑假需要收心的孩子要多練。很多孩子上課走神就是注意力的轉移能力不行，上課已經十分鐘，還是不能夠從課間興奮的游戲中轉移到專注的學習上來。訓練三：舒爾特訓練表格/國際使用最廣泛最有效的訓練我們都知道舒爾特是一種最簡單，也是效果得到國際認可的一種專注力訓練。舒爾特標準表格是5*5，在孩子訓練初期，家長朋友們可以先讓孩子從4*4開始練起，到后面逐漸的增加難度，直到后面的6*6,7*7都是可行。訓練四：找連線找連線是很多孩子們非常喜歡的一種專注力訓練，有趣，而且效果好。在一段雜亂的連線中，快速的找出左邊數字對應的右邊的字母。孩子每天跟蹤訓練的話，能夠大大提高孩子們的排雜能力。訓練五：古詩詞找漏字看錯看漏文字一直是很多孩子存在的通病，由于急躁和不仔細，孩子經常會出現這個問題，通過古詩詞找漏字的訓練，能夠很好的改善孩子的這一專注力問題。比如下面這首《鋤禾》上面給出了完整的古詩，孩子通過對比快速找出下面打亂古詩中缺少了哪個文字。而且這種訓練也能夠幫助孩子快速的記憶古詩。訓練六：找文字/找字母給出眾多雜亂相似的文字堆，要求快速的找出指定的文字。該訓練方法高年級的孩子要必練。特別是一些孩子對于文字辨析能力比較弱，或者是文字功底比較弱的孩子，不僅僅能夠提高注意力，也能夠提高孩子對于文字的記憶。訓練七：聽成語復述（聽力訓練）這種訓練方法是訓練孩子的聽力注意力，我們知道注意力不僅僅包括視覺注意力，還有聽力注意力，比如：上課聽講就屬于聽力注意力。家長讀一組詞語，在讀完后要求孩子復述出來，可以先從兩個成語練起，一步步增加難度。小學孩子達到4個說明孩子聽力注意力非常棒。訓練八：聽分類（聽力訓練）這種訓練也是屬于聽力訓練，屬于注意力的分配。在老師上課的時候會存在很多聲音，比如老師的講課聲，同學的竊竊私語聲，以及教室外面的風吹草動聲，但是哪一種才是孩子應該去聽的呢？如果孩子不能把注意力分配到需要分配的注意力上，那么孩子的注意力就擁有也不能夠集中起來。所以這項訓練是孩子每天必須訓練的哦！以上訓練除了能夠提高孩子專注力，長久訓練還能夠幫助孩子提高閱讀能力，排雜能力，記憶能力等，都是和學習契合度非常高的訓練。最后，家長們要注意的就是，注意力訓練是需要長久的堅持訓練才能夠看到效果，為了能夠幫助孩子長期的訓練下去，家長們可以適當的設立獎勵和懲罰制度，在孩子需要表揚的時候多表揚。多和孩子溝通，聽取孩子的心聲。不要一味的責罰和責備哦，這是不利于孩子的專注力養成的。以上訓練出自注意力100app，望采納

注意力訓練訓練1　　在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘后的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩周后情況就大有好轉了.還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.訓練2　　盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶后睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.　　在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能提高觀察時集中注意的能力.　　下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.訓練3　　把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘后回憶所聽到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.訓練4　　這個練習要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.訓練5　　白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最后一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:　　遇難船使你想起了英法大戰中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對于經常在噪音或其他干擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.訓練6　　準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數不到一秒鐘,后面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字.測驗要求:(1) 能看出所寫的字,不至于過分潦草.(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.(3) 到規定時間,如寫不完必須停筆.結果評定:　　第一看次差錯出現100以前為注意力較差;出現在101-180間為注意力一般;出現在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優秀.如果差錯在100以前就出現了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯,但錯得較多,說明這個易于集中注意力,但很難維持下去.在規定時間內寫不完則說明反應速度慢.　　將測驗情況記錄,留與以后的測驗作比較.

1、應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。2、應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。3、利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表來表示即能提高注意力。4、應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學習。

您好! 如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。注意力不集中我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中，就容易對癥下藥了。導致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類: 外部干擾噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網絡，電子郵件。內部因素餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難癥。注意力和你的身體你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關鍵。學習前不要吃大餐。一飽百不思。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于提高注意力。每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。有規律的睡眠可以防止失眠。打個盹有助于注意力和記憶力。不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。調整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。保證充足自然的光線。按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。如何保持專心養成好習慣養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。讓頭腦做好準備避免在學習前做什么讓你興奮的事情。在學習前，花幾分鐘平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。循序漸進花一點時間計劃一下準備做什么。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。保持活躍采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。干一會兒歇一會兒工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。充電長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h處，放松眼部肌肉。學而時習之好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。獎勵自己做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。讓自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。回到這來每次發現自己走神的時候，對自己說: 回到這來然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來然后把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越專心了。隨它去吧如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說: 隨它去吧嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說: 回到這來讓你轉移回注意力。專注呼吸這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。再長吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸頻率。用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。更多關于集中注意力的對策焦慮/白日夢時間如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。運用回到這里的方法讓思路回來。保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。做自己的好導師贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。提醒你不要杞人憂天。幫助你培養洞察力。鼓勵你面對困難。告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。請求幫助如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。找醫生一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生后再決定是否需要用藥。如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。運用回到這里的方法讓思路回來。保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。做自己的好導師贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。提醒你不要杞人憂天。幫助你培養洞察力。鼓勵你面對困難。告訴你是人就會犯錯誤。一心不二用每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。請求幫助如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。找醫生一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生后再決定是否需要用藥。