從零基礎練腹肌，首先，要明確自己練腹肌的目的是什么。總結??練腹肌總結下來就是兩步走，第一，減脂，降低體脂率，第二腹肌訓練，練大腹肌，缺一不可，我覺得腹肌是最不需要在健身房練得肌肉，在家里，完全可以鍛煉我們的腹肌，因為在一般情況下想要練腹肌就是為了讓它輪廓更為清晰。1、肚臍眼那塊的腹肌怎么練？下腹部訓練首推懸垂舉腿！腹直肌因腱劃而分塊，肚臍位置則是下腹部，一個最容易堆積脂肪的部位。大眾所說的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整塊肌肉，但因為腱劃的存在被“分割”成塊狀，腹肌的塊數、形狀、對稱與否都是因人...