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1，瑜伽頭倒立腳怎么上去
2，靠瑜伽墻繩倒立好不好做多久比較合適什么時(shí)候做比較好
3，可以在瑜伽墊上做倒立運(yùn)動(dòng)嗎
4，做頭倒立瑜伽瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)頭倒立
5，瑜伽如何肩倒立中高級(jí)體式詳解
6，瑜伽初學(xué)者怎樣練倒立
7，怎樣練瑜伽倒立

1，瑜伽頭倒立腳怎么上去

這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)，我練過，剛開始沒有經(jīng)驗(yàn)，你肯定上不去，把手放好一個(gè)三角形，然后頭放進(jìn)去，找家人幫忙先倒立幾秒開始，慢慢的每天練一下，時(shí)間能堅(jiān)持得越來越久，再慢慢的，你自己的腳一使勁就是上去了

瑜伽頭倒立腳怎么上去

2，靠瑜伽墻繩倒立好不好做多久比較合適什么時(shí)候做比較好

傍晚的時(shí)候練習(xí)倒立最好,因?yàn)檫@時(shí)人體各關(guān)節(jié)經(jīng)過一天的活動(dòng)已經(jīng)打開了,身體狀態(tài)也沒有下降多少,所以傍晚最好。

因人而異吧，剛開始可以時(shí)間短點(diǎn)二三分鐘，慢慢加長(zhǎng)，但是頭倒立是有禁忌的，高血壓心臟病不能練還有嚴(yán)重頸椎病也不行。我回答的可以吧，我也一直練的我是在淮安金珠瑜伽練的噢再看看別人怎么說的。

靠瑜伽墻繩倒立好不好做多久比較合適什么時(shí)候做比較好

3，可以在瑜伽墊上做倒立運(yùn)動(dòng)嗎

是可以的。倒立可以在任何地面上做，不需要非要在瑜伽墊上練。

當(dāng)然是可以的~

可以，

不會(huì)打滑嗎

可以，只要核心足夠強(qiáng)大在彈力床上倒立都行

這個(gè)可以有，不過難度大一些!再看看別人怎么說的。

可以在瑜伽墊上做倒立運(yùn)動(dòng)嗎

4，做頭倒立瑜伽瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)頭倒立

倒立需具備力量、身體平衡能力，身體協(xié)調(diào)性等三個(gè)方面的要素。這三個(gè)要素必須有針對(duì)性的練習(xí)，主要練習(xí)力量和平衡，協(xié)調(diào)性則會(huì)在力量和平衡的練習(xí)中自然形成。具備了這三個(gè)要素，還得掌握倒立的練習(xí)技巧。倒立的姿勢(shì)多種多樣，主要分為手倒立、肘倒立，頭倒立和頭肘倒立等四類。其中的頭肘倒立因?yàn)殡p肘與頭部形成三角穩(wěn)定支撐，完成難度相對(duì)小一些。我之前是在中國(guó)瑜伽聯(lián)盟學(xué)校學(xué)的瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)在學(xué)高級(jí)瑜伽了，以前也覺的做頭倒立是件很困難的事情，不過在學(xué)校學(xué)習(xí)到現(xiàn)在，這些動(dòng)作已經(jīng)變的很簡(jiǎn)單了。

