腹式呼吸法怎樣練腰部力量不夠，一開始別要求自己太多，腹式呼吸最好每天能晨練的時候練習。長久下來會有意想不到的效果腹式呼吸是男性成年人常用的呼吸方式，很自然，不刻意。方法是吸氣時膈肌下沉，腹部膨隆，呼氣時相反，呼吸運動以膈肌和腹肌運動為主。2，胸腹式聯合呼吸法首先先要練習舌尖抵上牙膛，快速跑，習慣用鼻子呼吸，不要用口來代替鼻子做大呼吸，否者前功盡棄。然后練習步法采用三步一呼，起步吸氣落步呼氣的方法（一般跑步練習要堅持一個月左右）習慣后可參照如下方法練習：╭゛飄他的方法練習！！！注意：練習此法時最好有老...