3.轉(zhuǎn)肩放松頸部:雙手放在兩側(cè)肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次,1.左右看:頭先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，幅度要大，最好有意識(shí)地膨脹，30次,5.頭手對(duì)抗:雙手交叉緊貼頸后，用力推動(dòng)頭頸，頭頸向后推，相互對(duì)抗5次,頸椎如果不好，可以做頸椎運(yùn)動(dòng)，頸椎運(yùn)動(dòng)可以改善頸椎伸直引起的肩頸疼痛癥狀。1、頸椎不好怎么辦。頸椎如果不好，可以做頸椎運(yùn)動(dòng)，頸椎運(yùn)動(dòng)可以改善頸椎伸直引起的肩頸疼痛癥狀。準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站姿坐姿，1.左右看:...