5，瑜伽如何肩倒立中高級(jí)體式詳解

一般人開始可能覺得倒立很簡(jiǎn)單，只要手勁大點(diǎn)，往墻根一倒肯定成。其實(shí)不是這么簡(jiǎn)單。初學(xué)者練倒立肯定是要靠墻的，但問題就來了：到底是手貼墻根，還是肩背靠在墻上？往往其實(shí)光有勁還不行，你可以設(shè)想一下小孩子學(xué)走路。光有腿力能站住還不行，還要會(huì)平衡。練倒立時(shí)，平衡主要靠腰，腰前一點(diǎn)后一點(diǎn)，就決定能不能立得住。而腰必須有腰勁才能做到這一點(diǎn)。一般人一練倒立，就會(huì)覺得自己的腰很垮沒勁。我練倒立的過程：我完全是循序漸進(jìn)練的，1 先練瑜伽里面的犁式，能夠堅(jiān)持 3、5 分鐘之后，開始練習(xí)肩倒立，至能夠堅(jiān)持3、5 分鐘的時(shí)候，就練習(xí)肩倒立的變體，也就是把手放在體測(cè)或貼地放在頭的兩側(cè)（可參閱瑜伽資料）。2 開始練習(xí)瑜伽的頭倒立，開始時(shí)對(duì)著墻。因?yàn)檫@個(gè)階段頭是主要著力點(diǎn)，所以可以在地上墊個(gè)軟墊，離墻根約一個(gè)拳頭的距離，慢慢地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直后，腳是挨著墻的。練到腳不挨墻而可以堅(jiān)持兩三分鐘時(shí)，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠墻角，手撐在離墻約一個(gè)手掌的位置，腳上去的時(shí)候，用后腦勺頂著墻，因?yàn)檫@樣心里有個(gè)底，知道墻在哪里。能夠堅(jiān)持分把鐘的時(shí)候，嘗試著把腳打到墻上的時(shí)候，后腦勺不頂著墻。再過一兩個(gè)月，嘗試著把手放在離墻兩掌三掌的位置。到了能堅(jiān)持3、5 分鐘時(shí)，再嘗試著把腳輕輕地離開墻。如果把腳離開墻之后，還能堅(jiān)持2、3 分鐘，練倒立的時(shí)候，就可以不用站在墻邊練了，找一塊軟一點(diǎn)的草地就行。注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢(shì)，以使頭部適應(yīng)供血的變化。如果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢(shì)當(dāng)作一個(gè)中間動(dòng)作，上去下來之間以此為變換。

我不會(huì)~~~但還是要微笑~~~：）

6，瑜伽初學(xué)者怎樣練倒立

1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢(shì)，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。

一開始做頭倒立是比較有難度的，從今天這5個(gè)倒立體式開始，逐漸建立頭倒立的力量！1.下犬式從四角板凳式開始，臀部抬高，雙腳踩地，背部延展，內(nèi)收腹部。保持8-10次呼吸。當(dāng)下犬式已經(jīng)做好了，可以做單腿的下犬。一條腿往后往上抬高，保持髖部擺正，上抬的腿和背部一條直線。2.海豚式海豚式也是倒立體式。就是在下犬式的基礎(chǔ)上，手肘著地，其他正位和下犬式一樣。保持8-10次呼吸。做好以后也可以單腿往上抬起來挑戰(zhàn)穩(wěn)定性。3.一半的頭倒立這個(gè)已經(jīng)更進(jìn)一步接近頭倒立了。注意，初學(xué)者一定要靠墻來做，防止倒下來。雙手十指交扣，手肘壓低，肩膀抬高，雙腳往前走，讓背部與地面平行，臀部在肩膀上方。保持8-10次呼吸。4.“L”型手倒立手倒立的退階練習(xí)身體離墻一條腿的距離，雙手撐地壓實(shí)，雙腳慢慢往墻上走，腹部?jī)?nèi)收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。5.肩倒立雙手扶住背部，雙腿伸直向上，眼睛看肚臍，盡量讓腿部和身體保持一條直線。保持8-10次呼吸。

7，怎樣練瑜伽倒立

頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢(shì)之王"，因它對(duì)身心都有極多益處。很多人對(duì)它趨之若鶩，欲一試而后快；但更多人對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會(huì)導(dǎo)致"腦充血"！其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來般危險(xiǎn)和高難度。百度經(jīng)驗(yàn):jingyan.baidu.com倒頭立益將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強(qiáng)化全身機(jī)能。* 增強(qiáng)記憶力及集中力。* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，治療便秘。* 身體倒轉(zhuǎn)時(shí)心臟得以休息，減輕心悸情況。* 身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機(jī)會(huì)。* 增強(qiáng)自信。* 強(qiáng)化手臂、肩膊、腹部及背部，對(duì)練習(xí)"后仰式"（Backbends）有幫助。百度經(jīng)驗(yàn):jingyan.baidu.com步驟/方法11 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。步驟閱讀22 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。步驟閱讀33 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)步驟閱讀44 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。步驟閱讀55 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢(shì)，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。動(dòng)作變化當(dāng)你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰(zhàn)這個(gè)升級(jí)版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。