籃球訓練計劃速度和控球速度的話就是負重30米折返跑效果還不錯控球的就不用說了吧只有多練習了可以了175原地可以抓筐了?有前途。那彈跳是差不多了。進行力量訓練吧。同時，運球,突破,分球,跳投,加強吧呵呵。。。問你教練彈跳不錯，就不用練了，你可以去練加速，變向，盡量放低自己的重心，有興趣的話可以學學街球2，求一份籃球隊訓練計劃訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側...