以上每個(gè)動(dòng)作一周鍛煉3到4次，每次10到15個(gè)一組，做5到6組，當(dāng)中間隔休息2分鐘怎么在家練胸肌,（1）做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松,這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不錯(cuò)的，另外也能練到點(diǎn)腹肌怎么在家練胸肌,（1）做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松,如何在家鍛煉胸肌。
（1）做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。（2）面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。以上每個(gè)動(dòng)作一周鍛煉3到4次，每次10到15個(gè)一組，做5到6組，當(dāng)中間隔休息2分鐘
2、如何在家鍛煉胸肌?如果你想練胸肌的話，不用什么器械也是可以練出來(lái)的，我就是沒(méi)器械練出來(lái)的，進(jìn)入正題：我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規(guī)在地上做的是不一樣的，就是手腳都?jí)|高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點(diǎn)，你是剛開(kāi)始練的，力氣還沒(méi)那么大，可以稍微放窄點(diǎn)，然后慢慢的做，每次身體向下的時(shí)候，盡量把身體放到最低點(diǎn)，這時(shí)候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅(jiān)持一秒鐘，然后慢慢的抬起身體，再重復(fù)。每次按你個(gè)人的能力做，剛開(kāi)始建議5個(gè)一組，堅(jiān)持做幾組，做到你沒(méi)力為止，你按我這個(gè)方法練下去，一個(gè)多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來(lái)的，你相信我吧，去練練，絕對(duì)沒(méi)騙你的。這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不錯(cuò)的，另外也能練到點(diǎn)腹。
